TEMPO.CO, Jakarta - Mandi es, di mana Anda sengaja menenggelamkan diri ke dalam bak berisi air es, adalah salah satu teknik yang memiliki banyak manfaat. Penelitian menunjukkan ada manfaat fisik dan mental untuk paparan dingin seperti otot yang menenangkan, meningkatkan stres, dan — percaya atau tidak — meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

Mandi air dingin dan mandi es keduanya merupakan contoh perendaman air dingin, sebuah praktik yang menurut praktisi naturopati, Charles Tabone, telah ada selama ribuan tahun. Meskipun tidak nyaman, paparan air dingin bertindak sebagai stresor positif yang menyebabkan tubuh melampaui naluri reaktifnya, dan, lebih tepatnya, beradaptasi secara fisik dan kognitif.

“Ketika dikejutkan dengan perubahan suhu yang drastis, berbagai protein sinyal diproduksi, yang juga dapat menyebabkan banyak efek sistemik,” jelas Tabone. Dengan kata lain, kejutan dingin menyebabkan otak memberi sinyal ke bagian tubuh lain bahwa ia sedang stres dan perlu merespons dengan tepat.

Tabone mengatakan ini dapat mengakibatkan produksi mitokondria (struktur tertutup membran yang menghasilkan sel energi kimia yang dibutuhkan untuk melakukan fungsi tertentu), peningkatan metabolisme istirahat seseorang (berapa banyak kalori yang dibakar tubuh saat istirahat), dan/atau pelepasan endorfin (alias hormon bahagia). Ada juga manfaat mental untuk mandi es, Tabone menambahkan.

Manfaat mandi es bagi kesehatan yang paling banyak dipelajari dalam penelitian ilmiah

1. Bantuan dalam pemulihan otot pasca-latihan

Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan mandi es ke rutinitas pasca-latihan Anda. Menurut meta-analisis 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine, paparan air dingin terbukti bermanfaat untuk pemulihan otot. Terapis fisik, Lalitha McSorley, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, menjelaskan bahwa penelitian yang disajikan dalam analisis menunjukkan hasil positif untuk kekuatan otot, pemulihan yang dirasakan, dan mengurangi nyeri otot, karena penurunan suhu mengurangi creatine kinase, mengurangi efek cedera.

2. Mengurangi stres

Berendam di pemandian es juga dapat membantu mengurangi emosi yang membebani seperti stres dan kecemasan. “Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal JMIR Formative Research menemukan bahwa suhu dingin selama mandi berendam dapat merangsang saraf vagus Anda,” kata Laura DeCesaris, ahli kedokteran fungsional, menambahkan bahwa stimulasi saraf ini telah terbukti membantu Anda rileks dan menghilangkan stres."

3. Meningkatkan tidur

Mandi es pasti membangunkan tubuh pada saat itu, tetapi satu studi acak, di mana suhu tubuh inti malam hari, tidur, dan variabilitas detak jantung dinilai pada atlet pria, menemukan bahwa mereka yang diinstruksikan untuk sepenuhnya membenamkan diri dalam pemandian es setelah berlari di treadmill menghasilkan kualitas tidur yang lebih baik.

4. Meningkatkan suasana hati

Berendam di air dingin yang membekukan mungkin tidak terdengar seperti aktivitas yang meningkatkan suasana hati, tetapi sains mengatakan sebaliknya. Studi menunjukkan bahwa perendaman air dingin memicu pelepasan berbagai neurotransmiter3, di antaranya dopamin, hormon bahagia yang memunculkan perasaan senang.

Namun, masih ada beberapa manfaat mandi es yang belum terbukti secara ilmiah. Kekuatan metode perendaman air dingin untuk meningkatkan penampilan kulit Anda secara keseluruhan dan membantu penurunan berat badan adalah dua spekulasi terbesar hingga saat ini. Selain itu, ada banyak pertanyaan yang belum terjawab tentang mandi es yang menunggu untuk diteliti secara ketat. Salah satu yang paling menarik perhatian DeCesaris adalah pengaruh dingin terhadap menstruasi, dan apakah menghabiskan lebih banyak atau lebih sedikit waktu di dalam air akan bermanfaat, tergantung pada fase siklus menstruasi.

Hal yang perlu diingat adalah mandi es bukan untuk semua orang. DeCesaris menyarankan siapa pun dengan masalah atau penyakit sirkulasi, penyakit pembuluh darah perifer, yang sedang atau mungkin hamil, yang memiliki riwayat radang dingin, yang memiliki luka terbuka, yang baru saja menjalani operasi atau masalah jantung, berkonsultasilah dengan dokter sebelum mandi es.

Konon, bahkan mereka yang diizinkan oleh seorang profesional untuk berlatih perendaman air dingin perlu menyadari efek sampingnya. Misalnya, bahkan jika Anda mampu berendam dalam waktu lama, DeCesaris memperingatkan bahwa paparan dingin yang terlalu lama dapat membuat Anda berisiko terkena hipotermia atau radang dingin. Paparan yang terlalu lama juga dapat menyebabkan jantung berdebar dan kejadian kardiovaskular lainnya, catat DeCesaris, karena es dapat menyempitkan pembuluh darah, meningkatkan detak jantung dan hormon stres. Jika Anda mulai mengalami gejala-gejala ini, itu pertanda untuk mengurangi.

MIND BODY GREEN

Baca juga: Manfaat Mandi Air Es Seperti yang Dilakukan Kim Kardashian

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.