Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Jumlah Langkah Jalan Kaki dalam Sehari untuk Mencegah Penyakit Kronis

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Jalan kaki 10 ribu langkah disarankan untuk mencegah berbagai penyakit. Namun, jumlah tersebut dianggap tidak realistis karena banyak orang yang kesulitan mencapainya. Jadi, berapakah angka yang realistis? 

Catherine Hagan Vargo, terapis fisik di University of Pittsburgh Medical Center, mengatakan bahwa target 10 ribu langkah berubah-ubah. Sebuah studi baru menunjukkan angka yang lebih realistis dapat meningkatkan hasil kesehatan tertentu. Penelitian yang dipublikasikan di Nature Journal menyebutkan bahwa berjalan 8.200 langkah setiap hari dikaitkan dengan kemungkinan yang lebih rendah mengalami kondisi tertentu dan penyakit kronis.

Studi itu menggunakan data dari National Institutes of Health, yang berfokus pada komunitas yang kurang terwakili dan menggunakan berbagai sumber daya dari catatan elektronik, pelacak kebugaran, dan lainnya untuk menentukan hasilnya. Studi ini melacak 6.042 orang berusia 41 hingga 67 tahun menggunakan catatan kesehatan elektronik dari pelacak kebugaran Fitbit. Data peserta dipelajari selama empat tahun, dan semua peserta harus Fitbit setidaknya selama 10 jam sehari.

Secara khusus, berjalan 8.200 langkah setiap hari menurunkan risiko obesitas, penyakit refluks gastroesofageal, sleep apnea, dan gangguan depresi mayor. Risiko untuk masalah ini terus menurun seiring semakin banyak langkah yang diambil orang di luar itu. Berjalan antara 8.000 dan 9.000 langkah setiap hari menurunkan risiko diabetes dan hipertensi, tetapi risiko itu tidak semakin berkurang untuk orang yang berjalan lebih dari 9.000 langkah sehari.

Banyak cara berbeda untuk mencapai sasaran 8.200 langkah, misalnya jalan kaki kecil sepanjang hari, mendaki jarak jauh atau bahkan berjalan-jalan di dalam ruangan di mal.

Jika merasa berjalan membosankan, coba menelepon teman sambil berjalan, mendengarkan podcast yang menarik, atau membuat daftar putar lagu-lagu favorit.

“Keterlibatan adalah komponen besar dalam memastikan orang dapat berkomitmen” untuk berolahraga, dokter Tamanna Singh, ahli jantung klinis dan co-direktur pusat kardiologi olahraga di Klinik Cleveland di Ohio, kepada HuffPost.

Bahkan jika Anda tidak dapat mencapai 8.200 langkah setiap hari, coba berkomitmen untuk berjalan lebih singkat.

"Itu selalu lebih baik daripada tidak sama sekali," kata Aaron Baggish, seorang profesor kedokteran di University of Lausanne di Swiss, kepada HuffPost.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Berjalan singkat juga akan berdampak seperti suasana hati yang lebih baik, peningkatan kekuatan, dan pengurangan nyeri sendi.

Selain itu, berjalan kaki selama 21 menit setiap hari mengurangi risiko penyakit jantung hingga 30 persen, menurut laporan Harvard Health.

“Berjalan adalah bentuk olahraga paling umum di Amerika Serikat,” kata Amanda Bonikowske, asisten direktur program program rehabilitasi jantung di Mayo Clinic.

Jadi, menambah jumlah langkah atau menambah variasi berjalan kaki adalah cara mencapai kesehatan yang lebih baik.

HUFFINGTON POST

Baca juga: 5 Kebiasaan Jalan Kaki untuk Memperlambat Proses Penuaan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Jalan Kaki vs Yoga, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

3 hari lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Jalan Kaki vs Yoga, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

Pilihan terbaik di antara jalan kaki atau yoga bergantung pada preferensi individu, tingkat kebugaran, dan keinginan.


Tips Menyemangati Bayi Belajar Berjalan dan yang Perlu Disiapkan

7 hari lalu

Ilustrasi anak belajar berjalan. Shutterstock
Tips Menyemangati Bayi Belajar Berjalan dan yang Perlu Disiapkan

Dokter anak memberi saran buat orang tua yang punya bayi dan sedang belajar berjalan. Berikut hal-hal yang perlu diperhatikan.


6 Aktivitas Fisik yang Dapat Dilakukan Penderita Diabetes

17 hari lalu

ilustrasi diabetes (pixabay.com)
6 Aktivitas Fisik yang Dapat Dilakukan Penderita Diabetes

Penderita diabetes dapat melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang.


Jalan Kaki Sambil Nyeker Seperti Vokalis Coldplay Banyak Manfaatnya

18 hari lalu

Chris Martin menyanyikan lagu bersama band Coldplay saat tampil di Rose Bowl Stadium di Pasadena, California, AS, 30 September 2023. Konser Coldplay telah ditunggu-tunggu oleh ribuan penggemarnya di tanah air. REUTERS/Mario Anzuoni
Jalan Kaki Sambil Nyeker Seperti Vokalis Coldplay Banyak Manfaatnya

Chris Martin, vokalis coldplay jalan kaki sambil nyeker di Jakarta, ini deretan manfaat berjalan sambil nyeker


Jelang Konser Coldplay Chris Martin Jalan Tanpa Alas Kaki, Netizen: Seperti Akamsi

19 hari lalu

Chris Martin menyanyikan lagu bersama band Coldplay saat tampil di Rose Bowl Stadium di Pasadena, California, AS, 30 September 2023. Konser Coldplay telah ditunggu-tunggu oleh ribuan penggemarnya di tanah air. REUTERS/Mario Anzuoni
Jelang Konser Coldplay Chris Martin Jalan Tanpa Alas Kaki, Netizen: Seperti Akamsi

Chris Martin membagikan beberapa foto saat berjalan kaki di sekitar Jakarta


Jangan Dianggap Sepele, Ini 5 Manfaat Jalan Kaki setelah Makan

29 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Jangan Dianggap Sepele, Ini 5 Manfaat Jalan Kaki setelah Makan

Jalan kaki sesudah makan dapat menurunkan risiko sejumlah penyakit berbahaya.


Ini Olahraga yang Dianjurkan bagi Penderita Penyakit Jantung

30 hari lalu

Ilustrasi Serangan Jantung. thestar.com.my
Ini Olahraga yang Dianjurkan bagi Penderita Penyakit Jantung

Bagi penderita penyakit jantung, olahraga yang dilakukan haruslah dipilih dengan hati-hati.


Rahasia Jalanan di Jepang Bebas Macet, Warganya Doyan Jalan Kaki

39 hari lalu

Kondisi jalanan di Shibuya, Tokyo yang didominasi pejalan kaki. (Foto: TEMPO/Dicky Kurniawan)
Rahasia Jalanan di Jepang Bebas Macet, Warganya Doyan Jalan Kaki

Pemandangan warga yang doyan jalan kaki menjadi hal yang biasa jika kita mengunjungi Jepang, sehingga bisa mengurangi kondisi macet.


5 Manfaat Berjalan Mundur, Melatih Keseimbangan dan Kemampuan Berfokus

41 hari lalu

Ilustrasi berjalan kaki. Freepik.com
5 Manfaat Berjalan Mundur, Melatih Keseimbangan dan Kemampuan Berfokus

Manfaat berjalan mundur untuk latihan keseimbangan tubuh


Pesona Kota York yang Mudah Dijelajahi dengan Berjalan Kaki

49 hari lalu

Suasana kota York, Inggris. Unsplash.com/Georg Eiermann
Pesona Kota York yang Mudah Dijelajahi dengan Berjalan Kaki

Di York, wisatawan dapat mengikuti tur berjalan kaki dengan beragam tema