TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian besar hubungan mengalami pasang surut, seperti fase kecemasan hubungan. Mungkin Anda memperhatikan tanda bahaya dalam hubungan, Anda berjuang dengan cara mengatasi kecemburuan, atau Anda tidak dapat menghilangkan perasaan bahwa segala sesuatunya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan.

Kecemasan hubungan adalah sesuatu yang dapat terjadi dalam hubungan apa pun, baik Anda baru saja bertemu di situs kencan atau sudah saling kenal selama bertahun-tahun. Meskipun itu memang perasaan yang menakutkan, namun tidak selalu berarti kabar buruk. Ada sejumlah alasan mengapa Anda mungkin merasa cemas tentang hubungan Anda.

Menurut psikolog, Vagdevi Meunier, Anda harus mengenali diri sendiri terlebih dulu. “Pastikan Anda melakukan pekerjaan Anda sendiri, pastikan Anda benar-benar jelas tentang kualitas dalam suatu hubungan yang akan berhasil untuk Anda. Percayai insting Anda, percayai insting Anda, dan jika ada sesuatu yang terasa tidak benar, itu mungkin tidak benar," ujarnya, seperti dilansir dari laman Prevention.

Penyebab kecemasan hubungan

Pakar hubungan, Weena Cullins, mengatakan kecemasan hubungan ditandai dengan perasaan ragu, takut, atau tidak aman tentang hubungan Anda. "Ini adalah perasaan tidak tenang yang membuat sulit untuk merasa nyaman dengan keadaan hubungan Anda, bahkan jika itu berjalan dengan baik,” jelas Weena. “Meskipun Anda mungkin tampak mengikuti arus hubungan, secara internal Anda mungkin menunggu sesuatu yang buruk terjadi atau salah.”

Kecemasan hubungan dapat muncul dalam beberapa cara berbeda dan kemungkinan akan menimbulkan ketegangan pada hubungan tersebut. Hal ini dapat bermanifestasi sebagai rasa tidak aman atau keinginan untuk mengontrol dalam beberapa kasus. Pasangan yang cemas mungkin terus meneris memerlukan validasi, terus-menerus memeriksa status hubungan, atau menuntut lebih banyak waktu bersama. Atau, kecemasan hubungan dapat muncul dengan cara sebaliknya, dengan pasangan yang cemas menarik diri dari pasangannya secara fisik dan emosional, untuk membangun elemen kontrol.

Ada beberapa faktor dapat menyebabkan seseorang mengalami kecemasan dalam hubungan. Biasanya berasal dari menyaksikan jatuhnya hubungan yang tumbuh atau dari pengalaman negatif langsung dengan hubungan. Jika Anda hanya melihat bukti bahwa hubungan itu sulit atau penuh gejolak, seperti misal perceraian orang tua, Anda mungkin memiliki perasaan yang mengakar bahwa semua hubungan mengarah pada konflik. Hal ini tentunya dapat menimbulkan kecemasan.

Di sisi lain, jika Anda memiliki pengalaman traumatis dalam hubungan masa lalu, seperti pelecehan atau perpisahan yang dramatis, Anda mungkin mengalami, "kesulitan mempercayai dan merasa aman dalam suatu hubungan," jelas Meunier.

Cara mengatasi kecemasan hubungan

Menurut pakar hubungan, Weena Cullins, sangat penting untuk mengetahui akar dari apa yang menyebabkan kecemasan Anda. Setelah Anda dapat mengidentifikasi ini, mengatasi perasaan dengan pasangan Anda dapat membantu, tetapi berbicara dengan terapis atau profesional lainnya mungkin lebih efektif. “Mereka dapat membantu Anda membuat hubungan antara pengalaman masa lalu dan perilaku Anda saat ini,” kata Cullins.

Hal senada juga diungkapkan psikolog Vagdevi Meunier. "Jika Anda merasa tidak nyaman dalam hubungan Anda karena pengalaman formatif Anda tumbuh dewasa, seorang terapis dapat membantu Anda menyadari bahwa hubungan Anda tidak harus terlihat sama, atau mengikuti pola yang sama," kata Meunier. Selain itu, jika Anda memiliki trauma hubungan sebelumnya, Meunier merekomendasikan untuk menciptakan gagasan yang jelas di benak Anda tentang orang yang Anda butuhkan dan kualitas yang harus mereka miliki. Kualitas yang akan membuat Anda merasa aman, terlindungi, dan dihormati. Lalu, Anda bisa bertanya pada diri sendiri: “Apakah saya berpacaran dengan seseorang yang memenuhi kriteria itu?”

Selain itu, Anda juga bisa mencoba menantang setiap pikiran yang didorong oleh kecemasan yang masuk ke kepala Anda dengan mencari bukti dalam hubungan Anda yang bertentangan dengannya. Menuliskan pikiran dan perasaan itu di atas kertas bersama contoh kehidupan nyata dari hubungan Anda sering kali merupakan strategi yang ampuh untuk mengatasi kecemasan hubungan.

NABILA RAMADHANTY PUTRI DARMADI | PREVENTION

Baca juga: Khawatir Berlebihan dengan Pasangan Bisa Jadi Kecemasan dalam Hubungan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.