TEMPO.CO, Jakarta - Perawatan kulit dapat dilakukan dengan krim topikal atau serum. Selain itu, juga bisa dilakukan dengan perawatan dari dalam untuk mendapatkan kulit yang sehat dan bercahaya. Perawatan dari dalam ini bisa dilakukan dengan mengkonsumsi suplemen dan beberapa makanan tertentu.

Namun, Anda tidak perlu menyesuaikan seluruh daftar belanjaan untuk memberi makan kulit Anda dari dalam, cukup tambahkan ketiga makanan ini ke daftar Anda untuk awal yang mudah. Fokus pada asupan antioksidan, kolagen, dan makanan fermentasi dalam bentuk apa pun yang Anda suka.

Tiga makanan untuk bantu kulit terlihat sehat dan bercahaya

1. Teh hijau

Mengganti ritual kopi harian Anda dengan teh hijau hanyalah salah satu cara sederhana untuk mendukung kesehatan kulit secara keseluruhan. Meskipun kopi sendiri tidak buruk untuk kulit Anda, seringkali rasa dan produk susu yang digunakan dalam cangkir sehari-hari bisa berdampak buruk.

Penelitian menunjukkan bahwa teh hijau mendukung kulit Anda melawan kerusakan akibat sinar matahari — penyebab utama keriput. Itu juga terbukti sangat anti-inflamasi, yang merupakan kontributor utama penipisan kolagen.

Anda dapat memilih teh lepas sederhana, paket teh, atau matcha. Yang terakhir sarat dengan antioksidan epigallocatechin gallate (EGCG) hampir tiga kali lebih banyak daripada teh hijau lainnya, memasok tubuh dengan banyak khasiat sehat. Satu ulasan yang menganalisis manfaat dan susunan kimia matcha menemukan bahwa kandungan antioksidannya dapat membantu menetralkan kerusakan akibat radikal bebas dan bahkan membantu proses detoksifikasi alami tubuh.

2. Makanan penambah kolagen

Menggabungkan makanan seperti kaldu tulang, ayam, makanan laut, dan buah jeruk semuanya mendukung produksi kolagen Anda. Kaldu tulang, bagaimanapun, bekerja dengan cara yang berbeda. "Kaldu tulang sangat populer karena mengandung bentuk kolagen yang tersedia secara biologis yang dapat langsung digunakan tubuh Anda," kata ahli diet, Andrea Mathis.

Di sisi lain, konsumsi jeruk mengandung vitamin C yang merupakan nutrisi yang membantu tubuh memproduksi kolagen. Jadi jika Anda menambahkan kaldu tulang ke dalam makanan Anda, pastikan untuk memasangkannya dengan makanan lain yang kaya vitamin C.

3. Makanan fermentasi

Keadaan mikrobioma usus Anda secara langsung berkontribusi pada kesehatan kulit Anda; sedemikian rupa, sehingga ada hubungan yang disebut sumbu usus-kulit. Ketika microbioma Anda tidak seimbang, hal itu dapat menyebabkan banyak masalah kulit, termasuk peradangan

Untuk meningkatkan kesehatan usus Anda, makanlah makanan fermentasi seperti kimchi dan sauerkraut. Pastikan Anda membeli merek yang didinginkan, yang mengandung banyak bakteri hidup.

MIND BODY GREEN

Baca juga: Kulit Tampak Awet Muda, Ini 3 Tips Meningkatkan Kolagen

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.