Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Jumlah Langkah Jalan Kaki dalam Sehari untuk Mencegah Penyakit Kronis

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Jalan kaki 10 ribu langkah disarankan untuk mencegah berbagai penyakit. Namun, jumlah tersebut dianggap tidak realistis karena banyak orang yang kesulitan mencapainya. Jadi, berapakah angka yang realistis? 

Catherine Hagan Vargo, terapis fisik di University of Pittsburgh Medical Center, mengatakan bahwa target 10 ribu langkah berubah-ubah. Sebuah studi baru menunjukkan angka yang lebih realistis dapat meningkatkan hasil kesehatan tertentu. Penelitian yang dipublikasikan di Nature Journal menyebutkan bahwa berjalan 8.200 langkah setiap hari dikaitkan dengan kemungkinan yang lebih rendah mengalami kondisi tertentu dan penyakit kronis.

Studi itu menggunakan data dari National Institutes of Health, yang berfokus pada komunitas yang kurang terwakili dan menggunakan berbagai sumber daya dari catatan elektronik, pelacak kebugaran, dan lainnya untuk menentukan hasilnya. Studi ini melacak 6.042 orang berusia 41 hingga 67 tahun menggunakan catatan kesehatan elektronik dari pelacak kebugaran Fitbit. Data peserta dipelajari selama empat tahun, dan semua peserta harus Fitbit setidaknya selama 10 jam sehari.

Secara khusus, berjalan 8.200 langkah setiap hari menurunkan risiko obesitas, penyakit refluks gastroesofageal, sleep apnea, dan gangguan depresi mayor. Risiko untuk masalah ini terus menurun seiring semakin banyak langkah yang diambil orang di luar itu. Berjalan antara 8.000 dan 9.000 langkah setiap hari menurunkan risiko diabetes dan hipertensi, tetapi risiko itu tidak semakin berkurang untuk orang yang berjalan lebih dari 9.000 langkah sehari.

Banyak cara berbeda untuk mencapai sasaran 8.200 langkah, misalnya jalan kaki kecil sepanjang hari, mendaki jarak jauh atau bahkan berjalan-jalan di dalam ruangan di mal.

Jika merasa berjalan membosankan, coba menelepon teman sambil berjalan, mendengarkan podcast yang menarik, atau membuat daftar putar lagu-lagu favorit.

“Keterlibatan adalah komponen besar dalam memastikan orang dapat berkomitmen” untuk berolahraga, dokter Tamanna Singh, ahli jantung klinis dan co-direktur pusat kardiologi olahraga di Klinik Cleveland di Ohio, kepada HuffPost.

Bahkan jika Anda tidak dapat mencapai 8.200 langkah setiap hari, coba berkomitmen untuk berjalan lebih singkat.

"Itu selalu lebih baik daripada tidak sama sekali," kata Aaron Baggish, seorang profesor kedokteran di University of Lausanne di Swiss, kepada HuffPost.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Berjalan singkat juga akan berdampak seperti suasana hati yang lebih baik, peningkatan kekuatan, dan pengurangan nyeri sendi.

Selain itu, berjalan kaki selama 21 menit setiap hari mengurangi risiko penyakit jantung hingga 30 persen, menurut laporan Harvard Health.

“Berjalan adalah bentuk olahraga paling umum di Amerika Serikat,” kata Amanda Bonikowske, asisten direktur program program rehabilitasi jantung di Mayo Clinic.

Jadi, menambah jumlah langkah atau menambah variasi berjalan kaki adalah cara mencapai kesehatan yang lebih baik.

HUFFINGTON POST

Baca juga: 5 Kebiasaan Jalan Kaki untuk Memperlambat Proses Penuaan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Jalan Kaki dan Naik Tangga Bantu Kurangi Risiko Penyakit di Tubuh

1 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Jalan Kaki dan Naik Tangga Bantu Kurangi Risiko Penyakit di Tubuh

Aktivitas jalan kaki dan menaiki tangga adalah gaya hidup yang baik bisa mengurangi risiko penyakit bagi tubuh.


Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

8 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

Sebuah studi dari British Journal of Sports Medicine menyebutkan satu dari sepuluh kematian dini dapat dicegah dengan jalan cepat selama 11 menit.


Tips Bugar untuk Perempuan dari Andien

45 hari lalu

Penyanyi Andien Aisyah. Foto: Instagram/@andienaisyah
Tips Bugar untuk Perempuan dari Andien

Penyanyi Andien membagikan tips mulai dari hal sederhana dan mengetahui kapasitas diri masing-masing untuk mulai berolahraga.


Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Turunkan Tekanan Darah

58 hari lalu

Ilustrasi plank. Foto: Freepik.com/shurkin_son
Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Turunkan Tekanan Darah

Olahraga apa yang paling baik untuk menurunkan tekanan darah? Kardio bukan satu-satunya, coba juga yang ini.


Tak Perlu 10 Ribu Langkah, Ini Jumlah yang Disarankan dalam Sehari

10 Januari 2024

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Tak Perlu 10 Ribu Langkah, Ini Jumlah yang Disarankan dalam Sehari

Banyak orang berpatokan jumlah langkah dalam sekali olahraga jalan kaki adalah 10 ribu langkah. Haruskah demikian?


5 Penyakit yang Bisa Disembuhkan dengan Rutin Jalan Kaki

4 Januari 2024

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
5 Penyakit yang Bisa Disembuhkan dengan Rutin Jalan Kaki

Selain memberikan manfaat bagi kesehatan jantung, otot, dan tulang, jalan kaki juga dapat membantu dalam mencegah dan mengobati beberapa penyakit.


7 Manfaat Luar Biasa Berjalan Kaki

2 Januari 2024

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
7 Manfaat Luar Biasa Berjalan Kaki

Kebiasaan berjalan kaki ternyata punya manfaat yang luar biasa untuk kesehatan.


10 Tips Membiasakan Diri Berjalan Kaki

2 Januari 2024

Ilustrasi jalan kaki. Telegraph.co.uk
10 Tips Membiasakan Diri Berjalan Kaki

Meski menjadi aktivitas paling mudah, murah, dan dapat diakses oleh siapa saja, berjalan kaki perlu dibiasakan. Berikut tipsnya.


Kaki Anak Tak Normal dan Ceper, Tak Usah Khawatir kecuali Jika Alami Ini

20 Desember 2023

Ilustrasi kaki. Foto: Unsplash.com/Lucrezia Carnelos
Kaki Anak Tak Normal dan Ceper, Tak Usah Khawatir kecuali Jika Alami Ini

Dokter mengatakan kaki ceper atau flat feet pada anak adalah normal karena telapak kaki anak masih memiliki lemak yang menumpuk.


Manfaat dan Kiat Berlatih Jalan Cepat

19 Desember 2023

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
Manfaat dan Kiat Berlatih Jalan Cepat

Aktivitas jalan cepat meningkatkan kekuatan tubuh