TEMPO.CO, Jakarta - Menjelang waktu melahirkan, wajar jika Anda merasa gugup dan waswas. Selain mempertimbangkan cara melahirkan yang diinginkan, melakukan persiapan mental dan fisik juga perlu.
Kebanyakan orang menganjurkan latihan fisik kegel beberapa minggu menjelang proses kelahiran. Latihan kegel berguna untuk mengencangkan otot panggul beberapa minggu menjelang proses kelahiran. Latihan ini diyakini bisa mengurangi rasa sakit ketika menjalani proses persalinan.
Namun latihan kegel sebaiknya tidak dilakukan terlalu sering. Menurut seorang ahli di bidang olahraga, khususnya untuk wanita hamil dan setelah melahirkan, Lorraine Scapens, latihan kegel yang terlalu sering justru bisa menyulitkan para wanita ketika melahirkan.
"Melakukan latihan kegel terlalu sering menyebabkan otot panggul menjadi sangat kuat dan menghambat Anda untuk mendorong bayi (melahirkan) dengan efektif," kata Scapens.
Ia menyarankan untuk mengganti latihan kegel dengan squat karena gerakan ini bisa mengurangi rasa sakit pada punggung bagian bawah dan panggul pada masa kehamilan. Squat juga bisa memperkuat otot bokong yang menyatu dengan otot panggul sehingga bisa memudahkan proses persalinan.
Usahakan badan tidak condong ke depan atau ke sisi kiri dan kanan. Lutut juga seharusnya menghadap ke depan selama squat, bukan condong ke arah dalam dan luar. Jika timbul rasa sakit pada lutut, lakukan squat dengan membuka kaki lebih lebar dan telapak kaki sedikit menghadap keluar.
