TEMPO.CO, Jakarta - Sulit menghilangkan keinginan makan berlebihan saat ada hidangan favorit tersaji di depan mata selam liburan. Ini bukan hanya tentang makanan yang tidak sehat, makanan sehat pun perlu dikontrol porsinya. Sebab, dalam jangka panjang, makan berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan penyakit lainnya seperti masalah kardiovaskular dan diabetes.

Namun, mengikuti beberapa tip sederhana dapat membantu makan lebih sedikit dan juga membuat kenyang lebih lama.

Garima Mishra, seorang ahli gizi di India, membagikan beberapa kiat yang dapat membantu mencegah makan berlebihan.

1. Makan perlahan

Sebelum menelan, kunyah makanan sampai halus. Ini dapat membantu mengurangi kalori dan menurunkan berat badan. "Makan lebih lambat dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang dan penurunan rasa lapar, dan dapat berfungsi sebagai cara yang berguna untuk mengendalikan makan berlebihan," menurut Healthline.

2. Hindari gangguan

Fokus pada makanan yang dimakan dan pelan-pelan untuk meningkatkan kemungkinan mengenali kapan sudah kenyang. Gangguan seperti televisi atau layar komputer dapat membuat lupa berapa banyak yang telah dimakan.

Baca juga: Waspada 8 Tanda Binge Eating, Gangguan Makan Berlebihan

3. Makan makanan kaya serat

Serat memperlambat kecepatan pencernaan, yang membuat merasa kenyang lebih lama sehingga makan akan lebih sedikit. Menurut Healthline, memilih makanan kaya serat seperti kacang-kacangan, sayuran, oat, dan buah dapat membantu menjaga tubuh kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Sebuah penelitian menyebutkan, orang yang mengonsumsi oatmeal kaya serat untuk sarapan merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit saat makan siang dibandingkan mereka yang mengonsumsi cornflakes untuk sarapan.

4. Makan makanan bergizi seimbang

Daripada makan salad berlebihan, cobalah makan makanan bergizi seimbang. Cobalah makan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan lemak tak jenuh, daging, dan susu dalam jumlah sedang.

Jadi, ketika merasa khawatir makan berlebihan, ingat saja tips efektif ini dan nikmati makanan favorit dalam jumlah yang tepat tanpa rasa bersalah.

INDIAN EXPRESS

Baca juga: Jangan Lakukan Kebiasaan Buruk Ini saat Makan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.