TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga menjadi bagian penting dari rancana penurunan berat badan. Namun, perlu dipertimbangkan bagaimana dan jenis latihan yang dilakukan. Latihan kardio bagus, tetapi tidak semuanya. Selain itu, menambahkan beberapa variasi pada rutinitas olahraga dapat membuat perbedaan besar dalam perjalanan kebugaran dengan meningkatkan metabolisme dan penurunan berat badan.

Instruktur pribadi dan ahli gizi Vivian Yu dan ahli diet Dana Ellis Hunnes mengungkap cara menggabungkan latihan kekuatan dan latihan HIIT ke dalam rutinitas kebugaran.

1. Latihan kekuatan
Hunnes dan Yu sama-sama mengatakan bahwa salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk meningkatkan metabolisme adalah membentuk otot melalui latihan kekuatan. Semakin tinggi massa otot yang dimiliki, semakin tinggi metabolisme tubuh. "Pound-for-pound, otot membakar kalori 10x lebih banyak daripada lemak, jadi semakin banyak otot yang dimiliki, semakin banyak kalori yang dibakar, bahkan hanya istirahat," kata Hunnes kepada eatthis.com. "Jadi, jangan menghindari latihan kekuatan karena itu manfaatnya berkali-kali lipat."

Yu juga menunjukkan bahwa saat mengangkat beban, tubuh harus menggunakan energi untuk memperbaiki otot yang rusak selama latihan. Proses ini membutuhkan kalori dan membantu meningkatkan metabolisme. Secara keseluruhan, mengangkat beban dan membangun kekuatan adalah ide bagus untuk kesehatan secara keseluruhan, terutama jika ingin meningkatkan metabolisme dan membakar kalori lebih cepat.

2. Latihan HIIT
Jenis latihan lain untuk metabolisme yang lebih cepat adalah latihan interval intensitas tinggi, atau HIIT. "Latihan ini bergantian periode aktivitas intensitas tinggi dengan periode istirahat atau aktivitas intensitas rendah," Yu menjelaskan. Dia mencatat bahwa latihan HIIT sangat bagus untuk meningkatkan metabolisme karena sangat intens dan membutuhkan banyak energi untuk menyelesaikannya.

Hunnes mengatakan bahwa jenis latihan ini juga meningkatkan detak jantung selama berolahraga, memberi pembakaran yang tinggi selama berolahraga. "Itu membuat suhu tubuh lebih tinggi setelah berolahraga sehingga meningkatkan pembakaran kalori pasca-latihan (alias tingkat metabolisme)."

Selain olahraga, banyak hal berperan dalam kemampuan tubuh kita untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan, mulai dari pola makan hingga genetika hingga kadar hormon. Artinya kita tidak bisa memiliki tingkat metabolisme tercepat di dunia hanya dengan olahraga.

Baca juga: Ahli Nutrisi Berbagi 9 Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh