TEMPO.CO, Jakarta - Pernahkah Anda begitu siap untuk meringkuk di tempat tidur, hanya untuk berbaring di sana tanpa alasan? Merasa lelah namun bingung ketika Anda akan tidur membuat frustrasi, dan hal itu bisa terjadi karena berbagai alasan dari stres hingga jadwal tidur yang tidak konsisten hingga terlalu banyak kafein.

Menurut Shelby Harris, irektur kesehatan tidur di Sleepopolis dan penulis Women's Guide to Overcoming Insomnia, perasaan lelah versus mengantuk sebenarnya sangat berbeda. Mengantuk, terjadi sebelum kita benar-benar siap untuk tidur, tetapi merasa lelah, tidak berarti Anda siap untuk tidur malam. "Orang mungkin mengalami kelelahan menjelang waktu tidur dan bingung dengan mengantuk, yang dapat membuat sulit ketika mencoba untuk tertidur," jelasnya.

Selain itu, sejumlah faktor lain dapat membuat Anda terjaga di malam hari mulai dari makan besar terlalu dekat dengan waktu tidur hingga secangkir kopi kedua yang mungkin tidak Anda butuhkan pada pukul 4 sore atau melakukan latihan energi di sore hari.

Secara umum, solusi untuk mendapatkan tidur yang berkualitas seringkali bermuara pada sleep hygiene atau kebiasaan tidur yang sehat. "Sleep hygiene yang tepat sangat penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dan sering kali diabaikan," katanya.

Jika Anda merasa gelisah sebelum tidur, tujuan utama Anda adalah menenangkan diri dan bersantai sehingga perasaan lelah Anda pada akhirnya akan berkembang menjadi kantuk yang sebenarnya. Beri diri Anda banyak waktu untuk bersantai, dan hindari melihat layar sekitar satu jam sebelum tidur juga. Dan jika Anda belum tidur pada waktu yang sama setiap malam, anggap ini pertanda Anda untuk memulainya.

"Minum kafein terlalu dekat dengan waktu tidur, tidur siang terlalu sore, [dan] stres [...] semuanya dapat menyebabkan seseorang merasa terjaga di malam hari ketika mereka seharusnya mengantuk," ujar Harris yang menyarankan untuk mengurangi hal-hal itu juga, serta suplemen tidur.

Tidak ada yang mau gelisah dan sulit tidur saat merasa lelah. Setelah Anda mengatur sleep hygiene Anda dan membedakan antara lelah dan mengantuk, Anda akan mulai lebih mudah tertidur, tetapi seperti yang dicatat Harris, jika Anda secara rutin menghadapi kesulitan tidur, segera konsultasi dengan dokter tidur.

MIND BODY GREEN

Baca juga: Alasan Mengapa Tidak Boleh Tertidur dalam Keadaan Marah

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.