Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Kebiasaan Buruk yang Membuat Diet Gagal Bikin Berat Badan Turun

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi ngemil keripik. Freepik.com
Ilustrasi ngemil keripik. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah, butuh kerja keras, dedikasi, motivasi yang kuat, dan membuat rencana yang paling sesuai untuk masing-masing orang. Ada kebiasaan tertentu yang harus dihindari jika ingin berat badan turun. Jika masih melakukannya sebagai bagian dari rutinitas, jangan harap tujuan itu akan tercapai.

Victoria Brady, seorang pelatih pribadi di Fyt, membagikan lima kebiasaan buruk yang bisa menggagalkan diet.

1. Ngemil tanpa berpikir

Ilustrasi wanita ngemil. Freepik.com/Wayhomestudio

Menurut Brady, makan tanpa berpikir bisa menghambat kemajuan penurunan berat badan. Mengapa? Karena tidak tahu berapa kalori yang dikonsumsi, yang bisa mengakibatkan makan berlebihan.

"Tidak peduli apakah itu dianggap sebagai makanan 'sehat' atau tidak, terlalu banyak ngemil bisa menjadi hal yang buruk," jelas Brady. "Sebaliknya, latih kontrol porsi sehingga Anda dapat melacak berapa banyak kalori yang dikonsumsi sepanjang hari dan meminimalkan makan berlebihan."

2. Melewatkan makan

Ilustrasi wanita menolak makanan atau fobia makan. shutterstock.com

Melewatkan makan membuat tubuh berada pada "mode bertahan hidup," jelas Brady. Ini artinya, tubuh bergantung pada kalori yang dikonsumsi untuk menghemat energi. "Selain itu, orang cenderung membuat pilihan makanan yang buruk karena kelaparan, seperti berhenti di restoran cepat saji karena itu adalah pilihan tercepat untuk mendapatkan makanan," tambahnya.

Baca juga: Ingin Punya Berat Badan Ideal? Simak Cara Menghitung Kalori Berikut Ini

3. Minum minuman manis

Ilustrasi minuman boba atau boba tea. Freepik.com

Minum jus buah atau segelas anggur, perlu diingat bahwa minuman dapat diisi dengan kalori ekstra. "Banyak orang tidak menyadari berapa banyak kalori yang dimiliki kebanyakan minuman, bersama dengan banyak gula yang ada di dalam minuman untuk membuatnya terasa lebih enak," kata Brady kepada kami. "Mengkonsumsi terlalu banyak gula tidak hanya menyebabkan penambahan berat badan, tetapi juga minum alkohol, khususnya, dapat memperlambat metabolisme."

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Kurang istirahat

Ilustrasi wanita mengantuk. Freepik.com

Jangan remehkan kekuatan istirahat malam yang baik dan pemulihan setelah berolahraga. Semakin banyak mengurangi waktu istirahat, semakin besar kemungkinan akan menambah berat badan, menurut penelitian.

"Tubuh tidak dapat pulih, membuang keseimbangan hormonal dan memicu nafsu makan karena tubuh cenderung mendambakan karbohidrat dan makanan berkalori tinggi saat kurang tidur," kata Brady. "Penting juga untuk dicatat bahwa hari istirahat sangat penting dan dengan berolahraga terlalu banyak, Anda dapat mencapai titik stabil dalam penurunan berat badan dan meningkatkan risiko cedera."

5. Memprioritaskan olahraga daripada nutrisi

Ilustrasi wanita lelah usai berolahraga. Freepik.com/Drazen Zigic

Berolahraga adalah kunci dalam program penurunan berat badan apa pun, tetapi harus ada keseimbangan yang sehat antara menjadikan olahraga dan nutrisi sebagai prioritas.

"Di sinilah aturan 80/20 untuk menurunkan berat badan berperan. Delapan puluh persen penurunan berat badan didasarkan pada apa yang Anda makan sementara 20 persen  lainnya didasarkan pada apa yang kamu lakukan, alias olahraga," kata dia. "Jadi , ini artinya Anda tidak bisa melakukan diet yang buruk. Tidak peduli berapa lama Anda berolahraga, jika diet tinggi kalori, berat badan tidak akan turun. Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Kebanyakan orang, hanya sebagian kecil kalori yang dibakar sepanjang hari berasal dari olahraga. Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan, harus fokus pada nutrisi dan konsumsi kalori."

EATTHIS.COM

Baca juga: Semakin Tua Berat Badan Mudah Naik Susah Turun Periksa 3 Hal Ini

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Macam Latihan Aerobik Sahabat Jantung Sehat

1 hari lalu

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Senivpetro
Macam Latihan Aerobik Sahabat Jantung Sehat

Latihan aerobik dikenal juga sebagai kardio melibatkan aktivitas kelompok besar otot, meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Apa saja jenisnya?


Mengenal Gula Stevia dan Manfaatnya bagi Kesehatan

1 hari lalu

Stevia. Kredit: Britannica.com
Mengenal Gula Stevia dan Manfaatnya bagi Kesehatan

Gula stevia merupakan pemanis non-nutritif yang tidak mengandung karbohidrat, kalori, atau bahan buatan.


Gejala Awal Terlalu Banyak Makan Gorengan

1 hari lalu

Ilustrasi gorengan. Shutterstock
Gejala Awal Terlalu Banyak Makan Gorengan

Tak hanya berat badan naik, terlalu banyak makan gorengan atau mengandung minyak dan lemak juga dapat memunculkan masalah metabolik.


Apakah Penyakit Diabetes Bisa Disembuhkan?

4 hari lalu

ilustrasi diabetes (pixabay.com)
Apakah Penyakit Diabetes Bisa Disembuhkan?

Tak ada obat yang menyembuhkan diabetes secara permanen tapi pendekatan tepat dalam pengelolaan dan perawatan bisa membuat gejalanya lebih terkontrol


Ketahui Kandungan Nutrisi Daun Talas

4 hari lalu

Ilustrasi daun talas. Pixabay
Ketahui Kandungan Nutrisi Daun Talas

Meskipun dikenal karena akarnya yang mengandung tepung (juga disebut umbi), daun tanaman talas juga berfungsi sebagai makanan pokok di aneka masakan.


Diklaim sebagai Makanan Sehat, Ternyata Oatmeal Juga Ada Sisi Buruknya

8 hari lalu

Ilustrasi oatmeal gurih dengan telur dan sayuran. Unsplash.com/Ke Vin
Diklaim sebagai Makanan Sehat, Ternyata Oatmeal Juga Ada Sisi Buruknya

Oatmeal diklaim sebagai makanan sehat karena tinggi nutrisi dan serat. Namun, makanan ini pun bisa menjadi tidak sehat bila tak disiapkan dengan baik.


6 Manfaat Squat 15 Menit Setiap Hari

8 hari lalu

Ilustrasi jump squat. Foto: Freepik.com/diana.grytsku
6 Manfaat Squat 15 Menit Setiap Hari

Gerakan squat sangat membantu Anda meningkatkan kualitas kesehatan yang lebih baik.


Jalan Kaki vs Yoga, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

9 hari lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Jalan Kaki vs Yoga, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

Pilihan terbaik di antara jalan kaki atau yoga bergantung pada preferensi individu, tingkat kebugaran, dan keinginan.


7 Buah yang Bagus untuk Diet Sehat dan Alami

10 hari lalu

Ilustrasi diet dengan buah. Shuterstock
7 Buah yang Bagus untuk Diet Sehat dan Alami

Ada beberapa jenis buah yang bagus untuk diet, seperti apel, stroberi, hingga pisang. Selain enak, buah ini juga sehat dan kaya nutrisi.


Telur Baik buat Turunkan Berat Badan, Berapa Butir yang Dianjurkan dalam Seminggu?

11 hari lalu

Ilustrasi telur rebus (Pixabay.com)
Telur Baik buat Turunkan Berat Badan, Berapa Butir yang Dianjurkan dalam Seminggu?

Berapa butir telur sebaiknya dikonsumsi dalam seminggu untuk mendapatkan manfaatnya, termasuk menurunkan berat badan?