TEMPO.CO, Jakarta - Gaslighting biasanya terkait dengan hubungan romantis, keluarga, atau bahkan tempat kerja. Tapi tahukah Anda bahwa ada kemungkinan Anda melakukan gaslighting kepada idiri sendiri?

Psikolog klinis Dr. Julie Smith mengatakan ada tiga tanda Anda mungkin secara tidak sengaja menyabotase kebahagiaan Anda sendiri. “Gaslighting berdampak buruk pada kesehatan mental,” catatnya. “Tetapi bagaimana jika Anda melakukan perilaku yang sama terhadap diri Anda sendiri?” katanya.

Dia mencatat bahwa orang-orang yang kemungkinan besar melakukan gaslighting sendiri telah mengalami gaslighting di tangan orang lain dalam hubungan sebelumnya. "Kita dapat menginternalisasi suara pelaku sehingga menjadi cara kita berbicara kepada diri kita sendiri di rumah kita sendiri, pikiran sendiri," katanya. Julie Smith memperingatkan bahwa pola ini dapat bertahan lama setelah kita lolos dari situasi tersebut dan terus berdampak merusak pada kesehatan mental. Langkah pertama dalam penyembuhan, tegasnya, adalah mengenali tanda-tanda di bawah ini.

3 tanda Anda mungkin melakukan gaslighting kepada diri sendiri

1. Menyalahkan diri sendiri

Apakah Anda mendapati diri Anda menjelaskan kesalahan orang lain sambil memegang standar yang sama sekali berbeda? "Jika Anda membuat kesalahan, menurut Anda itu mengatakan sesuatu yang mendasar tentang siapa Anda sebagai pribadi dan menggunakannya untuk membenarkan hukuman diri dan membenci diri sendiri," kata Dr. Smith. Ingatkan diri Anda tentang bagaimana Anda memperlakukan orang lain dalam skenario yang sama dan berikan diri Anda perilaku yang sama.

2. Tidak mempercayai penilaian diri sendiri

“Tetapi Anda melihat pendapat orang lain sebagai sumber yang jauh lebih kredibel,” catat Dr. Smith, menambahkan bahwa rasanya Anda hidup dalam keraguan diri yang hampir konstan dan mencari kejelasan dan kepastian dari orang lain.

3. Mengabaikan perasaan Anda sendiri

Dr. Smith memberi tahu kita bahwa orang-orang yang melakukan gaslighting sering kali percaya bahwa mereka terlalu sensitif atau bereaksi berlebihan. "Jadi, kamu tidak tahu emosi mana yang harus didengarkan lagi," tambahnya.

Langkah pertama dan terpenting untuk mulai membalikkan keadaan ini adalah dengan membiasakan diri dengan tanda-tanda ini dan tidak melihatnya ketika itu terjadi. “Tempat yang baik untuk memulai adalah dengan membuat jurnal dan menuliskan detail saat Anda menyadari bahwa Anda telah berperilaku seperti ini terhadap diri Anda sendiri," kata Dr. Smith.

Lalu merefleksikannya secara teratur membangun kesadaran sehingga, segera Anda akan mulai memperhatikan hal-hal itu pada saat itu, saat itu terjadi. Ini, katanya, adalah saat Anda harus memilih apakah Anda mengikutinya atau memutuskan siklusnya. “Melakukan ini dengan bimbingan seorang terapis adalah yang paling ideal. Tetapi bagi mereka yang tidak memiliki akses ke terapi, mulai mengerjakannya dengan membuat jurnal adalah tempat yang bagus untuk memula," tambahnya.

PUREWOW

Baca juga: Mengenal Istilah Gaslighting yang jadi Word of The Year 2022

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.