TEMPO.CO, Jakarta - Buah-buahan adalah salah satu sumber antioksidan dan vitamin terbaik untuk menurunkan berat badan yang sehat. Jika ingin diet memiliki dampak masimal terhadap berat badan, empat buah ini bisa membantu karena meningkatkan metabolisme.

Pakar diet Johna Burdeos dan Dana Ellis Hunnes mengatakan buah terbaik untuk dimakan di pagi hari adalah blueberry, jeruk bali, melon, dan pisang. Buah-buahan ini mengenyangkan dan mudah dipasangkan dengan makanan sarapan lainnya. Selain itu, keempatnya kaya akan vitamin dan antioksidan yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan yang sehat.

Inilah empat buah terbaik untuk dimakan di pagi hari bagi yang sedang diet.

1. Bueberry

Ilustrasi blueberry. Freepik.com/Lifeforstock

Blueberry membantu meningkatkan dan mempertahankan kondisi optimal seseorang. Flavonoid antosianin yang ditemukan dalam buah ini membantu tubuh memproduksi adiponektin, hormon yang dikaitkan dengan kadar glukosa yang lebih rendah, mengidam, dan meningkatkan metabolisme.

"Berries rendah kalori sekitar 32 sampai 57 kalori untuk porsi 100 gram (tergantung pada berry), sehingga menjadi makanan rendah kalori yang baik untuk ditambahkan ke dalam diet terutama jika mencoba menurunkan berat badan," Burdeos menjelaskan.

Hunnes setuju bahwa buah beri baik dimakan di pagi hari untuk menurunkan berat badan karena tinggi serat, berisi air, dan rendah kalori. "Buah ini membuat Anda merasa lebih kenyang dengan sedikit kalori," kata dia.

2. Grapefruit

Grapefruit adalah sejenis buah jeruk yang memiliki serat dan nutrisi yang bagus. Buah ini sangat tinggi vitamin C, vitamin A, dan antioksidan, juga sangat rendah kalori dengan hanya 52 kalori untuk jeruk bali berukuran sedang. Kandungan airnya yang banyak membaut buah ini menghidrasi.

"Grapefruit rendah kalori, tinggi serat, dan diisi dengan air juga dan seperti buah beri, membuat Anda kenyang dengan lebih sedikit kalori," kata Hunnes.

3. Melon

ilustrasi buah melon(komunika online)

Melon merupakan kerabat mentimun dan labu. Meski satu kelompok, kebanyakan melon manis terbagi dalam dua kategori besar: semangka dan muskmelon. Beberapa melon yang paling populer termasuk semangka, melon, dan banyak lagi.

Buah ini juga rendah kalori. Tergantung pada jenis melonnya, satu porsi melon (satu cangkir) mengandung 46 hingga 61 kalori. "Buah ini juga tinggi air, untuk membantu hidrasi dan perasaan kenyang sambil menyediakan [sedikit] kalori. Seperti apel dan beri, melon dapat dipotong dan ditambahkan ke sereal, yogurt, dan smoothie juga," kata Burdeos.

4. Pisang

Hunnes menyarankan makan buah ini setiap pagi untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan. "Pisang yang kurang matang juga bisa menjadi pilihan yang baik karena pati resistennya, dan ketika pisang lebih hijau, karbohidratnya membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan [diserap]," kata dia. "Pisang bagus untuk microbiome (bakteri di saluran GI). Itu bisa membantu menurunkan berat badan dan asupan kalori secara keseluruhan."

Buah ini memiliki kandungan serat yang tinggi. Pisang berukuran sedang mengandung sekitar 3 gram serat, yang merupakan 10 persen dari asupan harian yang direkomendasikan. Penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi serat dapat membantu menurunkan berat badan karena makanan berserat tinggi, seperti pisang, lebih mengenyangkan daripada buah rendah serat seperti aprikot dan plum.

Hanya memakan buah ini saja tidak akan menghasilkan penurunan berat badan. Penurunan berat badan dikaitkan dengan makan makanan dan camilan seimbang. Namun, pilihan sarapan memiliki potensi untuk menentukan pilihan makanan Anda untuk sisa hari itu. Jadi, mulai hari dengan sarapan yang mengenyangkan dan seimbang, tambahkan blueberry, grapefruit, melon, dan pisang ke dalam makanan.

SHE FINDS

Baca juga: 5 Kebiasaan Buruk yang Membuat Diet Gagal Bikin Berat Badan Turun

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.