TEMPO.CO, Jakarta - Akhir Desember biasanya orang mulai menetapkan resolusi tahun baru yang kebanyakan terkait dengan kebugaran. Di bulan pertama tahun baru, resolusi itu dijalankan sesuai rencana. Gym dan tempat-tempat latihan kebugaran penuh. Tapi begitu memasuki bulan kedua, gym mulai sepi dan terlihat tanda-tanda orang menyerah pada tujuan tahun baru mereka.

Studi Desember 2020 di ‌PLOS One‌ mengamati lebih dari 1.000 orang yang menetapkan resolusi dan apa yang terjadi setahun kemudian. Tidak mengherankan, tujuan paling populer berpusat pada kesehatan fisik, penurunan berat badan, dan kebiasaan makan. Di akhir tahun, 55 persen peserta menganggap diri mereka berhasil mempertahankan resolusi mereka.

Kebanyakan orang yang mencapai resolusi itu menerapkan strategi positif seperti akan lebih sering masak di rumah supaya bisa makan lebih banyak sayuran.

Kesimpulannya adalah bahwa resolusi dapat berhasil, dan bermanfaat bagi banyak orang dengan menetapkan resolusi yang tepat, yakni resolusi yang positif, realistis, dan dapat dicapai di awal tahun baru (atau kapan saja).

Seperti apa resolusi yang realistis? Enam pelatih membagikan resolusi yang telah mereka tetapkan untuk diri mereka sendiri sebagai inspirasi.

1. Lebih banyak peregangan untuk mengurangi stres

Ellen Thompson, pelatih kepala di Blink Fitness, memiliki kecenderungan untuk memenuhi jadwalnya dengan klien dan tugas manajemen, dan itu menyebabkan ketegangan otot di seluruh tubuhnya. "Koneksi pikiran-otot itu nyata," katanya kepada Livestrong.com. "Tekanan mental langsung masuk ke bahu, dada, punggung bawah, pinggul, dan betis saya."

Untuk 2023, tujuannya adalah menciptakan kebiasaan sehari-hari untuk meredakan ketegangan dan mudah-mudahan mencegahnya dengan menggunakan foam roller, trigger point ball, stretch strap, dan pose yoga. Berfokus pada peregangan dinamis dan statis untuk melonggarkan dan memastikan dia bergerak melalui berbagai gerakan juga akan membantunya mengurangi risiko cedera saat dia melakukan latihannya sendiri, tambahnya.

"Selain itu, saya tahu pekerjaan ini akan memberi saya jenis dorongan suasana hati yang saya butuhkan untuk mengurangi tekanan mental yang muncul," kata Thompson.

2. Tingkatkan frekuensi latihan

Saat menetapkan sasaran kebugaran, orang cenderung memilih beberapa variabel, seperti mengangkat beban dalam jumlah tertentu atau berlari dalam jarak tertentu dengan kecepatan lebih tinggi. Namun terkadang, resolusi sederhana seperti, "Saya akan berolahraga lebih sering" sudah cukup, kata Ryan Glatt, pelatih kesehatan otak untuk Pacific Neuroscience Institute di Providence Saint John's Health Center di California.

"Sebagai seorang profesional di bidang kesehatan dan kebugaran, saya tidak senang dengan komposisi tubuh dan kesehatan mental saya saat frekuensi olahraga saya berkurang, jadi itulah satu-satunya tujuan saya untuk tahun 2023," katanya kepada Livestrong.com. "Saya percaya meningkatkan seberapa sering saya berolahraga dapat membantu saya mencapai tujuan sekunder tersebut."

Sama seperti studi yang menekankan dampak menetapkan tujuan positif daripada tujuan negatif, Glatt mengatakan bahwa resolusi yang realistis harus berpusat pada apa yang diperoleh dari berpegang teguh pada resolusi. Jadi, daripada mengatakan, "Saya perlu berolahraga lebih banyak karena saya malas," misalnya, lebih baik mengatakan, "Saya akan lebih sering berolahraga untuk mendukung kesehatan emosi saya."

Baca juga: Lari Marathon Salah Satu Resolusi Tahun Baru 2022? Lakukan Persiapan Ini

3. Memperluas definisi resolusi

Meskipun resolusi sering dianggap sebagai tujuan, Lindsay Ogden, seorang pelatih pribadi di Life Time, mengatakan dia lebih memilih refleksi diri. "Saya ingin menjadi siapa? 2023?" dan "Perilaku atau kebiasaan apa yang selaras dengan versi saya itu?"

"Berpikir seperti itu membuat saya menginventarisasi apa yang harus dimulai, apa yang harus dihentikan, dan apa yang harus terus dilakukan," katanya kepada Livestrong.com. "Misalnya, jika saya ingin menjadi 'orang yang berolahraga pagi', maka itu mengarah pada sejumlah tindakan, seperti menyiapkan sarapan di malam sebelumnya, berhenti menggulir ponsel saya sebelum tidur, dan tidur lebih awal."

Memutuskan tindakan spesifik tersebut membantunya mengambil tujuan besar seperti berolahraga di pagi hari dan memecahnya menjadi kebiasaan sehari-hari yang realistis dan dapat dilakukan.

4. Pilih kebiasaan dasar

Resolusi bisa sama, di mana satu kebiasaan dirancang untuk mendukung semua kebiasaan lainnya. Ben Reale, seorang pelatih di Condition One Fitness and Nutrition, menetapkan resolusi beralih ke minuman non-alkohol untuk tahun ini.

"Saya memilih ini karena menurut saya ini akan membuat tidur lebih baik, pemulihan yang lebih baik dari latihan saya, lebih banyak motivasi untuk membaca dan meningkatkan kejernihan," katanya kepada Livestrong.com. "Saya tidak melihat ini melalui lensa dari apa yang saya hindari, tetapi sebagai pendekatan yang memungkinkan saya mendapatkan lebih banyak dari apa yang saya inginkan."

5. Resolusi lebih kecil dan spesifik

Memiliki resolusi besar dapat memberdayakan, tetapi resolusi yang lebih kecil dan spesifik akan lebih baik. Misalnya, Jenna Arndt, pelatih kebugaran, menyelesaikan dua acara bersepeda kompetitif pertamanya pada 2022 dan gagal mencapai posisi teratas. Tujuannya untuk tahun 2023? Berada di puncak podium itu.

"Sekarang saya lebih memahami balapan, saya kembali mencari yang terbaik dan emas," katanya kepada Livestrong.com. Karena itu adalah tujuan yang spesifik, dia akan dapat memusatkan semua pelatihannya pada balapan tersebut. Terutama, dia berencana untuk meningkatkan keluaran tenaganya dengan cara yang meningkatkan kecepatan yang cukup untuk membuatnya menjadi penantang.

Memiliki tujuan spesifik membaut orang merasa lebih bertanggung jawab dan akhirnya bisa memotovasi. Sudah buat daftar resolusi tahun baru?

Baca juga: 4 Alasan Tidak Boleh Menetapkan Resolusi Tahun Baru yang Tak Realistis

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.