TEMPO.CO, Jakarta - Jadi Anda benci berolahraga, Anda tidak sendirian. Sebuah studi baru-baru ini terhadap 2.000 orang Amerika yang sering berolahraga menemukan bahwa 50 persen tidak suka berkeringat. Faktanya, 34 persen mengatakan mereka lebih suka mencuci piring dengan tangan selama sisa hidup mereka, dan 25 persen mengatakan mengirim SMS ke mantan mereka dan bahkan membatalkan langganan Netflix selama setahun terdengar lebih menarik.

Tetapi faktanya adalah olahraga sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Ini membantu meminimalkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2, serta gangguan kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan. Terlebih lagi, penelitian baru menunjukkan bahwa olahraga teratur menyelamatkan empat juta nyawa setiap tahun dan dapat membantu Anda hidup lebih lama. Jadi, bahkan jika Anda membencinya, ada baiknya mencari cara untuk belajar mencintai bergerak.

Berikut ini cara menemukan kegembiraan dalam berolahraga

1. Berpura-puralah sampai berhasil

Meskipun berbohong biasanya bukan jawaban, dalam hal ini, lakukanlah. "Saya telah membohongi diri sendiri selama bertahun-tahun," kata pelatih kebugaran Katie Austin. “Katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya akan menggerakkan tubuh Anda selama lima hingga 10 menit. Setelah itu, jika Anda merasa baik, lanjutkan, dan jika tidak, setidaknya Anda mencobanya.” Namun, ketika timer berbunyi, Anda akan merasa lebih baik hanya dengan mencobanya.

2. Buat jadwal dan patuhi itu

Jika Anda adalah seseorang yang menyukai rutinitas, trik ini mungkin dapat membantu Anda lebih menikmati berolahraga karena Anda akan memiliki sesuatu yang dinanti-nantikan. “Seringkali, orang membenci latihan mereka karena mereka tidak benar-benar tahu apa yang mereka lakukan. Sebuah rencana adalah kuncinya,” kata Austin. “Ketika saya tidak merasa sangat termotivasi selama seminggu, saya menempatkan latihan saya di kalender saya sehingga saya dapat merencanakannya.”

3. Siapkan pakaian olahraga pada malam sebelumnya

Ini adalah salah satu gerakan Austin untuk menjadi bersemangat tentang olahraga, dan dia tidak sendirian dalam menemukan itu efektif. Sebuah studi tahun 2018 terhadap 2.000 pengunjung gym reguler menemukan bahwa sembilan dari 10 responden setuju bahwa mengenakan pakaian olahraga membantu mereka merasa termotivasi untuk berolahraga ketika mereka tidak ingin melakukannya.

4. Jangan melakukan latihan yang tidak disukai

Ini mungkin terdengar jelas, tetapi berkat mentalitas "tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan" yang meresapi budaya kebugaran begitu lama, banyak orang masih mendapat kesan bahwa berolahraga perlu merasa hukuman agar efektif, dan itu tidak benar. Anda lebih cenderung untuk tetap pada rutinitas kebugaran jangka panjang jika Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai sejak awal.

5. Ubah latihan gerakan menjadi latihan syukur

“Ketika Anda mengubah perspektif berolahraga untuk merasa baik, semuanya berubah — itu adalah pola pikir,” kata Austin. Coba alihkan proses berpikir Anda ke, "Saya harus berolahraga," dan "Saya harus menggerakkan tubuh saya," alih-alih, "Saya harus." Mampu merasa bersyukur meningkatkan kebahagiaan kita secara keseluruhan, menurut sains.

WELL+GOOD

Baca juga: Pilates Dapat Bantu Pemulihan Long Covid Menurut Studi

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.