TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga sangat penting untuk memiliki otot yang sehat, pikiran yang sehat, dan jantung yang sehat. Tentu saja, seiring bertambahnya usia, tubuh Anda cenderung berubah, sehingga membuat gerakan tertentu agak terbatas. Dari sudut pandang kesehatan jantung, ada satu jenis gerakan khusus yang seorang ahli jantung ingin semua pasiennya lakukan begitu mereka mencapai usia 50 tahun yaitu berjalan kaki.

Karol Watson, seorang ahli jantung dan co-direktur program kardiologi pencegahan UCLA, mengatakan bahwa olahraga terbaik untuk mereka yang berusia di atas 50 tahun adalah berjalan kaki. Itu karena, sesederhana itu, berjalan adalah latihan paling mendasar dan universal yang bisa dilakukan oleh siapa saja. "Cara terbaik untuk memulai [dengan program olahraga] adalah dengan berjalan kaki secara teratur," katanya.

Faktanya, dia mengatakan bahwa berjalan sama bermanfaatnya dengan bentuk kardio lainnya. "Berjalan memiliki semua manfaat kesehatan yang sama dari latihan yang lebih intens seperti berlari," kata Dr. Watson. "Bedanya Anda dapat mencapai manfaat lebih cepat dengan, katakanlah, berlari, tetapi manfaatnya sama." Detak jantung Anda naik, kaki Anda bergerak dan Anda melatih semua otot Anda.

Semua elemen ada di sana, tetapi berjalan merupakan bentuk olahraga yang paling mudah dilakukan dan paling tidak berisiko bagi para pengunjung kebugaran yang lebih tua. "Berjalan dapat diakses oleh hampir semua orang dan ini terkait dengan tingkat cedera yang lebih rendah," katanya. Dibandingkan dengan banyak latihan lainnya, ini jauh lebih mudah pada persendian karena berdampak rendah.

Hanya karena berjalan kaki begitu sederhana tidak berarti harus membosankan. Ada banyak cara untuk menemani langkah Anda. Dr. Watson merekomendasikan untuk memulai dengan lambat dan kemudian naik ke kecepatan yang lebih cepat. Dia memberikan tips cobalah untuk mengikuti irama lagu 'Staying Alive'." Jadi Anda bisa berjalan dengan kekuatan, atau Anda bisa mengalirkan latihan jalan kaki untuk memandu Anda. Anda bisa berjalan di tanjakan untuk menaikkan faktor resistensi. Memegang beban dapat menambahkan latihan lengan ke langkah Anda, atau Anda bahkan dapat mencoba berjalan Nordik, yang melibatkan lebih dari 80 persen otot Anda.

Namun, sebelum Anda mulai berjalan kaki. Dr. Watson merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. "Jika Anda memiliki kondisi medis, selalu temui penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga," katanya.

WELL+GOOD

Baca juga: Jumlah Langkah Jalan Kaki dalam Sehari untuk Mencegah Penyakit Kronis

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.