TEMPO.CO, Jakarta - Kulit benar-benar masuk dalam 'mode perbaikan' dalam semalam, dengan lonjakan HGH (hormon pertumbuhan manusia) selama siklus tidur malam hari. Pelepasan HGH membantu membangun kembali jaringan tubuh dan memacu peningkatan produksi sel untuk menyegarkan dan meremajakan dermis.

Sebab itu, rutinitas malam Anda adalah waktu yang tepat untuk mengintegrasikan kebiasaan pemulihan kolagen. Kulit Anda sudah melakukan sebagian besar peremajaan selnya di malam hari (termasuk kolagen), dan tiga kebiasaan berikut ini dapat meningkatkan kolagen dalam semalam.

1. Retinol

Ada alasan mengapa retinol menjadi bahan utama untuk perawatan penuaan kulit. Retinol telah terbukti meningkatkan produksi kolagen di kulit, membantu mengurangi munculnya garis-garis halus dan kerutan. "Retinol berikatan dengan reseptor retinoid di dalam sel kulit," kata dokter kulit bersertifikat Joshua Zeichner. Ini mengaktifkan gen yang mengatur produksi kolagen.

Retinol juga membantu mempercepat siklus pergantian alami kulit Anda, artinya membantu melepaskan sel-sel mati dan rusak untuk memberi jalan bagi sel-sel baru yang sehat dan berfungsi penuh dan sel-sel muda yang sigap ini lebih mampu menghasilkan kolagen.

Tidak semua orang dapat mentolerir turunan vitamin A, tetapi Anda dapat menemukan opsi yang dijual bebas yang cukup lembut yang sesuai dengan jenis kulit Anda. Ketahuilah bahwa Anda hanya boleh menggunakannya di malam hari dan selalu memakai SPF di siang hari, karena retinol dapat menyebabkan fotosensitifitas.

2. Suplemen kolagen

Di tengah jadwal yang sibuk, kadang-kadang Anda lupa mengkonsumsi suplemen harian Anda. Tidak perlu khawatir, Anda dapat mengonsumsi kolagen kapan saja sepanjang hari. “Suplemen kolagen tampaknya bekerja dengan baik ketika diminum sebelum tidur atau di pagi hari,” kata James Galligan, seorang profesor farmakologi dan toksikologi di Michigan State University College of Human Medicine.

Yang paling penting adalah meminumnya setiap hari untuk meningkatkan produksi kolagen tubuh Anda sendiri, mendukung elastisitas kulit5, dan membuat garis-garis halus tampak lebih kecil dan waktu meminumnya terserah Anda. Jika Anda ingin membuat minuman yang menyegarkan kulit, cukup hangatkan susu pilihan Anda, campurkan bubuk kolagen Anda (dan tambahkan bumbu, pemanis, atau topping yang Anda pilih (kayu manis, pala , bubuk kakao, dan lainnya.

3. Tidur

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk rutinitas malam hari Anda adalah tidur. Ini mungkin terdengar sangat menyakitkan, tetapi tetap saja, banyak dari kita tidak memprioritaskan tidur. Kurang tidur meningkatkan kortisol (hormon stres yang terkenal), yang dapat memecah kolagen dari waktu ke waktu, penelitian telah menunjukkan hubungan antara menutup mata dan produksi kolagen, dan jika Anda kurang tidur malam demi malam, kekurangan itu dapat menyebabkan stres oksidatif dan menurunkan tingkat stres Anda. pertahanan antioksidan, membuat tubuh (dan kulit) rentan terhadap kerusakan oksidatif.

Cobalah yang terbaik untuk memfasilitasi istirahat malam yang memulihkan, dengan mengurangi screen time, hindari kafein sore hari, dan buat rutinitas istirahat yang menenangkan (termasuk minuman kolagen) untuk menyiapkan diri Anda tidur yang berkualitas.

MIND BODY GREEN

Pilihan editor: Rutinitas Perawatan Kulit 3 Langkah di Pagi Hari agar Kulit Terlihat Lebih Muda

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.