TEMPO.CO, Jakarta - Krisis identitas dapat dipahami sebagai transisi dari dari satu perasaan diri ke perasaan diri yang lain. Beberapa dari kita mengalami perubahan hidup ini dengan sangat tiba-tiba, yang bisa terasa seperti krisis. Pembicaraan tentang transisi ini terkait dengan tahap kehidupan tertentu biasanya disebut, seperti mid-life atau quarter-life crisis.

Menurut terapis berlisensi Aki Rosenberg, krisis identitas bukanlah diagnosis mental atau penyakit. Sebaliknya, ini adalah tahap perkembangan normal. "Hanya kelompok usia 12 hingga 26 tahun yang dapat mengarah pada eksplorasi jati diri," jelasnya. Namun, ada banyak isu terkait lingkungan dan pengalaman hidup yang menimbulkan pertanyaan dan mungkin menimbulkan pertanyaan tentang identitas.

Beberapa situasi yang dapat memicu pertanyaan tersebut antara lain, pindah dari rumah, adanya perubahan pekerjaan, memasuki atau meninggalkan hubungan yang signifikan, kehilangan orang yang dicintai dan menjadi orang tua. Ia juga menambahkan bahwa peristiwa-peristiwa tersebut juga dapat menimbulkan perasaan krisis identitas ketika dikaitkan dengan pengalaman internal, seperti perasaan stagnasi, adanya kekhawatiran, mengalami sindrom imposter, serta depresi. Menggabungkan tantangan hidup baru dengan pengalaman emosional batin yang negatif dapat mengirim seseorang ke dalam apa yang disebut sebagai krisis identitas.

Tanda peringatan yang mungkin menunjukkan Anda sedang mengalami krisis identitas, seperti terjebak alam siklus tak berujung yang menanyakan pertanyaan yang sama. Misalnya: Siapa saya? Apakah penting semua yang saya lakukan? Apakah nilai-nilai saya cocok dengan itu (hubungan, aktivitas, pekerjaan)? Di mana saya terlibat? Apa tujuan hidup dan passion saya?

Tubuh juga dapat memberikan sinyal apakah seseorang mengalami krisis identitas atau tidak. Selain itu, cara yang sangat umum bagi orang-orang untuk merasakan awal dari krisis identitas adalah bahwa mereka menjalani hidup secara asal-asalan, merasakan sedikit putus asa karena lingkaran sosial berubah, dan suara batin yang semakin keras karena ingin Anda memperhatikan sesuatu dalam hidup Anda.

Cara menghadapi krisis identitas

Meskipun hampir setiap orang mengalami krisis identitas di sepanjang hidup mereka, sering kali Anda merasa hanya Anda satu-satunya. Berikut adalah beberapa tips untuk melewati krisis identitas:

1. Mengubah krisis menjadi pengalaman

Harus diulangi bahwa krisis identitas bukanlah diagnosis kesehatan mental klinis atau masalah yang harus ditangani oleh dokter Anda. Oleh karena itu, Rosenberg mencatat bahwa menyebut pengalaman ini sebagai "krisis" mungkin akan merugikan.

2. Beralih ke teman yang mau mendengarkan

Beralih ke teman adalah cara yang bagus untuk mengatasi krisis identitas. Orang-orang terdekat sering melihat hal-hal yang tidak diihat. Meminta perspektif luar dapat membantu Anda menemukan perspektif baru tentang situasi Anda saat ini. Namun, sebaiknya periksa apakah teman Anda dapat mendukung Anda sebelum Anda terlalu terlibat.

3. Mulailah memperhatikan ruang di sekitar dan bagaimana perasaan Anda

Anda mungkin tidak berada di lingkungan yang paling mendukung untuk mengekspresikan identitas lengkap Anda. Tempat kerja yang buruk adalah contoh di mana kita mungkin merasakan krisis identitas dimulai, tetapi tidak tahu alasannua.

Langkah pertama menuju kesadaran adalah menjadi tenang. Tidak menghakimi lingkungan Anda, termasuk orang-orang di sekitar Anda, apa yang dikatakan, bagaimana orang diperlakukan, dan bagaimana tubuh Anda merespons isyarat tersebut. Cukup memperhatikan apa yang ada di sekitar Anda dalam keheningan dapat memperjelas pengalaman Anda. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk meninggalkan lingkungan yang membuat Anda mempertanyakan diri sendiri, atau mencari cara untuk menetapkan batasan untuk melindungi harga diri Anda.

4. Ketahuilah bahwa fase kehidupan ini akan berlalu

Tidak ada yang bisa memberikan garis waktu yang pasti kapan keadaan akan membaik. Tetapi tindakan adalah cara terbaik untuk melewati masa sulit seperti krisis identitas. Jika Anda membutuhkan ide tentang cara untuk terus maju.

5. Pelajari tentang kematian ego

Transendensi atau kematian ego adalah cita-cita spiritual yang mengalami krisis identitas. Alih-alih berpegang teguh pada ego dan berjuang untuk menyesuaikan diri dengan suatu identitas, beberapa orang menemukan kelegaan ketika mereka terlibat dalam latihan spiritual dan melepaskan identitas yang tidak sesuai, melepaskan sesuatu yang tidak lagi bermanfaat bagi mereka. Kemudian mereka dapat dengan mudah menemukan hidup mereka lebih dekat dengan diri mereka yang sebenarnya. Mempelajari dan memahami apa kematian ego itu mungkin memerlukan eksplorasi dan pelatihan spiritual, tetapi itu bisa menghasilkan pengalaman yang membebaskan.

6. Berkonsultasi dengan profesional berlisensi

Meskipun krisis identitas bukanlah diagnosis kesehatan mental klinis, berkonsultasi dengan profesional berlisensi dapat membantu membangun keterampilan untuk mengatasi tantangan hidup dengan lebih baik. Bergantung pada apa yang menjadi inti dari krisis Anda, ada banyak jenis terapi yang dapat Anda coba untuk menemukan seorang profesional untuk membantu Anda pada tahap kehidupan Anda ini.

Ada juga cara untuk mencari dukungan melalui krisis identitas di luar terapi verbal, seperti terapi somatik atau terapi seni, di mana psikoterapis membimbing melalui gerak tubuh dan ekspresi artistik.

Ketika Anda mengalami krisis identitas, itu bisa menjadi tidak nyaman dan bahkan menyakitkan — tetapi ketahuilah bahwa Anda berada di jalan yang benar. Anda mendengarkan suara batin Anda, yang mengundang Anda ke cara hidup baru. Di dunia yang secara aktif memisahkan kita dari siapa kita sebenarnya, hanya kita yang bisa selamat dari krisis. Tetap sedekat mungkin dengan suara hati Anda, tetap berhubungan dengan keyakinan Anda (dan mungkin terapis Anda), dan dengan berani beralih ke versi berikutnya.

NADIA RAICHAN FITRIANUR | MINDBODYGREEN

Baca juga: 6 Tanda Seseorang Mengalami Krisis Identitas

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.