Ilustrasi wanita bersiap olahraga. shutterstock.com
TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga memang baik untuk meningkatkan kesehatan. Namun berolahraga juga harus dilakukan sesuai standar dan tidak berlebihan. Sebab, olahraga berlebihan akan berdampak buruk pada tubuh.
Ada beberapa hal yang harus dilakukan sebelum memulai dan sesudah berolahraga. Kadang-kadang, antusiasme tidak mengenal batas dan kita memaksa berolahraga dua jam setiap hari meskipun kondisi tubuh tengah tidak fit. Berikut ini beberapa hal yang harus dilakukan sebelum berolahraga pada pagi hari.
#Menghidrasi tubuh Menghidrasi diri sendiri sebelum olahraga itu penting. Jumlah air yang harus dikonsumsi bervariasi, sesuai dengan umur, jenis kelamin, berat, dan tinggi badan. Sebagai aturan praktis, konsumsi lah 590 mililiter air, setidaknya setengah jam sebelum olahraga. Cobalah minum air dengan kuantitas yang tidak membuat kembung.
#Minum kopi hitam Kopi bisa merangsang thermogenesis. Proses ini membantu tubuh memperoleh energi dari makanan dan membakar lebih banyak lemak. Kafein juga membantu memobilisasi asam lemak dari jaringan dan meningkatkan performa sampai 12 persen.
#Cukup tidur Tidur malam yang baik adalah resep sederhana untuk tubuh yang bugar dan latihan fisik yang sehat. Tubuh yang beristirahat dengan baik memiliki mekanisme yang lebih baik pula dan membantu kita merasa lebih energik.
#Makan sebelum berolahraga Banyak orang tidak mau makan sebelum berolahraga, terutama sebelum latihan kebugaran. Namun, untuk olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi, sebaiknya makan lah sesuatu sebelum latihan. Beberapa pilihan yang baik adalah pisang, apel, protein bar rendah gula, atau protein shake. Coba beri jeda satu jam antara makan dan berolahraga.
#Tulis aktivitas rutin Aktivitas ini merupakan tren baru yang disarankan ahli kebugaran. Menulis rutinitas sehari-hari pada kertas atau alat digital akan membuat kinerja lebih baik karena aktivitas dapat terpantau.
#Pakai baju olahraga yang nyaman Memilih pakaian olahraga yang tepat jarang dilakukan. Padahal itu berdampak positif dan signifikan pada latihan dan akan membuat latihan lebih nyaman. Elastisitas dan pakaian yang lebih baik akan menambah motivasi berolahraga.
#Merencanakan hari Rencanakan semua jenis latihan yang akan dilakukan. Perencanaan akan meningkatkan motivasi mencapai apa yang kita tetapkan sebelumnya.
#Dengarkan musik kesukaan Sebuah daftar lagu yang lebih baik dan diperbarui akan membuat kita lebih bersemangat dan bergerak lebih optimis dengan lagu yang memberikan semangat.
