TEMPO.CO, Jakarta - Kondisi tulang yang lemah dan rapuh disebut dengan osteoporosis. Tulang berfungsi untuk menguatkan otot dan melindungi organ-organ internal di dalam tubuh. Busana Nyaman Sekaligus Syar`i
Tulang yang kuat akan terhindar dari osteoporosis. Karena itu dibutuhkan kalsium untuk pertumbuhan tulang pada masa bayi, anak-anak, hingga remaja. Kalsium adalah mineral yang menguatkan tulang dan gigi. Sementara itu, Vitamin D dapat membantu menyerap kalsium dan meningkatkan kesehatan tulang.
Untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis, dibutuhkan pola makan yang tepat, misalnya pemilihan makanan yang mengandung kalsium, vitamin D, dan protein yang ditemukan dalam susu dan produk susu, telur, almond, bayam, tuna, salmon, dan sebagainya.
Selain itu ada lima jenis makanan yang bisa membantu mencegah osteoporosis, seperti dilansir laman Boldsky.
#Yogurt Yoghut merupakan sumber makanan kaya vitamin D. Satu cangkir yogurt sehari mampu memenuhi kebutuhan harian kalsium dan menguatkan tulang.
#Susu Teratur mengonsumsi susu dapat mengurangi risiko kepadatan tulang yang rendah. Mengonsumsi susu juga memenuhi jumlah kalsium yang baik dan vitamin.
#Almond Mengonsumsi setengah cangkir almond sehari menambahkan sekitar 18 persen dari kebutuhan harian kalsium. Almond tidak hanya memperkuat tulang, juga bermanfaat dalam penurunan berat badan dan menjaga kesehatan jantung.
#Brokoli Brokoli adalah makanan yang memiliki jumlah vitamin K dan kalsium yang tinggi. Tambahkan brokoli untuk pola makan harian untuk mencegah osteoporosis serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
#Jus jeruk Jeruk kaya vitamin C, mengandung mineral, dan kalsium untuk menguatkan tulang. Jeruk menyediakan sekitar 6 persen dari kebutuhan harian kalsium per hari.
