TEMPO.CO, Jakarta - Ada beragam alasan menerapkan emotional detachment dapat membantu Anda. Emotional detachment saat seseorang tidak mampu sepenuhnya terlibat dalam perasaan mereka sendiri dan orang lain. Misalnya putus cinta dan perlu menemukan cara untuk memutuskan hubungan emosional meskipun perasaan masih ada atau masih sering berbicara dengannya. Anda mungkin berurusan dengan rekan kerja yang beracun di tempat kerja, dan rasa frustrasinya mungkin menyebar ke kehidupan pribadi Anda. Atau mungkin Anda takut mengunjungi keluarga besar pasangan Anda untuk liburan karena Anda tidak memiliki ideologi politik yang sama.

"Secara emosional melepaskan diri dari seseorang melibatkan mundur selangkah dari hubungan Anda," kata psikolog berlisensi Lauren Napolitano. "Mungkin orang ini (teman atau anggota keluarga) pernah menjadi anggota berharga dari lingkaran dalam Anda, tetapi Anda telah belajar bahwa hubungan itu tidak lagi sehat bagi Anda. Dengan mulai melihat orang ini secara berbeda, itu memungkinkan Anda melepaskan— yaitu, untuk mengurangi bobot perilaku orang itu terhadap Anda."

Menurut pekerja sosial klinis berlisensi Noelle McWard, tidak terikat berarti memilih untuk tidak terlibat dengan perilaku orang tersebut dan tidak lagi membiarkan diri Anda secara emosional ditarik untuk bereaksi terhadapnya.

"Detachment adalah pemusatan kembali perhatian dan energi Anda pada diri sendiri, bukan pada orang lain," katanya. "Ketika Anda menempatkan energi dan fokus kembali pada diri sendiri daripada mencoba mengendalikan perilaku dan sikap orang lain, Anda berada dalam posisi yang lebih baik untuk membuat keputusan yang lebih baik tentang cara terbaik bagi Anda untuk terlibat dalam hubungan tersebut."

Noelle McWard mengatakan belajar melepaskan seseorang membutuhkan niat dan latihan sadar, meskipun mungkin itu adalah keterampilan yang sulit untuk dikuasai karena manusia terhubung dengan keterikatan.

Sebelum memilih emotional detachment, memahami keterikatan emosional—dan perbedaannya dengan emotional detachment—mungkin berguna. McWard mendefinisikan keterikatan emosional sebagai tujuan dari semua hubungan manusia. Itu adalah perasaan kedekatan dan koneksi dalam hubungan dengan orang lain. Saat Anda berada dalam keterikatan yang bahagia dan aman, Anda merasa aman dalam hubungan tersebut.

Di sisi lain, dia mengatakan keterikatan yang tidak sehat dapat bermanifestasi dalam bentuk keterikatan yang cemas (perasaan tidak aman yang dipicu oleh kebutuhan dan keinginan orang lain, ditandai dengan ketakutan yang kuat akan ditinggalkan atau dikhianati) atau keterikatan yang menghindar (perasaan kewalahan oleh orang lain, kebutuhan dan keinginan, ditandai dengan keinginan untuk menarik diri dari koneksi).

Sebaliknya, emotional detachment adalah tentang menjalani hubungan dan menerimanya apa adanya alih-alih bekerja pada hubungan dan berharap untuk perubahan.

Anda dapat merasakan sudah waktunya untuk melepaskan diri dari seseorang ketika, alih-alih merasa diatur secara emosional di sekitar mereka, Anda sekarang merasa cemas, terkuras secara emosional, dan kelelahan — semua tanda yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan mental Anda. Setelah Anda menyatakan bahwa perilaku atau sikap mereka telah memengaruhi Anda secara negatif dan hanya ada sedikit atau tidak ada perubahan, maka satu-satunya pilihan Anda adalah fokus menjaga kesejahteraan Anda dalam konteks hubungan itu. Ini terjadi dengan memilih untuk secara sadar melepaskan diri dari orang tersebut

Tanda sudah waktunya untuk melepaskan seseorang

Di bawah ini, Terapis, McWard membagikan beberapa indikator utama yang menandakan saatnya untuk melepaskan diri dari seseorang.

- Anda memperhatikan bahwa energi mental dan emosional Anda dalam jumlah yang tidak proporsional terkuras ketika Anda berfokus pada apa yang mereka lakukan, katakan, pikirkan, atau rasakan.

- Anda merasa sangat terkuras atau reaktif secara emosional terhadap perilaku mereka.

- Anda telah berulang kali membahas suatu masalah atau kekhawatiran, dan Anda merasa diabaikan, atau membuat janji yang biasanya tidak ditepati.

- Masalah tertentu dalam hubungan terasa mandek, seperti tidak ada penyelesaian atau jalan ke depan.

- Anda merasa terus-menerus memikul tanggung jawab atas perilaku mereka, yang membuat hubungan terasa membuat frustrasi dan melelahkan.

- Sambungan tersebut memiliki kualitas obsesif, dan rasanya jauh lebih negatif daripada positif.

- Anda merasa kurang bahagia di sekitar mereka dan lebih merasa khawatir, lemah, dan cemas.

- Anda menyadari bahwa sangat tidak mungkin mereka akan mengubah perilaku tertentu yang membuat Anda kesal atau pada dasarnya berbenturan dengan diri Anda sebagai pribadi.

- Anda mulai menganggap yang terburuk dalam perilaku mereka dan bagaimana mereka akan berinteraksi dengan Anda.

- Berada di sekitar mereka tidak sehat dengan cara yang memunculkan diri Anda yang paling buruk.

NABILA RAMADHANTY PUTRI DARMADI | MIND BODY GREEN

Baca juga: 6 Langkah Melepaskan Diri Secara Emosional, Pelajari Emosi Hingga Menyembuhkan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.