5 Tips Menyempatkan Olahraga di Sela Jadwal yang Sibuk

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar

TEMPO.CO, Jakarta - Bagi beberapa orang akhir tahun musim yang sibuk. Di antara bersiap-siap untuk liburan, memenuhi tenggat waktu akhir tahun di tempat kerja, mencoba menghadiri semua acara, dan segala sesuatu di antaranya. Menurut personal trainer, Britanny Hammond, salah satu hal dianggap kurang penting adalah rutinitas kebugaran alias olahraga.

Rasanya hampir mustahil untuk menemukan cara berolahraga di tengah jadwal yang sibuk. "Anda sebenarnya tidak perlu mendedikasikan banyak waktu dalam sehari untuk mendapatkan manfaat olahraga. Kuncinya adalah menyelipkan lebih banyak gerakan kapan pun Anda bisa," katanya, seperti dikutip dari laman Well+Good.

Berikut ini lima strategi menyempatkan waktu olahraga di tengah jadwal yang sibuk 

1. Lakukan segera

Apakah Anda orang pagi atau tidak, kebanyakan dari kita merasa lebih mudah untuk berolahraga jika kita melakukannya terlebih dahulu. Dalam tinjauan penelitian yang dilakukan oleh Exercise and Sport Sciences Reviews, penulis menemukan bahwa "olahraga pagi yang konsisten dapat memfasilitasi tingkat olahraga yang lebih besar dengan meningkatkan perencanaan, mengembangkan kebiasaan olahraga, dan meningkatkan pengaturan diri." Semakin sering Anda melakukan gerakan di pagi hari, semakin besar kemungkinan Anda untuk melakukannya.

2. Bergerak bersama teman

Alih-alih bertemu untuk makan siang dengan teman-teman Anda, lihat apakah Anda dapat merencanakan aktivitas untuk dilakukan bersama. Sementara jalan-jalan adalah pilihan yang baik, Anda juga bisa mencoba mengatur pertandingan tenis, permainan sepak bola, perjalanan seluncur es, atau, sungguh, apa pun yang akan membuat Anda memompa darah. Bahkan belanja liburan bisa membantu.

Sebuah studi dari Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan bahwa ketika orang dewasa berpartisipasi dalam aktivitas fisik dengan teman, mungkin tidak terlalu kuat, tetapi mereka cenderung berolahraga dalam jangka waktu yang lebih lama. Terutama selama musim liburan ketika Anda hanya mencoba memasukkan lebih banyak gerakan dalam hari Anda, lebih penting bagi Anda untuk bergerak daripada seberapa intens Anda bergerak.

3. Lebih banyak berjalan, dimanapun Anda berada

Bahkan jika Anda tidak melakukan sesi jalan khusus, meningkatkan langkah Anda sepanjang hari adalah cara sederhana untuk bekerja dalam lebih banyak aktivitas. Bahkan berjalan kaki singkat pun memiliki manfaat. Para ahli menyarankan Anda melakukan setidaknya 7.500 langkah per hari, tetapi sebenarnya tujuannya adalah untuk bergerak lebih banyak secara umum. Naik tangga kapan saja Anda bisa, parkir lebih jauh dari tujuan Anda, kembalikan keranjang belanja Anda ke toko, mondar-mandir saat menerima telepon.

4. Melakukan sedikit gerakan

Sama seperti pisang atau almond yang bisa menjadi makanan ringan yang sangat dibutuhkan di tengah hari, begitu juga dengan "camilan olahraga". Latihan kecil ini bisa berlangsung hanya satu hingga 10 menit. Mungkin Anda sedang menunggu kopi Anda diseduh, atau rapat dimulai—jadi bergeraklah! 

Anda bahkan tidak perlu berkeringat. Tujuannya adalah untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda secara keseluruhan dengan ledakan singkat sepanjang hari agar darah Anda mengalir dan mencegah perilaku diam. Dan seperti makanan pendampingnya, camilan olahraga juga bisa memberi Anda dorongan energi.

5. Menulis olahraga di jadwal sehari-hari

"Salah satu hal yang menurut saya paling membantu adalah menjadwalkan latihan saya di perencana saya. Jauh lebih mudah untuk berkomitmen jika saya melihatnya sebagai pertemuan yang tidak dapat saya batalkan. Kami memiliki mentalitas ini di sekitar pekerjaan kami, jadi mengapa tidak memperlakukan tubuh kami dengan rasa hormat yang sama?" kata Hammond

Olahraga adalah alat perawatan diri yang sangat baik, dan semakin sibuk kehidupan Anda, semakin penting meluangkan waktu di hari kita untuk melakukannya.

WELL+GOOD

Baca juga: 5 Gerakan untuk Memotivasi saat Malas Olahraga

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Atlet Ukraina Kecewa Rusia Diizinkan Bertanding Lagi di Level Dunia

1 hari lalu

Atlet Ukraina Kecewa Rusia Diizinkan Bertanding Lagi di Level Dunia

Vladyslav Heraskevych menilai pengorbanan atlet Rusia belum sebanding dengan pengorbanan atlet Ukraina yang kehilangan rumah dan keluarga.


5 Olahraga Sederhana untuk Kesehatan Ginjal

1 hari lalu

5 Olahraga Sederhana untuk Kesehatan Ginjal

Ada berbagai cara untuk menjaga kesehatan ginjal, salah satunya olahraga


Cara Terbaik Menangkal Efek Buruk Duduk Sepanjang Hari

2 hari lalu

Cara Terbaik Menangkal Efek Buruk Duduk Sepanjang Hari

Para peneliti menemukan cara terbaik untuk menengal efek buruk duduk sepanjang hari


IOC Izinkan Atlet Rusia Ikut Bertanding di Kompetisi Asia

3 hari lalu

IOC Izinkan Atlet Rusia Ikut Bertanding di Kompetisi Asia

IOC tengah mencari opsi bagi atlet Rusia dan Belarusia untuk bisa kembali ke kompetisi internasional.


Metode Jalan Kaki yang Tepat untuk Berat Badan Normal Menurut Pakar

3 hari lalu

Metode Jalan Kaki yang Tepat untuk Berat Badan Normal Menurut Pakar

Guru Besar IPB merekomendasikan kepada yang ingin mencapai berat badan normal untuk berjalan kaki dengan kecepatan 5 km per jam setiap hari.


Mengenal Olahraga Rounders: Teknik Dasar dan Bentuk Lapangan Permainannya

3 hari lalu

Mengenal Olahraga Rounders: Teknik Dasar dan Bentuk Lapangan Permainannya

Inilah Informasi seputar permainan olahraga rounders, mulai dari sejarah, teknik dasar, peraturan, sampai bentuk lapangannya.


Keseleo, Bagaimana Sebaiknya Penanganan Awal?

8 hari lalu

Keseleo, Bagaimana Sebaiknya Penanganan Awal?

Saat mengangkat objek yang berat, jatuh atau terpeleset maupun melakukan aktivitas secara berlebihan berisiko keseleo


Tak Sekadar Langkahkan Kaki, Berikut 9 Manfaat Jalan Kaki dalam Kegiatan Sehari-hari

9 hari lalu

Tak Sekadar Langkahkan Kaki, Berikut 9 Manfaat Jalan Kaki dalam Kegiatan Sehari-hari

Aktivitas jalan kaki dapat menghasilkan beragam manfaat, mulai mampu membakar kalori hingga mendorong kesehatan mental. Apa lagi lainnya?


Kate Middleton Sempatkan Olahraga sebelum Anak-anak Berangkat Sekolah

9 hari lalu

Kate Middleton Sempatkan Olahraga sebelum Anak-anak Berangkat Sekolah

Kate Middleton berbagi sedikit gambaran tentang kondisi rumahnya di pagi hari dan bagaimana dia meluangkan waktu untuk fitnes.


Berjalan atau Joging, Mana Olahraga yang Lebih Baik untuk Usia 50-an?

9 hari lalu

Berjalan atau Joging, Mana Olahraga yang Lebih Baik untuk Usia 50-an?

Berjalan dan joging meningkatkan kerja jantung, meningkatkan aliran darah, dan membuat lebih kuat.