TEMPO.CO, Jakarta - Orang ingin tampil awet muda dan hidup selama mungkin. Segala cara pun dilakukan, mulai dari memakai produk perawatan kulit anti-penuaan, perawatan diri, hingga latihan kebugaran. Selain itu, memiliki umur panjang dan tetap sehat juga membutuhkan penyesuaian rutinitas harian.

Inilah rutinitas harian yang membantu memperlambat penuaan eperti dilansir dari eatthis.com

1. Yoga

Melakukan yoga dapat memperlambat proses penuaan. Banyak penelitian mengungkapkan bahwa berlatih yoga memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk berdampak positif pada penuaan sel, keseimbangan, mobilitas, dan kesehatan mental, serta menangkal penurunan kognitif. Ini semua adalah hal yang menimbulkan kekhawatiran di antara individu yang lebih tua.

Sebagai contoh, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Oxidative Medicine and Cellular Longevity mengungkapkan bahwa melakukan yoga selama 12 minggu dapat memperlambat penuaan sel pada individu yang sehat. Studi lain yang diterbitkan di Frontiers in Human Neuroscience menemukan bahwa memulai retret yoga dan meditasi selama tiga bulan dikaitkan dengan penurunan stres dan peradangan.

2. Pilih diet Mediterania

Kebiasaan kesehatan terbaik berikutnya yang memperlambat penuaan berkaitan dengan diet. Menurut Blue Zones, diet Mediterania dapat mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung dan bertahan hingga enam tahun dalam hidup. Itulah yang dilakukan oleh individu-individu di Ikaria, Yunani, salah satu Zona Biru, di mana banyak orang hidup berumur panjang hingga usia 100 tahun. Diet Mediterania adalah semua tentang minyak zaitun, sayuran segar, biji-bijian, kacang-kacangan, beberapa ikan, dan porsi daging dan susu yang lebih kecil.

Penelitian mendukung betapa hebatnya diet Mediterania. Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, penelitian menunjukkan diet khusus ini dapat membuat panjang umur dan meningkatkan penuaan yang sehat.

3 Pertahankan dan bangun massa otot

Menjaga dan membangun massa otot seiring bertambahnya usia sangatlah penting. Menurut Harvard Health Publishing, setelah mencapai usia 30 tahun, orang mulai kehilangan 3 persen hingga 5 persen dari massa otot tanpa lemak setiap 10 tahun. Bagian alami dari proses penuaan tubuh ini disebut sarcopenia.

Mengonsumsi protein, melakukan latihan kekuatan (khususnya dua hingga tiga setengah jam latihan setiap minggu, setelah berbicara dengan seorang profesional medis), menambahkan lebih banyak omega-3 ke dalam diet, menjaga kadar vitamin D tetap terkendali, dan pergi berjalan-jalan dapat membantu menjaga massa otot.

4. Bersosialisasi

Bersosialisasi adalah bagian utama dari kesehatan dan kebugaran. Menurut Mayo Clinic, bersosialisasi membantu menghilangkan perasaan kesepian, bersama dengan meningkatkan keterampilan kognitif dan memori, suasana hati, dan kesehatan secara keseluruhan. Bahkan dapat membantu memperpanjang hidup.

Psikolog Mayo Clinic, Craig Sawchuk, menjelaskan, "Pada dasarnya kita adalah makhluk sewan sosial, jadi kita cenderung berfungsi lebih baik ketika kita berada dalam komunitas dan berada di sekitar orang lain." Dia mengatakan bahwa orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya sendiri memiliki peluang lebih besar untuk merasa tertekan dan menjalani kualitas hidup yang lebih rendah.

5. Tidur cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Menurut News in Health, tidur yang tenang dapat meningkatkan mood dan kinerja otak. Beberapa orang mengatakan itu sama pentingnya dengan rutinitas latihan yang solid dan diet sehat. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko terkena gangguan atau penyakit, seperti obesitas, penyakit jantung, demensia, dan stroke.

Peneliti tidur di University of Colorado, Kenneth Wright, menjelaskan bahwa selama tidur ada proses perbaikan tertentu yang terjadi di dalam tubuh sebagian besar, atau paling efektif, selama tidur. "Jika Anda tidak cukup tidur, proses-proses itu akan terganggu," ujar dia.

Menurut pakar tidur Marishka Brown, ada tiga faktor kunci dikaitkan dengan tidur sehat, "Salah satunya adalah berapa banyak tidur yang dapatkan. Yang lainnya adalah kualitas tidur dengan mendapatkan tidur yang tidak terganggu dan menyegarkan. Yang terakhir adalah jadwal tidur yang konsisten."

Baca juga: Buah yang Paling Disarankan untuk Hidup Sehat dan Panjang Umur

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.