TEMPO.CO, Jakarta - Merasa terengah-engah selama beberapa menit setelah berolahraga adalah hal yang normal. Namun, Jika Anda masih merasa terengah-engah dalam waktu yang lebih lama atau masih merasa lelah selama berjam-jam, mungkin ada beberapa hal yang perlu Anda sesuaikan.

Menurut dokter kedokteran olahraga, meskipun bisa jadi berat, olahraga seharusnya tidak pernah terasa membosankan. “Anda akan merasakan ledakan energi setelah berolahraga,” katanya seperti dikutip dari Bustle. Begitulah cara Anda mengetahui bahwa Anda mencapai sweet spot di mana Anda mendorong diri Anda cukup keras tetapi tidak terlalu keras sehingga Anda benar-benar kelelahan.

Tentu saja, beberapa latihan akan lebih sulit dan lebih menguras tenaga daripada yang lain. Anda mungkin merasa perlu melakukan pemulihan ekstra setelah sesi latihan beban berat jangka panjang, atau kelas spin selama satu jam. Namun meski begitu, ada beberapa tanda yang harus diwaspadai yang menunjukkan bahwa kelelahan Anda tidak normal.

Tanda-tanda tersebut ialah dimulai dari merasa seperti perlu tidur, dan pusing. Kedua hal itu salah satu tanda yang berbahaya. Anda mungkin juga ingin menyelidiki apakah Anda merasa tidak terkoordinasi, mengalami nyeri sendi, atau jika Anda masih merasa lesu selama latihan berikutnya, tambah ahli terapi fisik, Sandra Gail Frayna.

Gejala di atas adalah tanda-tanda Anda perlu mengurangi, istirahat, atau bahkan menyesuaikan cara Anda makan, minum, atau tidur sehingga Anda benar-benar dapat menikmati olahraga Anda dan juga mendapatkan hasil maksimal darinya. Dengan mengingat hal itu, berikut adalah beberapa kemungkinan alasan mengapa Anda merasa sangat lelah setelah berolahraga.

Alasan merasa kelelahan setelah berolahraga

1. Lupa makan camilan pasca olahraga

Jika Anda merasa lelah setelah berolahraga, itu mungkin karena Anda tidak mengisi energi dengan camilan setelah berolahraga. Aludogbu merekomendasikan makan 45 menit hingga satu jam setelah berolahraga untuk memulihkan tubuh Anda dan memberikan apa yang dibutuhkannya untuk pulih. “Dibutuhkan banyak energi untuk membangun kembali serat otot yang telah dipecah dan/atau robek dalam proses olahraga,” katanya, jadi usahakan untuk memakan sesuatu seperti karbohidrat dan protein, agar menghindari kelelahan yang berlebihan.

2. Kehilangan nutrisi utama

Jika Anda berjam-jam setelah berkeringat, pertimbangkan juga apa yang Anda makan sebelumnya. “Melewatkan makan atau kurang makan dapat menghambat kinerja olahraga,” kata ahli gizi, Patricia Kolesa, jadi jangan lupa untuk mengonsumsi makanan ringan yang mengandung karbohidrat atau protein sebelum berolahraga.

Protein akan membantu otot membangun kembali setelah berolahraga, dan karbohidrat akan memberi Anda energi selama itu. “Saat kita mengonsumsi karbohidrat sebagai bagian dari makanan kita, karbohidrat itu disimpan dalam bentuk glikogen,” kata Kolesa. "Tubuh menggunakan glikogen itu sebagai sumber bahan bakar selama berolahraga,” Itulah mengapa pelari sangat suka makan pasta sebelum balapan.

3. Dehidrasi

Penyebab umum lainnya di balik kelelahan pasca olahraga adalah dehidrasi. Air berperan dalam membantu Anda mempertahankan suhu tubuh yang tepat, melumasi persendian, dan secara alami menyegarkan Anda, kata Andrew Lenau, pelatih pribadi dan ahli gizi olahraga bersertifikat ISSA. Jadi jika Anda tidak mendapatkan cukup air, tubuh tidak memiliki semua yang dibutuhkan untuk pulih secara optimal. Tanda Anda mengalami dehidrasi adalah jika urin Anda berwarna gelap. Bawalah botol air ke gym, dan Anda mungkin masih memiliki mata air saat Anda pergi.

4. Tidur tak cukup

Kurang tidur juga dapat berperan dalam pemulihan Anda setelah berolahraga atau menurunkan barbel. “Memulai latihan dengan kelelahan bukanlah cara yang efektif untuk berlatih karena dapat meningkatkan risiko cedera dan kinerja yang buruk,” kata Frayna. “Selain itu, kurang tidur juga akan menyebabkan kelelahan pasca-latihan yang lebih cepat dan lebih besar,”

Terapis fisik berlisensi, Anthony Maritato, yang terbaik adalah tidur nyenyak setidaknya tujuh jam setiap malam untuk bangun dengan segar dan pulih sepenuhnya. “Tubuh kita memperbaiki kerusakan otot dan fungsi kekebalan saat kita tidur,” katanya. “Jika kita tidak tidur nyenyak, kita tidak memperbaiki tubuh kita, dan akibatnya, latihan normal menghasilkan akumulasi trauma jaringan dan kelelahan yang berlebihan.”

5. Melewatkan waktu istirahat

Meskipun tergoda untuk berolahraga setiap hari untuk mencapai tujuan Anda, istirahat dan bersantai adalah kunci untuk membuat lebih efektif dalam berolahraga tanpa merasa lelah berlebihan. “Pemulihan yang tidak memadai di antara latihan dapat terjadi jika Anda terlalu sering berolahraga,” kata Maritato. “Ini mungkin berarti berolahraga terlalu banyak hari dalam seminggu atau beberapa latihan dalam sehari,”

Anda akan tahu bahwa Anda sangat membutuhkan hari istirahat jika Anda melihat penurunan kinerja, peningkatan nyeri otot, atau jika Anda mulai mengalami cedera akibat berolahraga berlebihan seperti nyeri lutut, kata Maritato. Perhatikan tubuh Anda untuk mengetahui kapan harus santai, tetapi secara umum yang terbaik adalah mengambil dua hari istirahat per minggu.

6. Olahraga berlebihan

Olahraga terlalu berlebihan akan menyebabkan kelelahan berlebihan setelahnya. Untuk memastikan Anda tidak melewati batas, awasi tingkat intensitas Anda, terutama jika Anda baru berolahraga. Dianjurkan juga untuk bersikap santai saat memulai rutinitas yang berbeda sampai Anda tahu kemampuan tubuh Anda.

Ini akan membantu untuk membidik ‘zona Goldilocks’ yang tepat di mana Anda berolahraga cukup keras untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot Anda, tetapi tidak terlalu keras sehingga Anda membakar simpanan energi Anda dan jatuh sesudahnya, kata Maritato. Anda akan tahu bahwa Anda berada di zona yang tepat jika Anda meninggalkan latihan dengan perasaan bersemangat, dan siap untuk melanjutkan ke bagian selanjutnya dari hari Anda.

NABILA RAMADHANTY PUTRI DARMADI | BUSTLE

Baca juga: Dua Olahraga yang Bantu Mempercepat Metabolisme dan Pembakaran Kalori

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.