TEMPO.CO, Jakarta - Saat membungkuk ke depan untuk menyentuh jari-jari kaki, Anda mungkin akan terkejut dengan betapa kencangnya paha belakang, glutes, dan punggung Anda. Jika sulit untuk bergerak dan membungkuk dengan mudah, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda perlu melakukan peregangan lebih sering untuk meningkatkan fleksibilitas Anda.

Sederhananya, fleksibilitas mengacu pada mobilitas otot dan persendian Anda, kata Austin Martinez, spesialis peregangan dan pengkondisian bersertifikat. Jika Anda fleksibel, Anda akan memiliki rentang gerak yang baik, artinya Anda akan dapat membungkuk, dan memutar dengan bebas. Jika Anda tidak fleksibel, Anda mungkin akan menyadari bahwa area tertentu di tubuh Anda terasa kaku hingga mencegah Anda turun.

Ketika Anda kurang fleksibel, Anda mungkin akan merasakannya paling banyak di bahu dan pinggul Anda. “Ini karena kita paling sering menggunakan area ini selama aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, duduk, dan meraih benda, sehingga ketegangan meningkat seiring waktu,” kata Martinez kepada Bustle. Jika Anda merasakan nyeri atau kaku di titik-titik ini, atau di mana pun, dalam hal ini kemungkinan besar Anda perlu melakukan peregangan lebih sering.

Anda juga dapat melakukan tes cepat di rumah untuk melihat seberapa fleksibel Anda, kata Brandt Passalacqua, pendiri, dan guru utama di Breathing Deeply Yoga Therapy. Mulailah dengan squat atau lunge untuk melihat bagaimana kondisi pinggul Anda. “Mampu menyentuh jari kaki atau memposisikan diri dengan benar untuk deadlift juga dapat membantu menunjukkan apakah paha belakang Anda fleksibel,” katanya. "Anda kemudian dapat memeriksa kelenturan bahu Anda dengan mengangkat tangan langsung ke atas kepala."

Manfaat tubuh memiliki fleksibilitas

Seluruh tubuh Anda terhubung, jadi kurangnya fleksibilitas di satu area dapat mulai berdampak pada area yang tampaknya tidak berhubungan. Pinggul yang kencang, misalnya, dapat menyebabkan ketidaknyamanan punggung bagian bawah, kata Martinez, sementara bahu yang kencang bisa membuat leher sakit. Jika tidak direntangkan, ketegangan itu dapat menyebar hingga seluruh tubuh Anda terasa seperti satu papan yang kaku.

Tentu saja, menjadi fleksibel bukan hanya berarti Anda bisa melakukan semua pose paling sulit di kelas yoga. Ini juga membantu Anda dalam kehidupan sehari-hari. Dengan meningkatkan fleksibilitas Anda, Anda akan memiliki rentang gerak yang lebih besar, yang berarti Anda akan dapat menjangkau rak yang tinggi, membungkuk untuk mengangkat anjing Anda, dan bahkan mengikat sepatu Anda tanpa masalah. Fleksibilitas juga mengurangi risiko cedera, terutama saat berolahraga, kata Passalacqua.

Fleksibilitas yang baik juga dapat meningkatkan kinerja Anda dalam aktivitas fisik, seperti olahraga atau rutinitas kebugaran, katanya kepada Bustle. "Otot Anda akan bekerja lebih baik dan mendapatkan lebih banyak aliran darah jika Anda melatih seluruh gerakan Anda."

Fleksibilitas juga berperan dalam postur tubuh yang baik, menurut Whitney Berger, pelatih pribadi bersertifikat. Meskipun Anda membutuhkan kelenturan di bahu untuk duduk tegak, mobilitas ekstra itu juga membantu melawan semua efek samping negatif dari duduk, terutama jika Anda melakukannya sepanjang hari untuk bekerja.

Seberapa sering harus melakukan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas

Untuk meningkatkan fleksibilitas Anda, Passalacqua merekomendasikan peregangan setidaknya dua hingga tiga kali seminggu. “Saat Anda melakukan peregangan, jaringan ikat Anda akan menjadi kurang ketat dan lebih stabil,” katanya. “Jika Anda tidak cukup sering berlatih, Anda mungkin mulai kehilangan mobilitas lagi.”

Pastikan untuk menahan peregangan Anda masing-masing setidaknya selama 30 detik untuk hasil terbaik, kata Passalacqua. “Ini dapat membantu meningkatkan plastisitas di jaringan ikat Anda dan menghasilkan peningkatan nyata, bukan hanya perasaan lepas,” jelasnya. "Tapi jangan mendorong terlalu keras atau menahannya terlalu lama sehingga Anda mengalami rasa sakit."

Tentu saja, seberapa sering Anda melakukan peregangan bergantung pada apa yang ingin Anda capai. “Jika Anda ingin melakukan split, itu adalah sesuatu yang perlu Anda kerjakan setiap hari,” kata Berger. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan sendi secara keseluruhan dan melakukan peregangan, dua hingga tiga kali seminggu sangat bagus. Berger merekomendasikan peregangan selama total 30 menit, tetapi mencatat bahwa bahkan lima atau 10 menit tidak apa-apa.

“Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam untuk melihat perubahan,” tambah Martinez. Dalam hal fleksibilitas, ini lebih tentang menemukan apa yang cocok untuk Anda sehingga Anda dapat tetap berpegang pada rutinitas. “Buat rencana, bentuk sebagai kebiasaan, dan patuhi itu,” katanya.

Perhatikan bahwa Anda tidak akan selentur karet setelah satu sesi peregangan. Menurut Passalacqua, hasil latihan fleksibilitas Anda akan bergantung pada tubuh unik Anda, mobilitas saat ini, dan rutinitas peregangan. “Jika Anda melakukan peregangan dua hingga tiga kali per minggu, Anda mungkin mulai memperhatikan peningkatan fleksibilitas Anda dalam satu atau dua minggu pertama, atau mungkin butuh waktu lebih lama. Bersabarlah dengan diri Anda sendiri dan jika Anda khawatir tidak melakukan peregangan dengan benar, konsultasikan dengan ahli untuk mendapatkan panduan.

BUSTLE

Baca juga: Rutin Lakukan Peregangan Setiap Hari Rasakan 4 Manfaatnya

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.