Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Tips Menyempatkan Olahraga di Sela Jadwal yang Sibuk

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Bagi beberapa orang akhir tahun musim yang sibuk. Di antara bersiap-siap untuk liburan, memenuhi tenggat waktu akhir tahun di tempat kerja, mencoba menghadiri semua acara, dan segala sesuatu di antaranya. Menurut personal trainer, Britanny Hammond, salah satu hal dianggap kurang penting adalah rutinitas kebugaran alias olahraga.

Rasanya hampir mustahil untuk menemukan cara berolahraga di tengah jadwal yang sibuk. "Anda sebenarnya tidak perlu mendedikasikan banyak waktu dalam sehari untuk mendapatkan manfaat olahraga. Kuncinya adalah menyelipkan lebih banyak gerakan kapan pun Anda bisa," katanya, seperti dikutip dari laman Well+Good.

Berikut ini lima strategi menyempatkan waktu olahraga di tengah jadwal yang sibuk 

1. Lakukan segera

Apakah Anda orang pagi atau tidak, kebanyakan dari kita merasa lebih mudah untuk berolahraga jika kita melakukannya terlebih dahulu. Dalam tinjauan penelitian yang dilakukan oleh Exercise and Sport Sciences Reviews, penulis menemukan bahwa "olahraga pagi yang konsisten dapat memfasilitasi tingkat olahraga yang lebih besar dengan meningkatkan perencanaan, mengembangkan kebiasaan olahraga, dan meningkatkan pengaturan diri." Semakin sering Anda melakukan gerakan di pagi hari, semakin besar kemungkinan Anda untuk melakukannya.

2. Bergerak bersama teman

Alih-alih bertemu untuk makan siang dengan teman-teman Anda, lihat apakah Anda dapat merencanakan aktivitas untuk dilakukan bersama. Sementara jalan-jalan adalah pilihan yang baik, Anda juga bisa mencoba mengatur pertandingan tenis, permainan sepak bola, perjalanan seluncur es, atau, sungguh, apa pun yang akan membuat Anda memompa darah. Bahkan belanja liburan bisa membantu.

Sebuah studi dari Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan bahwa ketika orang dewasa berpartisipasi dalam aktivitas fisik dengan teman, mungkin tidak terlalu kuat, tetapi mereka cenderung berolahraga dalam jangka waktu yang lebih lama. Terutama selama musim liburan ketika Anda hanya mencoba memasukkan lebih banyak gerakan dalam hari Anda, lebih penting bagi Anda untuk bergerak daripada seberapa intens Anda bergerak.

3. Lebih banyak berjalan, dimanapun Anda berada

Bahkan jika Anda tidak melakukan sesi jalan khusus, meningkatkan langkah Anda sepanjang hari adalah cara sederhana untuk bekerja dalam lebih banyak aktivitas. Bahkan berjalan kaki singkat pun memiliki manfaat. Para ahli menyarankan Anda melakukan setidaknya 7.500 langkah per hari, tetapi sebenarnya tujuannya adalah untuk bergerak lebih banyak secara umum. Naik tangga kapan saja Anda bisa, parkir lebih jauh dari tujuan Anda, kembalikan keranjang belanja Anda ke toko, mondar-mandir saat menerima telepon.

4. Melakukan sedikit gerakan

Sama seperti pisang atau almond yang bisa menjadi makanan ringan yang sangat dibutuhkan di tengah hari, begitu juga dengan "camilan olahraga". Latihan kecil ini bisa berlangsung hanya satu hingga 10 menit. Mungkin Anda sedang menunggu kopi Anda diseduh, atau rapat dimulai—jadi bergeraklah! 

Anda bahkan tidak perlu berkeringat. Tujuannya adalah untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda secara keseluruhan dengan ledakan singkat sepanjang hari agar darah Anda mengalir dan mencegah perilaku diam. Dan seperti makanan pendampingnya, camilan olahraga juga bisa memberi Anda dorongan energi.

5. Menulis olahraga di jadwal sehari-hari

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

"Salah satu hal yang menurut saya paling membantu adalah menjadwalkan latihan saya di perencana saya. Jauh lebih mudah untuk berkomitmen jika saya melihatnya sebagai pertemuan yang tidak dapat saya batalkan. Kami memiliki mentalitas ini di sekitar pekerjaan kami, jadi mengapa tidak memperlakukan tubuh kami dengan rasa hormat yang sama?" kata Hammond

Olahraga adalah alat perawatan diri yang sangat baik, dan semakin sibuk kehidupan Anda, semakin penting meluangkan waktu di hari kita untuk melakukannya.

WELL+GOOD

Baca juga: 5 Gerakan untuk Memotivasi saat Malas Olahraga

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Raffi Ahmad Jadi Brand Ambassador Olahraga Biliar, Ini yang Akan Dia Lakukan

1 hari lalu

Raffi Ahmad menerima surat tugas untuk menjadi duta jenama dan Ketua Bidang Pembinaan Artis PB POBSI (dua dari kanan) bersama dengan Ketua Umum PB POBSI Harry Tanoesoedibjo (dua dari kiri) bersama dengan Menteri Pemuda dan Olahraga Dito Ariotedjo (kanan) dalam konferensi pers Indonesia International Open 2024 di Jakarta, Selasa, 5 Desember 2023. (ANTARA/FAJAR SATRIYO)
Raffi Ahmad Jadi Brand Ambassador Olahraga Biliar, Ini yang Akan Dia Lakukan

Persatuan Olahraga Biliar Seluruh Indonesia (POBSI) mengenalkan pesohor Raffi Ahmad sebagai duta jenama atau brand ambassador.


5 Cara Meningkatkan Dopamin, Hormon Bahagia untuk Hidup Lebih Baik

2 hari lalu

Ilustrasi wanita bahagia. Unsplash.com
5 Cara Meningkatkan Dopamin, Hormon Bahagia untuk Hidup Lebih Baik

Kadar hormon bahagia atau dopamin yang cukup dapat menyebabkan seseorang merasa bahagia


4 Cara Mengatasi Kram Otot

5 hari lalu

Ilustrasi nyeri kaki saat lari. shutterstock.com
4 Cara Mengatasi Kram Otot

Kram otot terjadi ketika otot secara tiba-tiba mengalami kontraksi yang tidak disengaja.


Menteri Amran: ASN Harus Olahraga Untuk Percepat Tanam dan Produksi

5 hari lalu

Menteri Amran: ASN Harus Olahraga Untuk Percepat Tanam dan Produksi

Jalan Sehat Kementan, Menteri Amran Ingatkan ASN Harus Olahraga Untuk Percepat Tanam dan Produksi.


Olahraga Fullball Lahir di Indonesia: Simak Peralatan, Peraturan, dan Cara Bermainnya

5 hari lalu

Pertandingan olahraga fullball (ANTARA/Fullball)
Olahraga Fullball Lahir di Indonesia: Simak Peralatan, Peraturan, dan Cara Bermainnya

Indonesia tercatat sebagai negara kelahiran olahraga fullball. Simak perlatan, aturan, dan cara bermainnya.


Gemar Minum Kopi? Kenali Waktu Ideal Mengonsumsinya

6 hari lalu

ilustrasi minum kopi (pixabay.com)
Gemar Minum Kopi? Kenali Waktu Ideal Mengonsumsinya

Jangka waktu dalam mengonsumsi kopi dapat sangat mempengaruhi dampaknya terhadap fungsi tubuh.


Olahraga Piring Terbang Ingin Diakui dan Jadi Anggota KONI, Ini Usaha yang Mereka Lakukan

7 hari lalu

Sejumlah orang memainkan permainan piring terbang di kawasan Stadion Gelora Bung Karno, Jakarta. (ANTARA/PPTI)
Olahraga Piring Terbang Ingin Diakui dan Jadi Anggota KONI, Ini Usaha yang Mereka Lakukan

Perkumpulan Piring Terbang Indonesia (PPTI) mengusung misi memperluas perwakilan organisasi di tingkat daerah demi menjadi anggota KONI.


Olahraga Jalan Sehat vs Berlari, Apa Plus Minusnya?

7 hari lalu

Ilustrasi pria berolahraga atau berlari. shutterstock.com
Olahraga Jalan Sehat vs Berlari, Apa Plus Minusnya?

Buat menjaga kebugaran, bisa memilih olahraga berlari atau jalan sehat, memiliki manfaatnya masing-masing, namun juga memiliki beberapa kekurangan.


Aturan Cuci Muka yang Dianjurkan Dermatolog, Wajib usai Olahraga

7 hari lalu

Ilustrasi cuci muka
Aturan Cuci Muka yang Dianjurkan Dermatolog, Wajib usai Olahraga

Empat dermatolog menyarankan cuci muka dua kali sehari. Namun, frekuensi juga tergantung jenis kulit serta aktivitas harian.


Tetap Berteman dengan Sahabat yang Sudah Mengkhianati, Bisakah?

8 hari lalu

Ilustrasi sahabat wanita. Freepik.com/DCStudio
Tetap Berteman dengan Sahabat yang Sudah Mengkhianati, Bisakah?

Pakar menyebut orang biasa menilai sahabat bisa dipercaya, setia, dan menghargai. Jadi ketika mereka mengkhianati kita, sakitnya luar biasa.