TEMPO.CO, Jakarta - Kulit membutuhkan nutrisi untuk menunjang kesehatannya. Sebab, kulit berfungsi melindungi tubuh dari kuman, mengatur suhu tubuh, dan merasakan sensasi sentuhan. Kulit juga menjadi salah satu faktor utama penunjang penampilan seseorang.

Merujuk Cleveland Clinic, buah dan sayuran kaya vitamin C menyediakan antioksidan yang baik untuk kesehatan kulit. Antioksidan ini bermanfaat untuk mengatasi kerutan wajah dan pigmentasi kulit. Makanan mengandung vtamin C antara lain jeruk, lemon, limau, paprika, brokoli, stoberi, dan kiwi.

Asupan untuk kesehatan kulit

1. Ikan berlemak omega-3

Mengutip Medical News Today, kandungan asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam beberapa jenis ikan mendukung kesehatan kulit. Omega-3 membantu mengurangi risiko kanker kulit nonmelanoma. Omega-3 mengurangi kerusakan akibat radiasi ultraviolet (UV) dan tanda peradangan di kulit. Ikan berlemak omega-3 termasuk herring, sarden, dan salmon.

Baca: 6 Masalah Kulit Ini Bakal Muncul saat Kurang Tidur

2. Kedelai

Ilustrasi kacang kedelai. Sustainablepulse

Kedelai mengandung senyawa isoflavon yang bermanfaat melindungi kulit, terutama perempuan. Isoflavon bermanfaat mengurangi kerutan halus dan meningkatkan kelenturan kulit.

3. Alpukat

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)

Alpukat banyak mengandung lemak sehat dan vitamin E yang mendukung kesehatan kulit. Alpukat juga mengandung senyawa lutein dan zeaxanthin yang melindungi kulit dari kerusakan tersebab radiasi UV.

4. Teh hijau

Ilustrasi teh hijau. Pixabay.com/Free-Photos

Merujuk GoodRx Health, teh hijau baik untuk menjaga cairan tubuh. Teh hijau bisa mengurangi kekasaran dan kerak di kulit sekaligus meningkatkan cairan dan kelenturan..

5. Kandungan polifenol

Ilustrasi buah anggur. Foto: Unsplash.com/Günter Hoffmann

Polifenol zat antioksidan kuat yang bisa ditemukan dalam kopi, anggur, cokelat, dan teh. Polifenol membantu mengurangi tekstur kasar di kulit dan melindungi dari kerusakan akibat paparan berlebihan sinar matahari.

Baca: Manfaat Spirulina untuk Kesehatan Kulit

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.