Dua Olahraga yang Bantu Mempercepat Metabolisme dan Pembakaran Kalori

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita angkat beban. Freepik.com/senivpetro

TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga menjadi bagian penting dari rancana penurunan berat badan. Namun, perlu dipertimbangkan bagaimana dan jenis latihan yang dilakukan. Latihan kardio bagus, tetapi tidak semuanya. Selain itu, menambahkan beberapa variasi pada rutinitas olahraga dapat membuat perbedaan besar dalam perjalanan kebugaran dengan meningkatkan metabolisme dan penurunan berat badan.

Instruktur pribadi dan ahli gizi Vivian Yu dan ahli diet Dana Ellis Hunnes mengungkap cara menggabungkan latihan kekuatan dan latihan HIIT ke dalam rutinitas kebugaran

1. Latihan kekuatan
Hunnes dan Yu sama-sama mengatakan bahwa salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk meningkatkan metabolisme adalah membentuk otot melalui latihan kekuatan. Semakin tinggi massa otot yang dimiliki, semakin tinggi metabolisme tubuh. "Pound-for-pound, otot membakar kalori 10x lebih banyak daripada lemak, jadi semakin banyak otot yang dimiliki, semakin banyak kalori yang dibakar, bahkan hanya istirahat," kata Hunnes kepada eatthis.com. "Jadi, jangan menghindari latihan kekuatan karena itu manfaatnya berkali-kali lipat."

Yu juga menunjukkan bahwa saat mengangkat beban, tubuh harus menggunakan energi untuk memperbaiki otot yang rusak selama latihan. Proses ini membutuhkan kalori dan membantu meningkatkan metabolisme. Secara keseluruhan, mengangkat beban dan membangun kekuatan adalah ide bagus untuk kesehatan secara keseluruhan, terutama jika ingin meningkatkan metabolisme dan membakar kalori lebih cepat.

2. Latihan HIIT
Jenis latihan lain untuk metabolisme yang lebih cepat adalah latihan interval intensitas tinggi, atau HIIT. "Latihan ini bergantian periode aktivitas intensitas tinggi dengan periode istirahat atau aktivitas intensitas rendah," Yu menjelaskan. Dia mencatat bahwa latihan HIIT sangat bagus untuk meningkatkan metabolisme karena sangat intens dan membutuhkan banyak energi untuk menyelesaikannya.

Hunnes mengatakan bahwa jenis latihan ini juga meningkatkan detak jantung selama berolahraga, memberi pembakaran yang tinggi selama berolahraga. "Itu membuat suhu tubuh lebih tinggi setelah berolahraga sehingga meningkatkan pembakaran kalori pasca-latihan (alias tingkat metabolisme)." 

Selain olahraga, banyak hal berperan dalam kemampuan tubuh kita untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan, mulai dari pola makan hingga genetika hingga kadar hormon. Artinya kita tidak bisa memiliki tingkat metabolisme tercepat di dunia hanya dengan olahraga

Baca juga: Ahli Nutrisi Berbagi 9 Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Atlet Ukraina Kecewa Rusia Diizinkan Bertanding Lagi di Level Dunia

3 hari lalu

Atlet Ukraina Kecewa Rusia Diizinkan Bertanding Lagi di Level Dunia

Vladyslav Heraskevych menilai pengorbanan atlet Rusia belum sebanding dengan pengorbanan atlet Ukraina yang kehilangan rumah dan keluarga.


Cara Alami untuk Membakar Lemak dengan Meningkatkan Metabolisme

3 hari lalu

Cara Alami untuk Membakar Lemak dengan Meningkatkan Metabolisme

Dari pilihan makanan, olahraga, sampai mengelola stres akan membantu tubuh membakar lemak secara alami.


5 Olahraga Sederhana untuk Kesehatan Ginjal

3 hari lalu

5 Olahraga Sederhana untuk Kesehatan Ginjal

Ada berbagai cara untuk menjaga kesehatan ginjal, salah satunya olahraga


Hindari Makan 5 Buah Ini jika Ingin Menurunkan Berat Badan

4 hari lalu

Hindari Makan 5 Buah Ini jika Ingin Menurunkan Berat Badan

Saat mencoba menurunkan berat badan, kurangi atau hindari makanan yang padat kalori seperti buah-buahan tinggi kalori.


Inilah 5 Buah yang Perlu Anda Dihindari jika Sedang Menurunkan Berat Badan

4 hari lalu

Inilah 5 Buah yang Perlu Anda Dihindari jika Sedang Menurunkan Berat Badan

Saat mencoba menurunkan berat badan, kurangi atau hindari makanan yang padat kalori seperti buah-buahan tinggi kalori.


IOC Izinkan Atlet Rusia Ikut Bertanding di Kompetisi Asia

5 hari lalu

IOC Izinkan Atlet Rusia Ikut Bertanding di Kompetisi Asia

IOC tengah mencari opsi bagi atlet Rusia dan Belarusia untuk bisa kembali ke kompetisi internasional.


Mengenal Olahraga Rounders: Teknik Dasar dan Bentuk Lapangan Permainannya

5 hari lalu

Mengenal Olahraga Rounders: Teknik Dasar dan Bentuk Lapangan Permainannya

Inilah Informasi seputar permainan olahraga rounders, mulai dari sejarah, teknik dasar, peraturan, sampai bentuk lapangannya.


5 Mitos tentang Gula yang Bisa Menggagalkan Penurunan Berat Badan

6 hari lalu

5 Mitos tentang Gula yang Bisa Menggagalkan Penurunan Berat Badan

Mengurangi asupan gula saat ingin menurunkan berat badan tak selalu mudah karena ada banyak mitos yang justru bisa menggagalkan tujuan itu.


Cara Menurunkan Berat Badan Ideal Perhatikan 7 Faktor Utama Ini

7 hari lalu

Cara Menurunkan Berat Badan Ideal Perhatikan 7 Faktor Utama Ini

Berapa berat badan yang Anda turunkan pada akhirnya bergantung pada tingkat metabolisme basal Anda, berat awal, tidur, dan banyak lagi


Yang Perlu Diperhatikan saat Menurunkan Berat Badan, Bukan Cuma Asupan Kalori

7 hari lalu

Yang Perlu Diperhatikan saat Menurunkan Berat Badan, Bukan Cuma Asupan Kalori

Jangan hanya berpatokan pada IMT dan asupan kalori bila ingin menurunkan berat badan. Perhatikan juga hal berikut.