"

5 Kebiasaan Buruk yang Membuat Diet Gagal Bikin Berat Badan Turun

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi ngemil keripik. Freepik.com
Ilustrasi ngemil keripik. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah, butuh kerja keras, dedikasi, motivasi yang kuat, dan membuat rencana yang paling sesuai untuk masing-masing orang. Ada kebiasaan tertentu yang harus dihindari jika ingin berat badan turun. Jika masih melakukannya sebagai bagian dari rutinitas, jangan harap tujuan itu akan tercapai.

Victoria Brady, seorang pelatih pribadi di Fyt, membagikan lima kebiasaan buruk yang bisa menggagalkan diet.

1. Ngemil tanpa berpikir

Ilustrasi wanita ngemil. Freepik.com/Wayhomestudio

Menurut Brady, makan tanpa berpikir bisa menghambat kemajuan penurunan berat badan. Mengapa? Karena tidak tahu berapa kalori yang dikonsumsi, yang bisa mengakibatkan makan berlebihan.

"Tidak peduli apakah itu dianggap sebagai makanan 'sehat' atau tidak, terlalu banyak ngemil bisa menjadi hal yang buruk," jelas Brady. "Sebaliknya, latih kontrol porsi sehingga Anda dapat melacak berapa banyak kalori yang dikonsumsi sepanjang hari dan meminimalkan makan berlebihan."

2. Melewatkan makan

Ilustrasi wanita menolak makanan atau fobia makan. shutterstock.com

Melewatkan makan membuat tubuh berada pada "mode bertahan hidup," jelas Brady. Ini artinya, tubuh bergantung pada kalori yang dikonsumsi untuk menghemat energi. "Selain itu, orang cenderung membuat pilihan makanan yang buruk karena kelaparan, seperti berhenti di restoran cepat saji karena itu adalah pilihan tercepat untuk mendapatkan makanan," tambahnya.

Baca juga: Ingin Punya Berat Badan Ideal? Simak Cara Menghitung Kalori Berikut Ini

3. Minum minuman manis

Ilustrasi minuman boba atau boba tea. Freepik.com

Minum jus buah atau segelas anggur, perlu diingat bahwa minuman dapat diisi dengan kalori ekstra. "Banyak orang tidak menyadari berapa banyak kalori yang dimiliki kebanyakan minuman, bersama dengan banyak gula yang ada di dalam minuman untuk membuatnya terasa lebih enak," kata Brady kepada kami. "Mengkonsumsi terlalu banyak gula tidak hanya menyebabkan penambahan berat badan, tetapi juga minum alkohol, khususnya, dapat memperlambat metabolisme."

4. Kurang istirahat

Ilustrasi wanita mengantuk. Freepik.com

Jangan remehkan kekuatan istirahat malam yang baik dan pemulihan setelah berolahraga. Semakin banyak mengurangi waktu istirahat, semakin besar kemungkinan akan menambah berat badan, menurut penelitian.

"Tubuh tidak dapat pulih, membuang keseimbangan hormonal dan memicu nafsu makan karena tubuh cenderung mendambakan karbohidrat dan makanan berkalori tinggi saat kurang tidur," kata Brady. "Penting juga untuk dicatat bahwa hari istirahat sangat penting dan dengan berolahraga terlalu banyak, Anda dapat mencapai titik stabil dalam penurunan berat badan dan meningkatkan risiko cedera."

5. Memprioritaskan olahraga daripada nutrisi

Ilustrasi wanita lelah usai berolahraga. Freepik.com/Drazen Zigic

Berolahraga adalah kunci dalam program penurunan berat badan apa pun, tetapi harus ada keseimbangan yang sehat antara menjadikan olahraga dan nutrisi sebagai prioritas.

"Di sinilah aturan 80/20 untuk menurunkan berat badan berperan. Delapan puluh persen penurunan berat badan didasarkan pada apa yang Anda makan sementara 20 persen  lainnya didasarkan pada apa yang kamu lakukan, alias olahraga," kata dia. "Jadi , ini artinya Anda tidak bisa melakukan diet yang buruk. Tidak peduli berapa lama Anda berolahraga, jika diet tinggi kalori, berat badan tidak akan turun. Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Kebanyakan orang, hanya sebagian kecil kalori yang dibakar sepanjang hari berasal dari olahraga. Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan, harus fokus pada nutrisi dan konsumsi kalori."

EATTHIS.COM

Baca juga: Semakin Tua Berat Badan Mudah Naik Susah Turun Periksa 3 Hal Ini

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.








7 Kebiasaan yang Bisa Anda Lakukan untuk Mencegah Asam Lambung

3 jam lalu

Gangguan asam lambung.
7 Kebiasaan yang Bisa Anda Lakukan untuk Mencegah Asam Lambung

Sejumlah kebiasan ini dapat Anda lakukan untuk mencegah terjadinya asam lambung.


Julia Fox Bantah Tuduhan Pakai Obat Diabetes untuk Menurunkan Berat Badan

1 hari lalu

Julia Fox tampil dengan alis yang diputihkan. Instagram.com/@juliafox
Julia Fox Bantah Tuduhan Pakai Obat Diabetes untuk Menurunkan Berat Badan

Julia Fox mengatakan tidak akan menggunakan obat diabetes untuk menurunkan berat badan karena ada pasien yang benar-benar membutuhkan.


Dietnya Dikritik, Gwyneth Paltrow Mengaku Tak Hanya Makan Kaldu Tulang dan Sayur

2 hari lalu

Gwyneth Paltrow. Foto: Instagram/@gwynethpaltrow
Dietnya Dikritik, Gwyneth Paltrow Mengaku Tak Hanya Makan Kaldu Tulang dan Sayur

Gwyneth Paltrow mengatakan bahwa pilihan makanannya disesuaikan dengan kondisi tubuhnya yang mengalami long Covid selama 2 tahun terakhir.


Saran Pakar agar Tak Khawatir Makan Malam

3 hari lalu

ilustrasi dinner (makan malam) (pixabay.com).jpg
Saran Pakar agar Tak Khawatir Makan Malam

Banyak yang berpendapat makan malam merupakan faktor penyebab kenaikan berat badan. Bagaimana agar hal itu tak terjadi?


Kenapa Diet Seimbang itu Penting?

3 hari lalu

Ilustrasi makanan sehat (pixabay.com)
Kenapa Diet Seimbang itu Penting?

Inti diet seimbang, yakni pola konsumsi makanan yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah sesuai kebutuhan tubuh


Manfaat Jus Jeruk Nipis Jadi Minuman Sahur

4 hari lalu

Joe Biden menikmati jus jeruk nipis di Hawker Food Center jalan Adam, Singapura (The Straits Times)
Manfaat Jus Jeruk Nipis Jadi Minuman Sahur

Jus jeruk nipis memiliki sejumlah manfaat baik untuk tubuh jika dikonsumsi saat sahur ketika perut kosong.


4 Manfaat Mengonsumsi Ikan Kembung

5 hari lalu

Ikan kembung dijemur di bawah sinar matahari sampai kering di desa Ma Kyone Galet, di Pulau Bocho, Mergui Archipelago, Myanmar (11/2). Pemerintah Thailand dan Burma merusak daerah konservasi lingkungan, dan hutan alam di salah satu pulau Bocho dimana tanamannya dikonversi ke pohon karet yang didukung oleh kebijakan pemerintah. (AP/Altaf Qadri)
4 Manfaat Mengonsumsi Ikan Kembung

Konsumsi ikan kembung tiap pekan baik untuk kesehatan, karena omega-3 yang tinggi


Trik Jimmy Kimmel Menurunkan Berat Badan meski Suka Makan Enak

5 hari lalu

Pembawa acara Jimmy Kimmel membawa seekor keledai saat acara Oscar di Academy Awards ke-95 di Hollywood, Los Angeles, California, AS, 12 Maret 2023. REUTERS/Carlos Barria
Trik Jimmy Kimmel Menurunkan Berat Badan meski Suka Makan Enak

Pembawa acara ajang Piala Oscar, Jimmy Kimmel sukses menurunkan berat bedan sebanyak 12 kg. Padahal ia mengaku suka makan enak dan malas berolahraga.


Manfaat dan Nutrisi Gula Tebu

6 hari lalu

Pekerja melakukan aktivitas bongkar muat gula di Pelabuhan Tanjung Priok, Jakarta, Selasa, 18 Februari 2020. Direktur Eksekutif AGI (Asosiasi Gula Indonesia) Budi Hidayat, mengatakan luas lahan tebu giling meningkat dari 411.435 hektar pada tahun 2019 menjadi 413.432 hektar pada tahun 2020, akan tetapi tingkat produktivitas gula diperkirakan turun 10 persen dibandingkan dengan tahun lalu yang sebanyak 5,41 ton per hektar. TEMPO/Tony Hartawan
Manfaat dan Nutrisi Gula Tebu

Tak sedikit orang percaya gula yang terbuat dari sari tebu tak baik, padahal ada manfaat yang bisa didapatkan dengan mengonsumsi gula tebu.


Demi Lovato Tampil Glamor di Fashion Show Hugo Boss

6 hari lalu

Demi Lovato. Instagram.com/@ddlovato
Demi Lovato Tampil Glamor di Fashion Show Hugo Boss

Demi Lovato termasuk deretan selebrit yang menghadiri acara Hugo Boss