TEMPO.CO, Jakarta - Konsumsi serat harian direkomendasikan untuk mendukung kesehatan usus, memperlancar buang air besar, detoksifikasi dan kesehatan seluruh tubuh secara memadai. Meski serat bukan urutan teratas dalam daftar nutrisi kebanyakan orang, tetapi mengingat banyaknya manfaat kesehatan yang penting tersebut serat wajib dikonsumsi setiap hari.

Menang tidak mudah untuk memastikan Anda cukup tidur, bergerak, protein, air, vitamin D, kebutuhan serat, dan lainnya. Sebab itu, makan lebih banyak serat harus menjadi resolusi Tahun Baru semua orang. Ikuti tips berikut ini untuk memastikan Anda mendapatkan cukup serat setiap hari sehingga dapat meningkatkan pergerakan usus yang sehat, fungsi usus, keseimbangan gula darah yang sehat, dan banyak lagi.

Cara mudah memastikan asupan serat tercukupi

1. Konsumsi suplemen serat

Memasukkan suplemen serat dalam rutinitas kesehatan harian Anda dapat membantu Anda memenuhi asupan serat harian yang direkomendasikan. Ini termasuk serat larut dan tidak larut dari berbagai bahan tanaman organik untuk secara holistik mendukung kesehatan usus, buang air besar, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Selain itu, menambahkan bubuk serat ke makanan Anda rutinitas sangat mudah, cukup sesendok campurkan dalam minuman, smoothie, atau sup, dan minumlah.

2. Beralih ke biji-bijian utuh

Mengganti biji-bijian olahan, seperti roti putih, tepung putih, dan beras putih, dengan biji-bijian utuh berserat tinggi seperti quinoa, soba, oat, pasta gandum utuh, barley, dan beras merah dan wild rice adalah cara sederhana namun berdampak untuk menambahkan lebih banyak serat untuk diet Anda.

3. Penuhi piring Anda dengan makanan nabati

Buah-buahan, sayuran, polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian semuanya kaya serat. Dengan begitu, semakin banyak tanaman yang bisa Anda tambahkan ke setiap makanan, semakin baik.

Jadikan tantangan untuk membuat setiap makanan beragam dan berlimpah dengan makanan nabati sebanyak mungkin untuk memastikan Anda memberi tubuh Anda serat yang dibutuhkan dan mendukung mikrobioma usus Anda dengan diet beragam dan kaya nutrisi.

MIND BODY GREEN

Baca juga: Makanan Kaya Serat yang Bantu Turunkan Berat Badan dan Risiko Diabetes

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.