TEMPO.CO, Jakarta - Gangguan pencernaan seperti kembung dan mulas bisa disebabkan oleh berbagai hal, di antaranya adalah makanan. Beberapa makanan yang dikonsumsi sebelum tidur bisa menyebabkan kembung di pagi hari. Jika ingin lebih nyaman saat bersiap memulai hari, hindari makanan-makanan ini.

Ahli gizi Lisa Richards dan pakar diet Sharon Puello mengungkap beberapa makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur.

1. Hamburger berminyak

Richards mengatakan ada dua faktor utama yang perlu dipertimbangkan ketika memilih makanan di malam hari. "Apakah makanan itu menambah berat badan atau akan membuat terjaga di malam hari karena masalah pencernaan?" Richards mengajukan pertanyaan.

Dia mencatat bahwa hamburger berminyak bukan makanan yang baik sebelum tidur, karena kemungkinan tidak hanya menyebabkan kembung di pagi hari, tetapi juga gangguan pencernaan yang dapat membuat sulit tidur. "Kelebihan lemak dapat menyebabkan masalah perut dan pencernaan yang dapat membuat terjaga di malam hari dengan membuat ke kamar mandi beberapa kali atau menyebabkan mulas," dia menjelaskan.

2. Pasta

Pasta merupakan hidangan makan malam yang enak dan dapat disiapkan dengan berbagai cara. Richards menyarankan untuk mengindari menggunakan saus tomat asam. "Pasta bukanlah makanan yang ideal untuk dimakan di malam hari karena biasanya dibuat dari karbohidrat olahan yang dipecah dan disimpan sebagai lemak dengan cepat," jelasnya. Jika akan makan pasta sebelum tidur, pilih pasta gandum atau gandum utuh untuk membantu mencegah kembung dan penambahan berat badan, kata Richards.

3. Makanan pedas

Saus pedas, paprika, cabai, atau makanan pedas lainnya tidak boleh dimakan sebelum tidur karena cenderung menyebabkan gangguan pencernaan sepanjang malam, kata Richards. "Makanan pedas bisa menyebabkan gangguan pencernaan seperti mulas dan refluks," dia menambahkan. Ini akan menyebabkan kegelisahan dan rasa sakit yang akan membuat tetap terjaga dan berpotensi menyebabkan stres dan kecemasan yang tidak semestinya."

4. Susu dan keju

Keju dengan kandungan laktosa tinggi seperti feta, Amerika, dan ricotta adalah produk susu yang perlu dihindari di malam hari oleh penderita kembung kronis, kata Puello. Produk-produk ini, katanya, sering dikaitkan dengan kembung, gangguan pencernaan, dan masalah perut lainnya saat dimakan sebelum tidur. Kembung paling sering disebabkan oleh kandungan laktosa dari makanan atau minuman tertentu. "Produk susu tertentu meskipun secara alami lebih rendah laktosa, atau tersedia dalam versi bebas laktosa, sehingga mungkin tidak menyebabkan kembung pada tingkat yang sama, atau sama sekali," jelasnya, yang mungkin menjadi pilihan yang lebih baik jika Anda benar-benar kelaparan atau butuh camilan tengah malam.

SHE FINDS

Pilihan editor: Minum Kopi Bikin Pencernaan Terganggu Coba 4 Tips Ini

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.