TEMPO.CO, Jakarta - Para ahli kulit, kecantikan dan perawatan kulit memberikan saran untuk menjaga kesehatan kulit dimulai dengan apa yang Anda konsumsi, dan itu dimulai di pagi hari. Apakah Anda minum kopi, matcha, atau chai, apa yang Anda masukkan ke dalam cangkir dapat memengaruhi kulit Anda.

Meskipun kafein itu sendiri tidak akan berdampak negatif pada kulit Anda, beberapa bahan tambahan tertentu sebaliknya. Berikut adalah lima tips cepat dan mudah untuk membuat minuman pagi Anda bermanfaat bagi kulit Anda.

5 tips agar minuman pagi bermanfaat untuk kulit

1. Batasi asupan dan waktu terbaik mengkonsumsinya

Batas umum asupan kafein harian, menurut FDA, adalah 400 mg (yaitu, sekitar empat cangkir kopi sehari terbukti aman untuk orang dewasa yang sehat). Namun, jika Anda tahu metabolisme kafein Anda berjalan lebih lambat — atau minum empat cangkir membuat Anda merasa gelisah — mengurangi dua cangkir sehari mungkin merupakan ide yang lebih baik.

Tujuannya di sini adalah untuk membatasi efek samping dari mengonsumsi terlalu banyak kafein, yang meliputi hidrasi yang tidak memadai dan sulit tidur, keduanya dapat memengaruhi kulit Anda. Untuk memastikan secangkir kopi Anda tidak memengaruhi tidur Anda, cobalah untuk menghentikan konsumsi setidaknya empat hingga enam jam sebelum tidur, karena penelitian menunjukkan bahwa dosis kafein (khususnya dosis 400 mg yang lumayan) dapat mengganggu tidur Anda. .

2. Pilih susu Anda dengan bijak

Jika Anda akan memasukkan creamer atau susu ke dalam kopi Anda, Anda harus berusaha sebaik mungkin untuk memperhatikan produk mana yang Anda pilih. Misalnya, dalam satu penelitian yang dicatat oleh American Academy of Dermatology (AAD), mereka yang mengonsumsi susu skim lebih mungkin mengalami jerawat daripada mereka yang mengonsumsi susu bentuk lain atau "susu" tanaman alternatif.

AAD mencatat sebuah teori bahwa hormon dalam susu membuat seseorang berisiko lebih tinggi untuk berjerawat. Konsumsi susu juga dikaitkan dengan peningkatan hormon yang disebut IGF-15, yang merangsang kelenjar minyak untuk menghasilkan lebih banyak sebum. Ini memiliki efek hilir dari kulit yang lebih berminyak, yang dapat menyebabkan pori-pori tersumbat bagi sebagian orang. Jika Anda ingin menggunakan susu alternatif, cobalah untuk tetap menggunakan susu almond, rami, kelapa, dan mede, karena campuran ini cenderung paling ramah gula darah.

3. Tambahkan kolagen

Jika Anda akan meminum kafein setiap hari, mengapa tidak membuatnya bermanfaat untuk kulit Anda daripada hanya meminimalkan dampak negatifnya? Salah satu cara cepat untuk melakukannya adalah dengan menambahkan satu sendok bubuk kolagen ke dalam kopi Anda. Kolagen telah terbukti secara klinis mendukung elastisitas kulit dan kepadatan kulit; namun, satu manfaat yang kurang diketahui dari mengonsumsi suplemen kolagen adalah kemampuannya untuk mendukung tingkat hidrasi kulit dan melawan kerutan.

4. Pertahankan gula seminimal mungkin

Menurut AAD, pendekatan diet indeks glikemik rendah dapat menyebabkan kulit lebih bersih. Ini berarti memilih gula yang lebih sedikit bila memungkinkan (sebaliknya, pilihlah karbohidrat lambat dengan serat dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, polong-polongan,) dan pilih sedikit pemanis alami saat Anda ingin mempermanisnya.

Bagi mereka yang memesan vanilla-sirup latte di atas kopi hitam, mungkin sulit menemukan cara untuk mempermanis minuman Anda tanpa menyebabkan lonjakan gula darah. Beberapa pilihan untuk mempermanis cangkir Anda termasuk stevia, madu, sirup maple, dan buah monk. (Anda juga dapat memilih kolagen cokelat kecantikan & usus kami, yang dimaniskan secara alami dengan bahan-bahan nabati: kakao organik dan ekstrak buah monk organik.)

5. Tetap terhidrasi

Berlawanan dengan kepercayaan populer, asupan kafein sedang itu sendiri tidak benar-benar memengaruhi tingkat hidrasi Anda secara keseluruhan, ungkap penelitian. Namun, jika Anda terus-menerus mengkonsumsi kafein, kemungkinan besar Anda akan melewatkan segelas air.

Untuk setiap cangkir kopi yang Anda minum, cobalah yang terbaik untuk menambahkan segelas air lagi. Jika Anda menyeruput kopi secara perlahan sepanjang hari, letakkan segelas air di samping cangkir Anda untuk memastikan Anda mengganti keduanya. Bagaimanapun, hidrasi internal sangat penting untuk menjaga kulit yang sehat dan lembap.

MIND BODY GREEN

Baca juga: 5 Kebiasaan yang Dijalani Orang dengan Kulit Sehat dan Bercahaya

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.