Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita paruh baya olahraga. Freepik.com/Karlyukav

TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga sangat penting untuk memiliki otot yang sehat, pikiran yang sehat, dan jantung yang sehat. Tentu saja, seiring bertambahnya usia, tubuh Anda cenderung berubah, sehingga membuat gerakan tertentu agak terbatas. Dari sudut pandang kesehatan jantung, ada satu jenis gerakan khusus yang seorang ahli jantung ingin semua pasiennya lakukan begitu mereka mencapai usia 50 tahun yaitu berjalan kaki.

Karol Watson, seorang ahli jantung dan co-direktur program kardiologi pencegahan UCLA, mengatakan bahwa olahraga terbaik untuk mereka yang berusia di atas 50 tahun adalah berjalan kaki. Itu karena, sesederhana itu, berjalan adalah latihan paling mendasar dan universal yang bisa dilakukan oleh siapa saja. "Cara terbaik untuk memulai [dengan program olahraga] adalah dengan berjalan kaki secara teratur," katanya.

Faktanya, dia mengatakan bahwa berjalan sama bermanfaatnya dengan bentuk kardio lainnya. "Berjalan memiliki semua manfaat kesehatan yang sama dari latihan yang lebih intens seperti berlari," kata Dr. Watson. "Bedanya Anda dapat mencapai manfaat lebih cepat dengan, katakanlah, berlari, tetapi manfaatnya sama." Detak jantung Anda naik, kaki Anda bergerak dan Anda melatih semua otot Anda.

Semua elemen ada di sana, tetapi berjalan merupakan bentuk olahraga yang paling mudah dilakukan dan paling tidak berisiko bagi para pengunjung kebugaran yang lebih tua. "Berjalan dapat diakses oleh hampir semua orang dan ini terkait dengan tingkat cedera yang lebih rendah," katanya. Dibandingkan dengan banyak latihan lainnya, ini jauh lebih mudah pada persendian karena berdampak rendah.

Hanya karena berjalan kaki begitu sederhana tidak berarti harus membosankan. Ada banyak cara untuk menemani langkah Anda. Dr. Watson merekomendasikan untuk memulai dengan lambat dan kemudian naik ke kecepatan yang lebih cepat. Dia memberikan tips cobalah untuk mengikuti irama lagu 'Staying Alive'." Jadi Anda bisa berjalan dengan kekuatan, atau Anda bisa mengalirkan latihan jalan kaki untuk memandu Anda. Anda bisa berjalan di tanjakan untuk menaikkan faktor resistensi. Memegang beban dapat menambahkan latihan lengan ke langkah Anda, atau Anda bahkan dapat mencoba berjalan Nordik, yang melibatkan lebih dari 80 persen otot Anda.

Namun, sebelum Anda mulai berjalan kaki. Dr. Watson merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. "Jika Anda memiliki kondisi medis, selalu temui penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga," katanya. 

WELL+GOOD

Baca juga: Jumlah Langkah Jalan Kaki dalam Sehari untuk Mencegah Penyakit Kronis

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Atlet Ukraina Kecewa Rusia Diizinkan Bertanding Lagi di Level Dunia

1 hari lalu

Atlet Ukraina Kecewa Rusia Diizinkan Bertanding Lagi di Level Dunia

Vladyslav Heraskevych menilai pengorbanan atlet Rusia belum sebanding dengan pengorbanan atlet Ukraina yang kehilangan rumah dan keluarga.


Kram Otot, Faktor yang Mempengaruhi dan Kiat Mengatasinya

1 hari lalu

Kram Otot, Faktor yang Mempengaruhi dan Kiat Mengatasinya

Kram otot paling sering dialami di tungkai dan kaki


5 Olahraga Sederhana untuk Kesehatan Ginjal

1 hari lalu

5 Olahraga Sederhana untuk Kesehatan Ginjal

Ada berbagai cara untuk menjaga kesehatan ginjal, salah satunya olahraga


Cara Terbaik Menangkal Efek Buruk Duduk Sepanjang Hari

1 hari lalu

Cara Terbaik Menangkal Efek Buruk Duduk Sepanjang Hari

Para peneliti menemukan cara terbaik untuk menengal efek buruk duduk sepanjang hari


IOC Izinkan Atlet Rusia Ikut Bertanding di Kompetisi Asia

3 hari lalu

IOC Izinkan Atlet Rusia Ikut Bertanding di Kompetisi Asia

IOC tengah mencari opsi bagi atlet Rusia dan Belarusia untuk bisa kembali ke kompetisi internasional.


Metode Jalan Kaki yang Tepat untuk Berat Badan Normal Menurut Pakar

3 hari lalu

Metode Jalan Kaki yang Tepat untuk Berat Badan Normal Menurut Pakar

Guru Besar IPB merekomendasikan kepada yang ingin mencapai berat badan normal untuk berjalan kaki dengan kecepatan 5 km per jam setiap hari.


Mengenal Olahraga Rounders: Teknik Dasar dan Bentuk Lapangan Permainannya

3 hari lalu

Mengenal Olahraga Rounders: Teknik Dasar dan Bentuk Lapangan Permainannya

Inilah Informasi seputar permainan olahraga rounders, mulai dari sejarah, teknik dasar, peraturan, sampai bentuk lapangannya.


Kejang Otot Tiba-Tiba, Apa Itu Mioklonus?

8 hari lalu

Kejang Otot Tiba-Tiba, Apa Itu Mioklonus?

Mioklonus merupakan istilah medis untuk menyebut sentakan atau kejang otot yang di luar kendali tubuh


Keseleo, Bagaimana Sebaiknya Penanganan Awal?

8 hari lalu

Keseleo, Bagaimana Sebaiknya Penanganan Awal?

Saat mengangkat objek yang berat, jatuh atau terpeleset maupun melakukan aktivitas secara berlebihan berisiko keseleo


Tak Sekadar Langkahkan Kaki, Berikut 9 Manfaat Jalan Kaki dalam Kegiatan Sehari-hari

9 hari lalu

Tak Sekadar Langkahkan Kaki, Berikut 9 Manfaat Jalan Kaki dalam Kegiatan Sehari-hari

Aktivitas jalan kaki dapat menghasilkan beragam manfaat, mulai mampu membakar kalori hingga mendorong kesehatan mental. Apa lagi lainnya?