3 Kiat Menghentikan Kebiasaan Makan Berlebihan di Malam Hari

Reporter

Tempo.co

Editor

Mila Novita

Selasa, 7 Februari 2023 15:00 WIB

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Camilan tengah malam mungkin sulit untuk ditolak. Tapi jika ingin mencegah kembung di pagi hari atau menurunkan berat badan yang sehat, kebiasaan ini perlu dihindari. Lisa Richards, ahli gizi terdaftar dan pencipta The Candida Diet, membagikan tips ngemil berlebihan atau makan berlebihan di malam hari.

1. Buat rencana makan yang realistis

Salah satu cara untuk mencegah ngemil spontan, kata Richards, adalah memiliki rencana makan yang seimbang dan menaatinya. Bagi banyak orang, alat bantu visual berguna dalam perjalanan penurunan berat badan mereka, seperti mencatat apa yang telah dimakan dan mengetahui apa yang membantu merasa lebih baik dan lebih berenergi, dan apa yang tidak.

"Metode penurunan berat badan yang berkelanjutan biasanya akan menghasilkan penurunan 1 hingga 2 pon per minggu," katanya. "Ini mungkin tidak terdengar banyak pada awalnya, tetapi seiring berjalannya waktu, bahkan hanya dalam 21 hari, ini bertambah. Penting untuk fokus pada metode penurunan berat badan yang berkelanjutan karena metode ekstrem yang mungkin efektif pada awalnya pada akhirnya akan berujung kenaikan berat badan," jelasnya.

Beberapa pendekatan terbaik untuk menurunkan berat badan tidak memerlukan pembatasan kalori yang signifikan, olahraga yang lama, atau memotong kelompok makanan utama atau makronutrien. "Dengan menulis dan membuat jurnal makanan, Anda juga dapat memiliki gagasan yang lebih baik tentang nutrisi yang Anda butuhkan lebih banyak, dan dapat dengan mudah menunjukkannya kepada dokter, ahli gizi, atau pakar kesehatan lainnya jika memerlukan bantuan perencanaan," kata dia.

2. Perhatikan isyarat kelaparan

Makan intuitif, kata Richards, berarti mengetahui isyarat lapar dan kapan perlu makan. Seringkali, misalnya, mungkin menemukan bahwa alih-alih membutuhkan camilan, sebenarnya cuma haus, dan segelas air sudah cukup.

Advertising
Advertising

"Makan intuitif adalah salah satu pendekatan yang memungkinkan pelaku diet untuk merasakan rasa lapar dan kenyang yang sebenarnya," katanya. Metode ini, kata Richards, menghasilkan penurunan berat badan dengan menyebabkan individu makan saat mereka benar-benar lapar dan berhenti saat kenyang. "Hal ini menghasilkan penurunan berat badan yang berkelanjutan ketika mereka mulai mempercayai dan memahami kebutuhan tubuh mereka sendiri," kata dia. Dan ini akan membuat semakin jarang ngemil berlebihan di malam hari.

3. Jangan ngemil makanan asin atau susu

Jika harus makan larut malam, Richards menekankan untuk menghindari sesuatu yang tinggi garam atau produk susu. "Ngemil malam hari tidak jarang dan tidak menyebabkan kenaikan berat badan atau kembung," katanya, menambahkan, "Sayangnya, ada beberapa kesalahan ngemil sebelum tidur yang dapat menyebabkan kembung keesokan paginya," kata dia.

Sodium menyebabkan retensi air yang menyebabkan kembung, sedangkan untuk produk susu, produk ini pemicu inflamasi sehingga menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal, termasuk kembung. "Semangkuk es krim atau sereal di malam hari mungkin menyebabkan kembung di pagi hari," katanya. "Makan buah tinggi fruktosa sebelum tidur juga bisa menyebabkan kembung keesokan harinya," kata Richards menyimpulkan.

SHE FINDS

Baca juga: 5 Kebiasaan Buruk yang Membuat Diet Gagal Bikin Berat Badan Turun

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Berita terkait

Olahraga Malam Hari Disebut Lebih Bermanfaat bagi Orang Obesitas

3 hari lalu

Olahraga Malam Hari Disebut Lebih Bermanfaat bagi Orang Obesitas

Penelitian mengklaim olahraga pada malam hari bisa memberi lebih banyak manfaat kesehatan bagi orang obesitas dan diabetes tipe 2.

Baca Selengkapnya

5 Jenis Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan Tiap Hari

8 hari lalu

5 Jenis Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan Tiap Hari

Olahraga atau aktivitas fisik secara teratur bermanfaat untuk tubuh dan kesehatan mental

Baca Selengkapnya

Saran Ahli Gizi agar Berat Badan Kembali Ideal setelah Lebaran

16 hari lalu

Saran Ahli Gizi agar Berat Badan Kembali Ideal setelah Lebaran

Diet sehat setelah banyak makan makanan bersantan saat Lebaran bisa diterapkan dengan pola makan bergizi seimbang agar berat badan ideal lagi.

Baca Selengkapnya

Macam Camilan yang Dianjurkan untuk Mencegah Sembelit

17 hari lalu

Macam Camilan yang Dianjurkan untuk Mencegah Sembelit

Sebagian orang memiliki solusi unik untuk mencegah sembelit namun mengonsumsi makanan kaya serat bisa menjadi solusi yang baik.

Baca Selengkapnya

7 Tips Ajak Anak Pola Makan Sehat

17 hari lalu

7 Tips Ajak Anak Pola Makan Sehat

Kebiasaan makan yang buruk dapat berdampak negatif pada kesehatan anak. Simak 5 tips anak ajak pola makan sehat

Baca Selengkapnya

2 Resep Lidah Kucing yang Layak Dicoba Sebagai Camilan Lebaran

22 hari lalu

2 Resep Lidah Kucing yang Layak Dicoba Sebagai Camilan Lebaran

Pembuatan lidah kucing ini pun cukup mudah dikarenakan mirip kue kering lainnya seperti tepung terigu, gula halus, margarin serta putih telur.

Baca Selengkapnya

3 Resep Nastar yang Bisa Dicoba sebagai Kudapan Lebaran

22 hari lalu

3 Resep Nastar yang Bisa Dicoba sebagai Kudapan Lebaran

Kata nastar berasal dari Bahasa Belanda, ananas atau nanas dan taartjes atau tart yang kemudian disingkat menjadi nastar.

Baca Selengkapnya

Sambut Idul Fitri: 3 Resep Camilan Mainstream Buat Rayakan Lebaran

23 hari lalu

Sambut Idul Fitri: 3 Resep Camilan Mainstream Buat Rayakan Lebaran

Di antara banyaknya pilihan, bakpia, rengginang, dan nagasari adalah 3 camilan yang sangat populer di Tanah Air. Ketiganya termasuk mainstream Lebaran

Baca Selengkapnya

Saran Pakar agar Berat Badan Tak Melonjak saat Lebaran

25 hari lalu

Saran Pakar agar Berat Badan Tak Melonjak saat Lebaran

Berikut saran pakar kesehatan agar berat badan tidak melonjak selama perayaan Lebaran karena makan berlebihan.

Baca Selengkapnya

Fatin Shidqia Mengaku Tidak Makan Daging Sapi, Ini Manfaatnya

25 hari lalu

Fatin Shidqia Mengaku Tidak Makan Daging Sapi, Ini Manfaatnya

Juara X Factor Fatin Shidqia mengaku tidak mengonsumsi daging sapi atau daging merah. Ternyata, kebiasaan ini punya banyak manfaat kesehatan.

Baca Selengkapnya