TEMPO.CO, Jakarta - Momen perayaan Natal hingga Tahun Baru identik dengan makan dan minum berkumpul bersama keluarga dan kolega. Tak sedikit yang khawatir berat badan bisa bertambah selama liburan akhir tahun ini. Terlebih Anda mungkin tidak berpegang teguh pada rutinitas kebugaran seperti biasanya.

Pakar kesehatan dan pelatih pribadi Matt Hodges mengatakan bahwa hanya ada satu latihan yang perlu dilakukan orang untuk menghindari kenaikan berat badan yang terlalu banyak, dan ini lebih mudah dari yang Anda kira. "Banyak dari kita akan menghabiskan minggu Natal hingga Tahun Baru dengan bersantai di rumah atau bersantai di sofa bersama teman dan kerabat," katanya.

Minum dan makan menjadi kegiatan sosial utama yang tak terhitung jumlahnya dan bertemu dengan semua orang yang Anda kenal. Terlebih lagi, dengan cuaca yang dingin rutinitas olahraga sepanjang tahun sering kali terlupakan. Kombinasi makan lebih banyak dan lebih sedikit bergerak tidak bisa berdampak positif pada lingkar pinggang Anda. “Penurunan pengeluaran energi dan peningkatan konsumsi energi, secara biologis, hanya berjalan satu arah. Dan dengan begitu, dapat berdampak pada ukuran pinggangmu," ujar Matt.

Meskipun menjadi pelatih pribadi, Matt tidak menyarankan Anda pergi ke gym setiap hari atau bahkan mencoba mencocokkan rencana kebugaran dan diet. "Kuncinya di sini, sekali lagi, adalah persiapan, tapi kali ini persiapan olahraga. Anda tidak perlu lari jauh, sesi gym atau latihan HIIT di rumah. Anda hanya perlu mendapatkan jarak tempuh sebelum hari dimulai. Dan yang saya maksud dengan 'hari dimulai' adalah hal pertama yang Anda lakukan saat bangun tidur," katanya.

Olahraga yang dia maksud adalah berjalan kaki. "Bangun, pakai sepatu botmu, jalan-jalan... jalan jauh, jalan yang berkeringat. Tapi serius, itu akan mengatur tubuh Anda untuk hari itu, Anda akan membakar satu ton kalori yang dikonsumsi sehari sebelumnya, dan itu akan membuat Anda merasa lebih baik tentang hari yang akan datang, " tambah Matt. "Saya tahu ini mungkin terdengar sangat jelas, tetapi semuanya bermanfaat."

Jalan kaki bisa menjadi kegiatan sosial, keluarga, atau bisa dilakukan bersama teman, jadi tidak perlu melupakan kemeriahan bersosialisasi bahkan saat berolahraga. Ini juga bagus karena dapat dilakukan oleh kebanyakan orang, tidak terlalu menguras tenaga, sepenuhnya gratis dan tidak memerlukan peralatan apa pun.

Terlebih lagi, tergantung pada tingkat kebugaran Anda atau seberapa banyak Anda ingin memaksakan diri, jalan kaki harian Anda dapat dibuat lebih mudah atau lebih sulit dengan beberapa modifikasi kecil. Anda dapat membuat jalan Anda lebih sulit dengan mempercepat, menambah tanjakan, medan yang bervariasi, atau bahkan menggunakan tiang jalan untuk melatih tubuh bagian atas.

EXPRESS UK

Baca juga: 5 Tips Menyempatkan Olahraga di Sela Jadwal yang Sibuk

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.