Ilustrasi Burger dan kentang goreng. Dok. TEMPO/Arnold Simanjuntak
TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang yang dengan santainya menenggak dua gelas minuman bersoda tanpa berpikir panjang. Ada pula yang tanpa ragu menyantap sepotong besar piza, sebongkah burger keju yang tebal, atau sepiring kentang goreng.
Sadarkah kita berapa kalori yang masuk ke tubuh dan aktivitas seperti apa yang harus dilakukan untuk membakarnya? Satu potong burger ukuran sedang mengandung 480 kalori. Buat mereka yang memiliki berat badan 70 kilogram, butuh lebih dari 30 menit berlari, tinju, atau berkayak untuk membakarnya.
Untuk membakar kalori dari empat potong biskuit cokelat saja dibutuhkan waktu lebih dari setengah jam berenang. Hasil penelitian terbaru menyebutkan bahwa berolahraga lebih dari 12 jam seminggu akan memberikan peluang terbaik untuk menghindari serangan jantung, stroke, diabetes, dan kanker.
Mari kita pelajari jenis-jenis makanan, jumlah kalori, dan olahraga apa yang perlu dilakukan untuk membakar kalori sejumlah itu.
- Dua gelas anggur = 437 kalori = 30 menit berkayak. - Sepotong steak dan pai ginjal = 465 kalori = 30 menit jogging. - Sepotong burger keju dobel = 448 kalori = 30 menit bertinju. - Seporsi sedang kentang goreng = 420 kalori = 30 menit mendayung. - Dua potong piza = 420 kalori = 30 menit bersepeda. - Dua cangkir kopi latte = 360 kalori = 30 menit judo. - Empat biskuit cokelat digestif = 343 kalori = 30 menit berenang. - Segelas susu kocok vanila = 350 kalori = 30 menit bermain sepak bola. - Dua gelas besar bir = 360 kalori = 30 menit taekwondo. - Sepotong kue berlumur cokelat = 350 kalori = 30 menit bermain polo air.
Jadi pastikan kita sadar berapa kalori yang sudah masuk ke tubuh dan kira-kira apa yang harus dilakukan untuk membakarnya. Selamat berolahraga.
