TEMPO.CO, Jakarta - Bagi para ibu yang sedang stres memikirkan mengapa ASI tidak lancar, jangan khawatir sebab sebenarnya ada banyak cara agar ASI cepat keluar dengan lancar. Memberikan ASI merupakan salah satu bentuk kasih sayang seorang ibu terhadap anaknya. Sejak lahir hingga usia enam bulan, bayi mendapatkan ASI eksklusif. Lalu pemberian ASI dilanjutkan hingga anak berusia dua tahun.

Tak jarang jika ASI tidak keluar, para ibu semakin khawatir. Sebab saat anak kekurangan nutrisi karena ASI yang tidak keluar, maka akan berdampak pada kesehatannya. Oleh karena itu, ada berbagai cara agar ASI cepat keluar yang bisa dilakukan di rumah.

1. Pijat Payudara

Ilustrasi perempuan melakukan pijat payudara/Foto: Frepik

Cara efektif pertama agar ASI cepat keluar adalah pijat payudara. Mengutip dari keterangan resmi Kementerian Kesehatan, ketika payudara dipijat maka peredaran darah yang ada di payudara berjalan lancar dan mengurai kelenjar susu yang mengendap di saluran ASI.

Sebelum mulai pijat, jangan lupa untuk cuci tangan terlebih dahulu. Lalu gerakan kedua telapak tangan pada bagian depan payudara ke atas dan ke bawah dan ulangi hingga 20 kali. Setelah itu gunakan ujung jari ibu dan jari telunjuk untuk memelintir dengan pelan puting susu beberapa kali.

2. Minum Vitamin ASI Booster

Selain cara pijat payudara, Anda juga bisa minum vitamin agar ASI cepat keluar. Terdapat banyak vitamin dijual di apotik yang memberikan klaim dapat menjadi ASI booster. Mengkonsumsi vitamin secara rutin merupakan cara agar ASI cepat keluar saat hamil 9 bulan. Sebelum membeli sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu dan pilihlah vitamin yang aman dan sudah mendapat persetujuan Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM).

3. Buah-buahan

Ilustrasi buah angggur. Foto: Pixabay.com/Nickype11

Jika Anda penggemar berat buah-buahan, silakan coba beberapa buah seperti buah pisang, alpukat, pepaya, bluberi, dan kurma. Makanan buah-buahan tersebut dipercaya dapat membantu ibu mengeluarkan ASI dengan lancar. Selain itu, buah-buahan tersebut juga dapat meningkatkan produksi ASI.

4. Konsumsi Sayuran Hijau

Puluhan warga yang sebagian besar ibu-ibu lanjut usia antri mendapatkan sayuran gratis di kampung Mojo yang dikoordinir oleh bapak ibu warga di RT 03 RW VI kelurahan Mojo, Kecamatan Pasar Kliwon, Surakarta, Jawa Tengah, Jumat 24 September 2021. Sayuran yang dibagikan ke warga berupa Sayur Sop, sayur asem, sawi putih dan hijau, kenikir, Bayam, kangkung, terong, jepan, timun, tomat, tahu, tempe, telor, karak dan krupuk, nasi pecel dan oseng, lobak, daun selada, ceme, serta bumbu dapur. TEMPO/Bram Selo

Seperti yang diketahui, mengonsumsi sayur-sayuran tentunya memberikan banyak manfaat untuk tubuh. Salah satunya menjadi makanan agar ASI cepat keluar bagi para ibu menyusui. Anda bisa coba sayur kale, bayam, brokoli, dan asparagus agar produksi ASI dengan lancar.

5. Skin to Skin

Pelekatan atau skin to skin ini memiliki banyak manfaat untuk ibu dan bayi, seperti meningkatkan bonding, memberikan kehangatan untuk bayi, hingga dapat memproduksi ASI lebih banyak dan memperlancar keluarnya ASI. Oleh sebab itu, sejak bayi lahir biasanya dokter atau perawat akan membiarkan para ibu untuk menggendong dengan menempelkan ke dada selama 60 menit.

6. Perbanyak Minum Air Putih

Ilustrasi minum air putih. Pexels/Yaroslav Shuraev

Cara agar ASI cepat keluar selanjutnya adalah dengan mengonsumsi banyak cairan atau perbanyak minum air putih. Seperti yang kita tahu, ASI mengandung hingga 90 persen cairan. Oleh sebab itu, sebagai ibu yang memproduksi ASI sebaiknya banyak minum air putih. Selain berpengaruh agar ASI cepat keluar, perbanyak minum air putih sebanyak dua liter juga menyehatkan tubuh Anda.

7. Pumping

Selain di atas, Anda dapat lakukan pumping agar ASI cepat keluar. Pumping adalah cara mudah merangsang ASI dan bisa mencegah payudara yang membengkak karena ASI yang ada tidak dikeluarkan. Pumping ASI juga membantu memperlancar proses ASI. Jika Anda harus bekerja, bisa membawa alat pumping yang lengkap.

8. Perhatikan Teknik Menyusui

Anda perlu memperhatikan beberapa teknik ketika menyusui. Dilansir dari laman resmi Kementerian Kesehatan, teknik menyusui yang tepat adalah ketika pada bagian areola masuk ke dalam mulut bayi. Pastikan mulut bayi terbuka lebar. Ketika bayi mengisap, gusi bayi juga harus menyentuh seluruh areola.

9. Lebih Sering Menyusui

Cobalah untuk menyusui bayi lebih sering. Sebab apabila menyusui lebih sering maka tingkat produksi ASI juga lebih banyak dan ASI bisa cepat keluar. Jangan sampai ketika bayi lapar dan ingin menyusui Anda justru menundanya. Sesuaikan kebutuhan ASI dengan usia bayi.

10. Istirahat yang Cukup

Ilustrasi wanita paruh baya tidur. Freepik.com/Wayhomestudio

Cara agar ASI cepat keluar yang terakhir adalah istirahat yang cukup. Mengasuh bayi bukanlah pekerjaan yang mudah bagi seorang ibu. Namun jangan juga terlalu lelah mengurus bayi, Anda juga perlu memperhatikan kondisi kesehatan tubuh dan beristirahat dengan cukup.

Itulah beberapa cara agar ASI cepat keluar yang bisa Anda lakukan di rumah. Coba perlahan dan jangan terlalu khawatir hingga stres karena itu juga dapat mempengaruhi produksi ASI. Cara terbaik lainnya yaitu adanya support system yang membantu ibu dapat mengeluarkan ASI. Semoga bermanfaat!

Pilihan Editor: ASI Tak Keluar Setelah Melahirkan? Ini 5 Hal yang Harus Dilakukan

ANNITA RAHMAWATI DEWI