TEMPO.CO, Jakarta - Meskipun ada banyak penelitian untuk membuktikan fakta bahwa aktivitas fisik bermanfaat bagi tubuh, sains itu sendiri tidak selalu cukup untuk meyakinkan And auntuk bangun dan bergerak. Beberapa hambatan mental yang umum termasuk keraguan diri, perbandingan, distorsi kognitif dapat menyebabkan kewalahan, dan hanya percaya bahwa Anda dapat berolahraga ketika Anda "merasa menyukainya".

Terkadang cara terbaik untuk mendapatkan motivasi untuk bergerak adalah dengan memanfaatkan kekuatan, yaitu dengan sedikit gerakan. Erica Hornthal, terapis tari/gerakan bersertifikat dan konselor profesional klinis berlisensi, berbagi beberapa gerakan yang membantunya ketika dia menemukan dirinya terjebak dalam rutinitas kebugaran di akun Instagram-nya.

“Strategi-strategi ini berguna saat kita secara emosional dan kognitif merasa mandek, tidak termotivasi, atau kehabisan pilihan—juga saat kita berada dalam keadaan hipo atau hiper-gairah dan keluar dari 'jendela toleransi' kita,” katanya. “Intervensi ini berhasil karena koneksi pikiran-tubuh.”

Gerakan untuk memotivasi Anda berolahraga

1. Temukan ritme atau ketukan

Bergoyang mengikuti musik berpotensi meningkatkan perhatian, mengurangi stres psikologis dalam tubuh dengan menenangkan sistem saraf Anda, dan meningkatkan kualitas hidup, menurut meta-analisis baru-baru ini tentang manfaat menari. Jadi, jika Anda merasa terlalu kewalahan untuk berolahraga, dance break mungkin yang Anda butuhkan.

2. Ayunkan, ayunkan, atau ayunkan bagian tubuh Anda

Jika Andamerasa kewalahan secara emosional, ini adalah cara yang baik untuk masuk ke dalam tubuh Anda — dengan membawa kesadaran Anda ke bentuk fisik Anda. Itu bisa sekecil mengetuk jari kaki Anda. “Momentum fisik memengaruhi motivasi kognitif,” kata Hornthal. “Tidak ada cara yang 'benar' untuk bergerak. Ini semua tentang gerakan mikro karena gerakan kecil menyebabkan perubahan besar.”

3. Pergeseran postur tubuh

Dapat dimengerti bahwa Anda tidak merasa siap atau terinspirasi untuk bergerak jika Anda membulat, membungkuk, atau memegang tubuh Anda dengan cara yang membuat gerakan terasa tidak dapat diakses. Tapi kebalikannya sama benarnya, menurut Hornthal. "Gerakan dalam tubuh memengaruhi koneksi dan aktivitas di otak, yang dapat menciptakan peluang untuk ide-ide baru, perspektif baru, fokus, perhatian, dan pikiran," katanya, jadi putar bahu itu ke belakang, susun tulang punggung Anda, dan lihat apakah itu berhasil. jangan lakukan sesuatu untuk suasana hati Anda.

4. Mengubah arah

“Cara kita bergerak memengaruhi cara kita berpikir,” kata Hornthal, “jadi saat kita ingin mengubah pikiran, ini adalah cara sederhana untuk menciptakan momentum yang mengarah pada motivasi.” Jika Anda terbiasa bergerak dengan satu arah sepanjang waktu, pertimbangkan untuk mencoba aktivitas yang mengharuskan Anda bergerak dalam bidang gerak yang berbeda. Misalnya, daripada selalu bergerak maju, seperti saat berjalan, cobalah aktivitas seperti tenis yang memaksa Anda melakukan lunge ke samping. Itu tidak hanya dapat mengubah perspektif Anda, tetapi juga dapat membantu Anda menghindari cedera dan meningkatkan umur panjang.

5. Perhatikan pernapasan Anda

"Biarkan itu memandu langkah Anda selanjutnya," kata Hornthal tentang napas Anda. Ini adalah salah satu bentuk meditasi yang paling sederhana. Hanya menarik kesadaran Anda ke tarikan dan embusan napas Anda dapat membungkam pikiran apa pun yang mungkin menghambat motivasi Anda, sementara pada saat yang sama. menenangkan sistem saraf Anda sehingga Anda dapat melewati hambatan motivasi apa pun yang menghalangi jalan Anda.

"Tubuh saat istirahat tetap istirahat," kata Hornthal. “Jadi tujuannya adalah untuk menciptakan momentum, yang secara fisiologis dan psikologis mengarah pada motivasi. Gerakan dengan cara yang sederhana dan kecil adalah cara termudah untuk menciptakan momentum.” Ingatlah bahwa lain kali Anda membutuhkan semangat ekstra, dan ingin menggunakan gerakan untuk mendapatkan motivasi.

WELL+GOOD

Baca juga: Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.