TEMPO.CO, Jakarta - Sudahkah Anda menetapkan tujuan yang tinggi untuk tahun 2023, seperti makan sehat atau bugar? Perubahan besar sulit dilakukan dan lebih sulit dipertahankan. Menjelang akhir tahun, lebih dari 90 persen orang tidak memenuhi resolusi Tahun Baru mereka.

Di sisi lain, perubahan kecil setiap hari dapat membuat perbedaan yang signifikan dalam hidup kita, terutama jika menyangkut kesehatan mental kita. Satu perubahan mental kecil dapat meluas ke segalanya dan memudahkan Anda untuk menjaga resolusi Anda yang lain. "Inilah mengapa manajemen stres harus menjadi fokus utama dalam resolusi Anda dan cara nyata untuk menjadikannya prioritas di tahun 2023 dan seterusnya," kata Elissa Epel, psikolog dan peneliti stres.

Stres memengaruhi kemampuan untuk fokus, membuat keputusan, dan menyelesaikan sesuatu. Jelas, pengalaman stres dan dampaknya menjadi lebih parah. Stres kronis menempatkan kita pada risiko gangguan kesehatan mental yang serius termasuk depresi, kecemasan, dan gangguan neurologis seperti demensia. Selain itu, stres harian menurunkan hubungan sosial kita, merusak keintiman, dan mengurangi perasaan gembira yang halus yang dapat kita manfaatkan dengan menghargai keajaiban biasa sehari-hari.

Tiga cara untuk mengurangi stres dan stres lebih baik di tahun mendatang

1. Ciptakan ruang: Lakukan lebih sedikit pekerjaan lebih sering

Sederhanakan jadwal harian. Anda tidak bisa bersantai ketika tidak ada waktu atau ruang untuk melakukannya. Anda bisa begitu sibuk memaksimalkan waktu sehingga tidak menyadari bahwa Anda menipu diri sendiri di waktu yang paling penting: waktu untuk beregenerasi!

Jika Anda dapat mengurangi tuntutan waktu, Anda dapat menambahkan istirahat singkat sepanjang hari. Ini bukan kemewahan; ini adalah suatu keharusan. Tubuh butuh istirahat untuk memulihkan diri. Dan tubuh akan menggunakannya dengan baik.

2. Gunakan ruang untuk istirahat dan peremajaan sejati

Sangat mudah untuk mengisi semua jeda Anda dengan doomscrolling atau mengejar email dan media sosial. Tapi istirahat itu adalah waktu yang berharga bagi Anda untuk melepas lelah. Tahun ini, bertujuan untuk menggunakannya dengan lebih hati-hati. Tidak seperti resolusi yang membutuhkan berjam-jam dedikasi, yang satu ini hanya membutuhkan beberapa menit setiap kali.

Isi momen-momen kecil itu dengan gerakan pikiran-tubuh atau pernapasan lambat melalui hidung. Buat napas Anda lebih lama dari napas Anda untuk memulihkan sistem saraf Anda dengan cepat, meningkatkan aktivitas parasimpatis, meningkatkan tonus saraf vagus, dan mengurangi hormon stres.

"Ketika Anda memiliki waktu untuk melakukan aktivitas pemulihan ini untuk waktu yang lebih lama, lakukanlah. Ini akan membantu Anda mencapai kondisi istirahat yang dalam, di mana Anda mendapatkan pemulihan yang sangat dibutuhkan hingga ke tingkat sel," jelas Elissa.

3. Menghemat energi

Mencoba mengendalikan segalanya dapat menyebabkan stres yang luar biasa. Habiskan beberapa hari berikutnya untuk memikirkan tentang apa yang benar-benar Anda kendalikan dan apa yang tidak dapat Anda kendalikan.

Situasi sulit dalam hidup Anda yang tidak memiliki penyelesaian yang jelas—seperti pengasuhan, masalah pekerjaan, atau masalah dengan orang yang dicintai—membutuhkan pola pikir stres positif yang kuat. Anda dapat menghabiskan banyak waktu untuk mencoba mengendalikan dan menyelesaikan situasi ini, seolah-olah menarik tali dengan keras.

Ke depan, bisakah Anda menjatuhkan talinya saja? Bisakah Anda menerima situasinya dan melepaskan kebutuhan akan kendali? Anda mungkin berkata, "Ini adalah kenyataan sebagaimana adanya, saat ini," sambil mengakui rasa sakit Anda dan merasakan cinta dan kebaikan terhadap diri sendiri. Meskipun Anda tidak dapat mengontrol apa yang terjadi, Anda dapat mengontrol bagaimana menanggapinya. Anda dapat memecah stres kronis menjadi stres yang dapat dikelola dan bahkan menciptakan stres yang positif.

MIND BODY GREEN

Baca juga: Resolusi Tahun Baru Sering Gagal? Ini 4 Tips dan Trik Mewujudkannya

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.