TEMPO.CO, Jakarta - Perut kembung, terasa lebih gendut, sehingga sulit untuk mengancingkan celana jins. Bukan hanya kita yang memiliki masalah demikian. Menurut penelitian yang dilakukan WebMD, satu dari 10 warga Amerika Serikat juga pernah menderita perut kembung.

Dr Robynne Chutkan, penulis buku The Bloat Cure dan anggota di Pusat Medis Universitas Georgetown, Amerika Serikat, menawarkan lima tip yang bisa membantu mengatasi masalah di perut ini, seperti yang dimuat di New York Post.

1. Jangan minum kopi
Sebenarnya bukan hanya kopi, melainkan semua minuman berkafein, harus dihindari karena bisa membuat sistem pencernaan mengalami rangsangan berlebihan, yang justru membuat kembung.

2. Hindari makanan kalengan
Selain mengandung pengawet, makanan kalengan mengandung bisphenol A (BPA), bahan kimia yang bisa mengganggu pencernaan.

3. Batasi sayuran "tajam"
Sayuran hijau, seperti kol, brokoli, dan Brussels sprout, memang kaya vitamin C, E, K, tapi terlalu banyak memakannya bisa membuat kembung karena sayuran tersebut mengandung raffinose, semacam cairan lengket yang bisa berfermentasi di dalam usus dan menimbulkan gas metan yang bisa membuat kembung. Minum air lemon adalah cara ampuh untuk menetralkan efek sayuran tersebut karena bisa merangsang produksi enzim pencernaan.

4. Perhatikan asupan serat
Makanan kaya serat, seperti kacang-kacangan, memang baik karena kaya vitamin. Tapi, bila dimakan terlalu banyak, kacang-kacangan ini juga bisa menghambat saluran pencernaan, menyebabkan kembung dan kentut. Chutkan menyarankan kacang-kacangan tersebut jangan dimakan sekaligus, tapi diselang-seling dengan minum air putih.

5. Jangan makan kedelai
Kedelai yang belum diproses atau difermentasi dan dikonsumsi dalam jumlah besar akan memunculkan efek seperti estrogen, yang bisa menyebabkan kembung dan berat badan bertambah.

PIPIT

Artikel lain:
Manfaat Bersikap Baik pada Sesama
Bicara A-Z tentang Menyikat Gigi dan Bahan Pasta Gigi
Tip Buat yang Sibuk agar Tetap Mengkonsumsi Makanan Sehat