TEMPO.CO, Jakarta - Rambut sehat dimulai dari dalam. Stres, perubahan hormonal, dan faktor-faktor seperti minum obat tertentu bisa memicu kerontokan rambut. Selain itu, makanan juga berperan penting untuk kesehatan rambut.

Yoram Harth, dokter kulit bersertifikat dan direktur medis MDhair, merekomendasikan agar berhenti makan beberapa jenis makanan ini jika memiliki masalah rambut rontok. Alasannya, makanan ini dapat memperburuk masalah.

Inilah makanan yang harus dihindari untuk mencegah rambut rontok.

1. Gula
Gula dan karbohidrat olahan dalam jumlah besar dapat menyebabkan resistensi insulin, yang menyebabkan obesitas dan diabetes, kata Harth. Kaitannya dengan rambut sehat, Harth mengingatkan bahwa peradangan mengurangi aliran darah ke folikel rambut, yang dapat menyebabkan kerontokan dan penipisan rambut.

2. Alkohol
Koktail atau minuman apa pun yang mengandung alkohol jika dikonsumsi dalam jumlah banyak dapat mempengaruhi sintesis protein, menurut Harth. “Kualitas keratin yang berkurang, protein utama rambut, dapat menyebabkan rambut lebih tipis dan tampak kusam,” kata Harth.

3. Soda diet
“Soda diet biasanya mengandung pemanis buatan yang disebut aspartam, yang dapat merusak folikel rambut,” kata Harth. Hindari soda diet jika mengalami kerontokan rambut akhir-akhir ini. Minum air putih, teh, atau kopi jadi pilihan yang lebih baik. Bagi orang yang ingin mempermanis minuman, pilih alternatif yang lebih sehat daripada aspartam seperti stevia.

4. Makanan olahan dan tinggi glikemik
Seperti gula, makanan olahan dan junk food menyebabkan resistensi insulin. “Roti, kue kering, dan kue yang terbuat dari tepung dan gula halus dapat menyebabkan lonjakan insulin dan DHT, berdampak negatif pada folikel rambut dan menyebabkan rambut lebih tipis,” kata Harth. Daripada makan makanan olahan, dia merekomendasikan memilih sayuran berdaun hijau, protein berkualitas tinggi dari telur, ayam, atau daging sapi.

5. Ikan mengandung merkuri
Beberapa jenis ikan seperti salmon mengandung nutrisi penting yang baik untuk rambit. Tapi ikan besar seperti makarel, ikan todak, hiu dan beberapa jenis tuna kaya akan merkuri yang dalam jangka panjang dapat menyebabkan rambut rontok, menurut Harth. “Alternatif yang baik adalah ikan yang lebih kecil seperti sarden atau mengonsumsi peptida kolagen laut yang terbuat dari ikan kod laut dalam atau pollock,” kata Harth.

Pola makan terbaik untuk kesehatan rambut adalah menu seimbang yang kaya protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan serat. Selain itu, ketahui juga makanan yang harus dihindari juga untuk mendapatkan rambut yang sehat.

SHE FINDS

Baca juga: 4 Suplemen yang Dibutuhkan untuk Mengatasi Rambut Rontok

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.