Jumlah Langkah Jalan Kaki dalam Sehari untuk Mencegah Penyakit Kronis

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Jalan kaki 10 ribu langkah disarankan untuk mencegah berbagai penyakit. Namun, jumlah tersebut dianggap tidak realistis karena banyak orang yang kesulitan mencapainya. Jadi, berapakah angka yang realistis? 

Catherine Hagan Vargo, terapis fisik di University of Pittsburgh Medical Center, mengatakan bahwa target 10 ribu langkah berubah-ubah. Sebuah studi baru menunjukkan angka yang lebih realistis dapat meningkatkan hasil kesehatan tertentu. Penelitian yang dipublikasikan di Nature Journal menyebutkan bahwa berjalan 8.200 langkah setiap hari dikaitkan dengan kemungkinan yang lebih rendah mengalami kondisi tertentu dan penyakit kronis.

Studi itu menggunakan data dari National Institutes of Health, yang berfokus pada komunitas yang kurang terwakili dan menggunakan berbagai sumber daya dari catatan elektronik, pelacak kebugaran, dan lainnya untuk menentukan hasilnya. Studi ini melacak 6.042 orang berusia 41 hingga 67 tahun menggunakan catatan kesehatan elektronik dari pelacak kebugaran Fitbit. Data peserta dipelajari selama empat tahun, dan semua peserta harus Fitbit setidaknya selama 10 jam sehari.

Secara khusus, berjalan 8.200 langkah setiap hari menurunkan risiko obesitas, penyakit refluks gastroesofageal, sleep apnea, dan gangguan depresi mayor. Risiko untuk masalah ini terus menurun seiring semakin banyak langkah yang diambil orang di luar itu. Berjalan antara 8.000 dan 9.000 langkah setiap hari menurunkan risiko diabetes dan hipertensi, tetapi risiko itu tidak semakin berkurang untuk orang yang berjalan lebih dari 9.000 langkah sehari.

Banyak cara berbeda untuk mencapai sasaran 8.200 langkah, misalnya jalan kaki kecil sepanjang hari, mendaki jarak jauh atau bahkan berjalan-jalan di dalam ruangan di mal.

Jika merasa berjalan membosankan, coba menelepon teman sambil berjalan, mendengarkan podcast yang menarik, atau membuat daftar putar lagu-lagu favorit.

“Keterlibatan adalah komponen besar dalam memastikan orang dapat berkomitmen” untuk berolahraga, dokter Tamanna Singh, ahli jantung klinis dan co-direktur pusat kardiologi olahraga di Klinik Cleveland di Ohio, kepada HuffPost.

Bahkan jika Anda tidak dapat mencapai 8.200 langkah setiap hari, coba berkomitmen untuk berjalan lebih singkat.

"Itu selalu lebih baik daripada tidak sama sekali," kata Aaron Baggish, seorang profesor kedokteran di University of Lausanne di Swiss, kepada HuffPost.

Berjalan singkat juga akan berdampak seperti suasana hati yang lebih baik, peningkatan kekuatan, dan pengurangan nyeri sendi.

Selain itu, berjalan kaki selama 21 menit setiap hari mengurangi risiko penyakit jantung hingga 30 persen, menurut laporan Harvard Health.

“Berjalan adalah bentuk olahraga paling umum di Amerika Serikat,” kata Amanda Bonikowske, asisten direktur program program rehabilitasi jantung di Mayo Clinic.

Jadi, menambah jumlah langkah atau menambah variasi berjalan kaki adalah cara mencapai kesehatan yang lebih baik.

HUFFINGTON POST

Baca juga: 5 Kebiasaan Jalan Kaki untuk Memperlambat Proses Penuaan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.








Berapa Kilometer Jalan Kaki Setiap Hari jika Ingin Menurunkan Berat Badan?

2 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Berapa Kilometer Jalan Kaki Setiap Hari jika Ingin Menurunkan Berat Badan?

Semakin jauh berjalan kaki dan semakin cepat langkahnya, semakin banyak kalori yang akan dibakar.


Alasan Bayi Tak Disarankan Belajar Berjalan di Usia 7 Bulan

24 hari lalu

Ilustrasi ibu/perempuan dan anak-anak. REUTERS/Neil Hall
Alasan Bayi Tak Disarankan Belajar Berjalan di Usia 7 Bulan

Pakar tidak menyarankan orang tua mengajari anak belajar berjalan pada usia 7 bulan karena biasanya masih belum memiliki kemampuan berdiri lepas.


Manfaat Jalan Kaki 11 Menit, Kurangi Risiko Kematian Dini

28 hari lalu

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
Manfaat Jalan Kaki 11 Menit, Kurangi Risiko Kematian Dini

Peneliti mengklaim jalan kaki selama 11 menit per hari dapat menurunkan kemungkinan kematian dini.


Apa Fungsi Tulang Ekor Manusia?

39 hari lalu

Ilustrasi sakit pinggang. Shutterstock
Apa Fungsi Tulang Ekor Manusia?

Tulang ekor manusia berfungsi untuk kenyamanan saat berdiri dan duduk


Manfaat Membiarkan Balita Berjalan Bertelanjang Kaki

43 hari lalu

Ilustrasi anak belajar berjalan. Shutterstock
Manfaat Membiarkan Balita Berjalan Bertelanjang Kaki

Saat balita jalan tanpa alas kaki, itu membantu mereka mengenali perbedaan tekstur antara karpet, lantai keras, dan rerumputan.


Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan Selain Mengurangi Rasa Kenyang

49 hari lalu

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan Selain Mengurangi Rasa Kenyang

Selain mengurangi rasa kenyang ternyata ada manfaat lain jalan kaki usai makan


Inilah 4 Olahraga yang Cocok untuk Lansia

58 hari lalu

Ilustrasi warga lanjut usia (Lansia) dan kesehatan jasmani. ANTARA/Aditya Pradana Putra
Inilah 4 Olahraga yang Cocok untuk Lansia

Usia tidak menghalangi Anda untuk tetap bugar dan rutin olahraga. Berikut sejumlah olahraga yang cocok untuk lansia.


Cara Terbaik Menangkal Efek Buruk Duduk Sepanjang Hari

27 Januari 2023

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Cara Terbaik Menangkal Efek Buruk Duduk Sepanjang Hari

Para peneliti menemukan cara terbaik untuk menengal efek buruk duduk sepanjang hari


Mau Turun Berat Badan, Ahli Sarankan Jalan Kaki dengan Kecepatan Ini

26 Januari 2023

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Mau Turun Berat Badan, Ahli Sarankan Jalan Kaki dengan Kecepatan Ini

Ingin berat badan ideal, ahli sarankan jalan kaki dengan kecepatan 5 kilometer perjam.


Metode Jalan Kaki yang Tepat untuk Berat Badan Normal Menurut Pakar

25 Januari 2023

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Metode Jalan Kaki yang Tepat untuk Berat Badan Normal Menurut Pakar

Guru Besar IPB merekomendasikan kepada yang ingin mencapai berat badan normal untuk berjalan kaki dengan kecepatan 5 km per jam setiap hari.