TEMPO.CO, Jakarta - Dampak negatif hubungan dengan seorang narsisis terhadap kehidupan, kesehatan, dan kesejahteraan mental kita adalah nyata, dan itu serius. Pemulihan dari hubungan narsistik adalah mungkin, dan Anda layak mendapatkannya.

"Sebagai psikolog klinis, saya tidak hanya bekerja dengan banyak klien yang terjerat dalam hubungan destruktif dengan narsisis, tetapi saya juga secara pribadi mengalami penderitaan yang dapat mereka sebabkan," ujar psikolog klinis Michelle Pearce, seperti dikutip dari laman Mind Body Green.

Pearce membagikan cara pemulihan setelah menjalin hubungan dengan orang narsisis dalam lima fase yang disebut 5 R of recovery. Simak penjelasannya berikut ini.

1. Kenali masalahnya

Butuh waktu lama sebelum menyadari bahwa Anda berada dalam situasi yang buruk. Sifat beracun dari hubungan dengan seorang narsisis seringkali tersembunyi di awal. Memang, itu mungkin dimulai seperti mimpi yang menjadi kenyataan. Itu karena narsisis menggunakan strategi yang disebut "bom cinta" untuk menarik Anda masuk. Mereka menggambarkan diri mereka sebagai pasangan yang sempurna, membuat Anda merasa istimewa dan berharga. Tapi ini hanya cara untuk memikat Anda, dan ini sangat efektif.

Seiring waktu, Anda mulai mengalami sifat racun sejati pasangan. Ketika perubahan ini dimulai, Anda sering berpikir bahwa itu adalah kesalahan Anda, semuanya tidak sebaik ini, dan menggandakan upaya untuk mengembalikan semuanya menjadi normal. Namun perilaku ini menyebabkan Anda mungkin mulai merasa sedih, bingung, berhati-hati, frustrasi, cemas, kesepian, putus asa, dan kecewa. Anda mungkin mengalami efek kesehatan seperti sakit kepala, insomnia, dan gangguan pencernaan. Semakin lama Anda tinggal di lingkungan beracun ini, semakin buruk hasilnya. Akhirnya, perasaan putus asa, putus asa, dan tidak berdaya dapat menetap, dan bahkan pemikiran tentang apakah hidup itu layak untuk dijalani.

Sangat penting bagi Anda untuk menyadari bahwa Anda berada di lingkungan yang beracun; bahwa perubahan yang Anda alami dalam hubungan dan dalam diri Anda bukanlah kesalahan Anda. "Identifikasi efek negatif hubungan ini terhadap Anda. Tulislah. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai. Percaya pada dirimu sendiri. Anda tidak gila. Anda sedang diracuni," ujar Pearce

2. Jauhkan diri Anda dari lingkungan beracun

Setelah Anda mengidentifikasi masalahnya dan efek negatif dari hubungan yang merusak ini, Anda harus melepaskan diri darinya. Tetap berada dalam hubungan yang tidak aman mencegah Anda untuk pulih darinya. Bagian yang berbahaya adalah semakin lama Anda tinggal dan semakin buruk, semakin sulit untuk pergi.

"Terkadang kita menyalahkan diri sendiri dengan pikiran seperti, 'Saya harus cukup kuat untuk menangani ini," atau, 'Ini bisa lebih buruk.' Tolong dengarkan saya ketika saya mengatakan ini bukan masalah menjadi kuat. Semakin lama Anda tinggal di lingkungan fisik yang beracun, Anda akan semakin sakit. Hal yang sama terjadi dalam hubungan toxic. Bertahan adalah pertempuran yang kalah," jelas Pearce.

3. Memperbaiki kerusakan

Setelah Anda keluar dari hubungan beracun, Anda dapat mulai memperbaiki kerusakan yang Anda derita. Seringkali dibutuhkan "tim perbaikan" profesional untuk membantu Anda melakukan ini secara efektif. "Mari saya mulai dengan mengatakan pelecehan apa pun yang Anda derita karena bersama pasangan narsis bukanlah kesalahan Anda. Tanggung jawab atas pelecehan, dalam bentuk apa pun yang terjadi dalam hubungan Anda, adalah 100% dari pelaku. Apa yang menjadi tanggung jawab kita — dan apa yang harus kita identifikasi dan perbaiki — adalah apa yang membuat kita rentan untuk masuk dan bertahan dalam hubungan yang merusak," kata Pearce.

Anda dapat menemukan profesional kesehatan mental yang terlatih, yang dapat membantu Anda mengidentifikasi apa dalam hidup Anda yang membuat Anda rentan untuk bersama pasangan narsistik. Bersama-sama, Anda akan mengidentifikasi pola, pola pikir, dan perilaku yang membuat Anda rentan terhadap hubungan semacam ini. Selain itu, Anda harus melakukan pekerjaan perbaikan internal, sehingga Anda tidak berakhir dengan pasangan narsis lain.

4. Pulihkan jiwa Anda dan latih kembali otak Anda

Selanjutnya, setelah Anda mengidentifikasi dan mengatasi kerusakan dari hubungan narsistik Anda, Anda akan memerlukan periode pemulihan dan pelatihan ulang. Hanya karena Anda keluar dari hubungan beracun, itu tidak berarti Anda sepenuhnya sembuh dan siap untuk hubungan Anda berikutnya. Ada pekerjaan yang sangat nyata yang harus dilakukan untuk memulihkan rasa aman, kepercayaan, harga diri, rasa layak, dan ketenangan pikiran Anda.

Berada dalam hubungan yang beracun adalah bentuk trauma. Dengan demikian, sangat normal untuk mengalami respons trauma, yang mungkin termasuk perasaan lelah, sedih, cemas, gelisah, terlepas, mati rasa, atau waspada. Perasaan ini tidak serta merta hilang hanya karena Anda melepaskan diri dari hubungan beracun. Butuh waktu untuk menenangkan sistem saraf Anda dan melatih kembali otak Anda untuk merasa aman di kulit Anda sendiri lagi dan merasa aman dalam hubungan lain. Sekali lagi, mencari bantuan profesional dapat menjadi bagian penting dari proses pemulihan dan penyembuhan Anda.

Ada banyak cara kita dapat menjaga diri kita aman dari hubungan beracun di masa depan, misalnya menetapkan batasan, meningkatkan standar Anda, memahami nilai Anda, belajar bagaimana menjadi utuh sendiri, mengetahui seperti apa perilaku narsistik, terasa, dan terdengar.

5. Ciptakan kembali hidup Anda

Sekarang setelah Anda memulihkan kesejahteraan batin dan rasa aman Anda, inilah saatnya untuk menciptakan kembali hidup Anda. Ini adalah kesempatan Anda untuk tidak hanya membangun kembali kehidupan sebelumnya sebelum Anda memasuki hubungan beracun itu, tetapi untuk menciptakannya kembali! Anda bisa keluar lebih baik dari sebelumnya. Luangkan waktu untuk merenungkan pertanyaan-pertanyaan berikut:

- Dengan melalui pengalaman ini, dengan cara apa saya telah berubah menjadi lebih baik?
- Kehidupan dan hubungan seperti apa yang saya inginkan ke depan?
- Apa yang mungkin bagi saya sekarang yang tidak mungkin terjadi seandainya masa kelam ini tidak pernah terjadi?
- Apa yang telah saya pelajari?
- Bagaimana saya akan membantu orang lain dengan apa yang telah saya pelajari?

Baca juga: 5 Ciri Orang Tua Narsisis dan Cara Mengatasinya

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.