TEMPO.CO, Jakarta - Istilah detoksifikasi identik dengan jus pembersihan, diet ketat, dan sejenisnya. Tapi menurut dokter penyakit dalam, Vivian Chen, detoksifikasi bukanlah tentang membatasi tubuh Anda, sebaliknya, Anda harus fokus pada apa yang Anda masukkan ke dalam sistem Anda.

"Tubuh membutuhkan Anda untuk menutrisi agar dapat melakukan detoksifikasi secara efektif," katanya. Jadi, tubuh Anda secara alami melakukan detoksifikasi sepanjang hari, tetapi kebiasaan tertentu dapat membantu proses tersebut. Selain diet padat nutrisi, kebiasaan kecil dapat membantu Anda melakukan detoksifikasi setiap hari.

Tips detoksifikasi tubuh setiap hari

1. Buang air besar

"Kamu harus buang air besar," kata Chen. "Kotoran adalah jalur keluar yang penting untuk racun." Lihat, hati Anda mungkin memecah berbagai racun yang Anda temui, tapi racun itu kemudian dikirim ke usus untuk dihilangkan. "Jika Anda tidak buang air besar, racun ini diserap kembali ke dalam tubuh, jadi Anda sebenarnya tidak melakukan detoksifikasi sama sekali," jelas Chen.

Ini adalah kesalahan yang dilihat Chen sepanjang waktu: Orang terpikat dengan "detoksifikasi hati" dan sejenisnya, tetapi hanya sedikit yang benar-benar menargetkan kesehatan usus. Jika Anda mengalami konstipasi atau memiliki keseimbangan bakteri yang tidak sehat, catatnya, Anda mungkin menyabotase proses detoksifikasi alami tubuh Anda.

Meskipun Anda buang air besar secara teratur, pastikan Anda buang air besar dengan benar. "Kotoranmu harus terlihat seperti sosis panjang," jelas Chen. "Jika itu [seperti kelinci], jika tidak terbentuk, jika berair, ada sesuatu yang terjadi di usus Anda. Anda harus memperbaiki kesehatan usus Anda terlebih dahulu sebelum melakukan hal lain."

2. Olahraga

Olahraga juga penting untuk detoksifikasi, karena menggerakkan tubuh Anda meningkatkan sirkulasi dan menstimulasi sistem limfatik, yang pada dasarnya bertindak seperti sistem drainase raksasa untuk tubuh Anda. "Ini benar-benar membantu membawa racun dari sel ke organ detoks kita dan kemudian membawanya ke jalur keluar," catat Chen.

Sekarang, sistem limfatik Anda tidak memiliki "pompa", tidak seperti sistem peredaran darah Anda. "Jadi jika Anda tidak menggerakkan tubuh Anda, cairan di getah bening akan mandek. Itu tidak bergerak, jadi sekarang racun tidak bergerak ke tempat yang seharusnya, dan Anda tidak melakukan detoksifikasi," tambah Chen.

Berolahraga secara manual "memompa" sistem limfatik ini dan membuat semuanya mengalir, itulah sebabnya Chen merekomendasikan untuk memasukkan "camilan" olahraga ke dalam setiap hari Anda. "Anda tidak perlu keluar dan melakukan latihan selama dua jam. Setiap jam, lakukan saja jumping jack selama satu menit atau semacamnya," katanya. "Bangun setiap jam dan gerakkan tubuhmu dengan cara apa pun yang kamu bisa."

3. Mengatasi stres

"Salah satu penghambat detoksifikasi yang paling penting adalah stres," kata Chen. "Kecuali jika sistem saraf Anda dalam keadaan seimbang, apa pun yang Anda lakukan, tubuh tidak dapat sembuh."

Chen menambahkan ketika Anda berada dalam situasi stres, tubuh Anda beralih ke mode bertahan hidup dan mengalihkan energi dan sumber daya dari proses seperti detoksifikasi dan ke otot Anda untuk membantu Anda 'lari dari ancaman'. Tentu saja, mengatasi stres jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi cobalah yang terbaik untuk menemukan apa yang menenangkan pikiran Anda. "Itu sebenarnya langkah pertama," kata Chen.

4. Terapi lampu merah

Terakhir, terapi lampu merah, yang meningkatkan kesehatan mitokondria Anda. Sedikit latar belakang: Mitokondria Anda pada dasarnya adalah baterai seluler yang pada dasarnya menyediakan energi untuk setiap fungsi dalam tubuh Anda—termasuk proses detoksifikasi Anda. "Salah satu cara racun menyabotase jalur detoksifikasi dan menyebabkan gejala adalah dengan merusak mitokondria," jelas Chen.

Di situlah terapi lampu merah berperan: "Mitokondria kita memiliki antena yang menangkap cahaya. Dan ketika mengambil cahaya, itu mengaktifkan proses di dalam mitokondria untuk kemudian menghasilkan lebih banyak ATP, mata uang energi," lanjut Chen. "Ketika kita memberi cahaya pada mitokondria, itu sebenarnya dapat mengurangi sebagian dari peredaman dari stresor lingkungan kita." Hasilnya, terapi tersebut dapat membantu penyembuhan luka, kesehatan kulit, nyeri kronis, dan banyak lagi.

MIND BODY GREEN

Baca juga: 3 Cara Sehat Detoksifikasi dengan Makanan Menurut Ahli

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.