Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita paruh baya olahraga. Freepik.com/Karlyukav
Ilustrasi wanita paruh baya olahraga. Freepik.com/Karlyukav
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga sangat penting untuk memiliki otot yang sehat, pikiran yang sehat, dan jantung yang sehat. Tentu saja, seiring bertambahnya usia, tubuh Anda cenderung berubah, sehingga membuat gerakan tertentu agak terbatas. Dari sudut pandang kesehatan jantung, ada satu jenis gerakan khusus yang seorang ahli jantung ingin semua pasiennya lakukan begitu mereka mencapai usia 50 tahun yaitu berjalan kaki.

Karol Watson, seorang ahli jantung dan co-direktur program kardiologi pencegahan UCLA, mengatakan bahwa olahraga terbaik untuk mereka yang berusia di atas 50 tahun adalah berjalan kaki. Itu karena, sesederhana itu, berjalan adalah latihan paling mendasar dan universal yang bisa dilakukan oleh siapa saja. "Cara terbaik untuk memulai [dengan program olahraga] adalah dengan berjalan kaki secara teratur," katanya.

Faktanya, dia mengatakan bahwa berjalan sama bermanfaatnya dengan bentuk kardio lainnya. "Berjalan memiliki semua manfaat kesehatan yang sama dari latihan yang lebih intens seperti berlari," kata Dr. Watson. "Bedanya Anda dapat mencapai manfaat lebih cepat dengan, katakanlah, berlari, tetapi manfaatnya sama." Detak jantung Anda naik, kaki Anda bergerak dan Anda melatih semua otot Anda.

Semua elemen ada di sana, tetapi berjalan merupakan bentuk olahraga yang paling mudah dilakukan dan paling tidak berisiko bagi para pengunjung kebugaran yang lebih tua. "Berjalan dapat diakses oleh hampir semua orang dan ini terkait dengan tingkat cedera yang lebih rendah," katanya. Dibandingkan dengan banyak latihan lainnya, ini jauh lebih mudah pada persendian karena berdampak rendah.

Hanya karena berjalan kaki begitu sederhana tidak berarti harus membosankan. Ada banyak cara untuk menemani langkah Anda. Dr. Watson merekomendasikan untuk memulai dengan lambat dan kemudian naik ke kecepatan yang lebih cepat. Dia memberikan tips cobalah untuk mengikuti irama lagu 'Staying Alive'." Jadi Anda bisa berjalan dengan kekuatan, atau Anda bisa mengalirkan latihan jalan kaki untuk memandu Anda. Anda bisa berjalan di tanjakan untuk menaikkan faktor resistensi. Memegang beban dapat menambahkan latihan lengan ke langkah Anda, atau Anda bahkan dapat mencoba berjalan Nordik, yang melibatkan lebih dari 80 persen otot Anda.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Namun, sebelum Anda mulai berjalan kaki. Dr. Watson merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. "Jika Anda memiliki kondisi medis, selalu temui penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga," katanya. 

WELL+GOOD

Baca juga: Jumlah Langkah Jalan Kaki dalam Sehari untuk Mencegah Penyakit Kronis

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


7 Fakta Tentang Fullball, Olahraga Buatan Indonesia yang Diperkenalkan di Taiwan

18 jam lalu

Ilustrasi olahraga Fullball. Instagram/Officialfullball
7 Fakta Tentang Fullball, Olahraga Buatan Indonesia yang Diperkenalkan di Taiwan

Fullball merupakan olahraga baru yang dibuat oleh anak bangsa di Indonesia.


5 Olahraga yang Bisa Mencegah Nyeri Otot

22 jam lalu

Ilustrasi Kegiatan Bersepeda/Brompton
5 Olahraga yang Bisa Mencegah Nyeri Otot

Beberapa jenis olahraga yang dapat membantu mencegah nyeri otot seperti pemanasan dan peregangan, yoga, berenang, bersepeda, dan lainnya.


Pelatih Kebugaran Ini Berusia 81 Tahun, Ini Rahasia dan Sarannya

1 hari lalu

Harry King, pelatih kebugaran berusia 81 tahun. Fox News
Pelatih Kebugaran Ini Berusia 81 Tahun, Ini Rahasia dan Sarannya

Meski sudah berusia 81 tahun, pelatih kebugaran ini tetap fit dengan klien dari berbagai usia. Apa rahasia dan sarannya?


Asian Games 2023 Pertandingkan Kabaddi, Olahraga dari Epos Mahabharata

8 hari lalu

Atlet Jepang Yumi Kaneko, Eri Kasahara dan Miho Echizenya menghalau atlet Thailand di pertandingan kabaddi putri di Gimnasium Universitas Songdo Global, Incheon, Korsel, 29 September 2014. REUTERS/Olivia Harris
Asian Games 2023 Pertandingkan Kabaddi, Olahraga dari Epos Mahabharata

Kabaddi adalah salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan di Asian Games 2023 di Hangzhou, China. Berikut sejarah olahraga Kabaddi


4 Fakta Tentang Kurash, Olahraga Unik Asal Uzbekistan yang Ada dalam Asian Games 2023

8 hari lalu

Ilustrasi Olaharga Kurash. (irma.ir)
4 Fakta Tentang Kurash, Olahraga Unik Asal Uzbekistan yang Ada dalam Asian Games 2023

Olahraga kurash menjadi salah satu cabang yang ditampilkan dalam Asian Games 2023. Simak fakta mengenai kurash dalam artikel ini.


Deretan Kiat Berlatih Push Up untuk Pemula

9 hari lalu

Manfaat push up dapat dicapai setelah melakukannya selama rutin dalam beberapa pekan. (Pexels/ Ivan Samkov)
Deretan Kiat Berlatih Push Up untuk Pemula

Latihan push up bermanfaat untuk penguatan di bagian pergelangan tangan, lengan, dan bahu


Tips Jaga Kesehatan di Tengah Polusi Udara dengan Bantuan Jam Tangan

9 hari lalu

Ilustrasi wanita paruh baya olahraga. Freepik.com/Karlyukav
Tips Jaga Kesehatan di Tengah Polusi Udara dengan Bantuan Jam Tangan

Berikut tiga cara menerapkan hidup sehat di tengah kepungan polusi udara dengan bantuan gawai, terutama jam tangan pintar.


Mengenal Pound Fit, Olahraga Kebugaran yang Lagi Ngetrend

9 hari lalu

Kelas poundfit/Fithub
Mengenal Pound Fit, Olahraga Kebugaran yang Lagi Ngetrend

Pound fit merupakan gabungan latihan dari kardio dan gerakan-gerakan yang terinspirasi dari yoga dan pilates.


Tidur Setelah Berolahraga, Apa Efeknya Untuk Tubuh?

9 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Tidur Setelah Berolahraga, Apa Efeknya Untuk Tubuh?

Setelah berolahraga terasa mengantuk atau ingin tidur tersebab respons alami tubuh terhadap aktivitas fisik


Manfaat Bench Press Tak hanya untuk Memperkuat Otot

10 hari lalu

Pengunjung mengangkat beban yang terbuat dari semen dan komponen bekas kendaraan di gym di Caracas, Venezuela, 3 September 2019. REUTERS/Carlos Jasso
Manfaat Bench Press Tak hanya untuk Memperkuat Otot

Bench press salah satu latihan angkat beban untuk kebugaran