TEMPO.CO, Jakarta - Kehidupan yang bahagia, aktif, dan sehat setelah usia 60 tahun bergantung pada rentang kesehatan dan umur. Faktor genetika tak bisa diubah, tapi perubahan gaya hidup dan kebiasaan sederhana dapat berdampak positif bagi kesehatan pada usia berapa pun, terutama bagi lansia.

Linda G.P. Schneider mengatakan banyak orang yang kehilangan kesehatan atau mengalami cacat di usia manula. "Bagi mereka yang berusia antara 65 dan 74 tahun, sekitar 18 persen memiliki setidaknya satu kecacatan. Hampir 25 persen orang berusia 75 tahun atau lebih hidup dengan beberapa jenis kecacatan," kata dia, dilansir dari eatthis.com, Kamis, 23 Desember 2022.

Berfokus pada kebiasaan sehat dan menghilangkan kebiasaan yang merusak adalah kunci untuk menikmati kesehatan yang baik selama bertahun-tahun, bebas dari penyakit kronis dan kecacatan penuaan. "Ini mungkin tampak masuk akal, tetapi mempertahankan diet seimbang yang sehat dengan olahraga teratur dan sedang serta tanpa merokok dan minum alkohol adalah cara paling pasti untuk meningkatkan rentang kesehatan seseorang dan membatasi timbulnya sebagian besar penyakit," kata Tim Peterson. "Menurut literatur, diet Mediterania mendukung penuaan yang sehat."

Pakat kesehatan jantung di Johns Hopkins Medicine Sabra Lewsey mengatakan perubahan gaya hidup dapat menyelamatkan kesehatan di usia ini. Jadi, inilah lima kebiasaan yang harus dihindari setelah usia 60 tahun, menurut para ahli.

1. Jarang bergerak

Beberapa ahli mengatakan bahwa duduk adalah kebiasaan merokok yang baru. Kurang bergerak dikaitkan dengan penuaan dini pada tingkat sel. "Sebuah tinjauan besar studi yang diterbitkan pada tahun 2015 di Annals of Internal Medicine menemukan bahwa bahkan setelah disesuaikan dengan aktivitas fisik, duduk dalam waktu lama dikaitkan dengan hasil kesehatan yang lebih buruk termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker," kata Erin Donnelly Michos. "Perilaku menetap juga dapat meningkatkan risiko kematian, baik karena penyakit jantung atau masalah medis lainnya."

Baca juga: Lansia, Pilih Ikut Anak atau ke Panti Jompo Seperti NH Dini?

2 Membiarkan kenaikan berat badan

Kenaikan berat badan tidak dapat dihindari seiring bertambahnya usia, tapi mengontrol lingkar pinggang dapat memengaruhi kesehatan secara signifikan setelah usia 60 tahun. "Pernah bertanya-tanya mengapa berat badan kita cenderung bertambah seiring bertambahnya usia?" kata Diana Licalzi, ahli gizi. "Seiring bertambahnya usia, kita mendapatkan rata-rata satu hingga dua pound per tahun. Ini mungkin tidak terlihat banyak, tetapi seiring waktu, itu dapat menumpuk dan menyebabkan penambahan berat badan atau bahkan obesitas."

Latihan menahan beban, makan lebih banyak protein, dan tetap aktif adalah kunci untuk mendukung kesehatan otot dan tulang di segala usia. "Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat berperan dalam memperlambat pengeroposan tulang, dan beberapa menunjukkan bahkan dapat membangun tulang," menurut Harvard Health.

3. Mengabaikan diet sehat

Berapa pun usia, pola makan yang sehat dan bergizi dapat memperpanjang hidup. Penelitian menunjukkan bahwa diet Mediterania dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan rentang hidup yang lebih lama. Kombinasi kacang-kacangan, lentil, biji-bijian, dan asam lemak omega-3 dari ikan telah terbukti berdampak positif pada peradangan, yang mungkin menjadi faktor pendorong dalam mengurangi risiko penyakit dan meningkatkan umur panjang, kata ahli gizi Erin Palinski-Wade.

Studi lain yang diterbitkan Senin di jurnal BMJ Gut menemukan bahwa diet Mediterania mengubah mikrobioma orang tua (berusia 65-79), yang membantu meningkatkan fungsi otak dan umur panjang. "Temuan kami mendukung kelayakan mengubah kebiasaan makan untuk memodulasi mikrobiota usus yang pada gilirannya berpotensi mendorong penuaan yang lebih sehat," kata penulis penelitian.

4. Membiarkan fungsi otak menurun

Banyak orang berusia 60 tahun sudah pensiun atau berharap untuk hidup santai. Meskipun ini dapat menawarkan banyak manfaat, penting untuk tidak membiarkan kesehatan otak menurun selama periode ini. Studi menunjukkan bahwa pensiun dapat mengubah otak menjadi "bubur", satu studi di Inggris yang melacak 3.400 pegawai negeri menemukan bahwa ingatan jangka pendek mereka menurun 40 persen lebih cepat setelah pensiun.

Untuk menjaga otak tetap muda, sangat penting untuk terus mempelajari hal-hal baru. "Belajar adalah mekanisme untuk berkembang berapa pun usia," kata Rachel Wu, asisten profesor psikologi di University of California Riverside.

5. Jauh dari teman

Menjaga hubungan yang sehat dengan teman dan keluarga seiring bertambahnya usia penting untuk kesehatan dan kebahagiaan. Studi demi studi menegaskan bahwa menjadi bagian dari komunitas sangat penting untuk kesejahteraan mental dan fisik baik di usia muda atau lansia. "Hubungan positif bisa sama pentingnya dengan nutrisi dan aktivitas fisik untuk kesehatan dan kesejahteraan kita," kata prikolog Bonnie Betts. "Dan, meskipun hubungan dengan orang lain dapat berkembang, menjaga jaringan sosial yang kuat seiring bertambahnya usia dapat berkontribusi pada hidup yang lebih lama dan lebih sehat."

EATTHIS.COM

Baca juga: 6 Kebiasaan Sehari-hari untuk Meningkatkan Stamina Lansia

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.