TEMPO.CO, Jakarta - Menu harian dipilih tidak hanya berdasarkan keinginan, tingkat kelaparan, bahan makanan yang tersedia, tetapi juga sasaran nutrisi yang ditargetkan. Misalnya, orang yang akan lari maraton keesokan harinya mungkin ingin makan lebih dari sekadar sepotong roti panggang di malam sebelumnya, atau orang yang ingin usus lebih sehat akan memilih makanan kaya probiotik. Bagaimana jika menginginkan kulit sehat?

Buar orang yang menginginkan kulit cerah dan sehat dari dalam, berikut tiga tips nutrisi yang perlu diingat.

1. Prioritaskan asam amino & asam lemak yang ramah kulit

Makan cukup protein dan lemak setiap hari. Meskipun tidak ada pilihan yang benar atau salah untuk dikonsumsi, ada makanan tertentu yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kulit. Beberapa makanan yang mengandung asam amino dan asam lemak adalah ikan salmon, tiram, kaldu tulang, kacang almond, alpukat, dan sayuran hijau gelap.

Jika sudah mendapatkan satu porsi protein setiap kali makan, pertimbangkan juga untuk menambahkan suplemen kolagen ke dalam rutinitas.

2. Perbanyak antioksidan

Jika makan untuk kulit yang lebih cerah, pastikan mengonsumsi antioksidan jika memungkinkan. Banyak makanan utuh dan alami mengandung pejuang radikal bebas ini, tetapi terutama buah-buahan segar seperti jeruk, lemon, grapefruit, blueberry, dll., yang kaya akan vitamin C.

Vitamin C tidak hanya membantu memerangi stres oksidatif pada kulit, salah satu penyebab utama penuaan kulit yang lebih cepat, tetapi juga membantu mendukung produksi kolagen. Tubuh tidak bisa membuat kolagen tanpa vitamin C, jadi pastikan memprioritaskan nutrisi ini untuk penuaan kulit yang sehat.

3. Konsumsi makanan yang mengandung cairan

Minum cukup air adalah kunci untuk kesehatan kulit. Ketika tidak terhidrasi dengan baik, kulit mungkin tampak kusam, lebih keriput, dan pucat.

Namun, air juga bisa didapat dari makanan, selain minum cukup cairan. Beberapa makanan kaya air antara lain timun, seledri, melon, paprika, selada, dan stroberi.

Jadi, jika ingin makan untuk menunjang kesehatan kulit, utamakan asam amino dan lemak sehat, antioksidan, serta makanan yang banyak mengandung air.

MIND BODY GREEN

Pilihan Editor: 6 Langkah Mencerahkan Kulit yang Disarankan Ahli

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.