TEMPO.CO, Jakarta - Manipulasi terjadi sepanjang waktu. Mulai dari pertengkaran dengan pasangan hingga atasan yang menekan Anda untuk mengerjakan proyek lain di tempat kerja, manipulasi bisa terjadi di mana saja, dan Anda bahkan mungkin tidak menyadarinya. \

Ada berbagai jenis perilaku manipulatif seperti yang dipaparkan Rachel Hoffman, kepala petugas klinis di Real. Mulai dari gaslighting, berbohong, dan merasa bersalah, menggunakan kembali untuk berkompromi, perilaku pasif-agresif, termasuk perlakuan diam pasang surut emosional yang ekstrem yang memengaruhi hubungan. Mengisolasi Anda dari hubungan dengan keluarga dan teman Sengaja merusak harga diri dan kepercayaan diri Anda dengan membuat komentar dan lelucon yang menyakitkan. Menekan Anda untuk membuat keputusan cepat, dan menahan informasi dari Anda.

Orang-orang yang berjuang dengan menetapkan batasan, memiliki empati yang tak ada habisnya, dan rasa percaya diri yang rendah, adalah sasaran empuk untuk manipulasi. “Meskipun empati adalah kualitas yang mulia, itu merusak kesejahteraan mental dan emosional Anda, kata Dr. Hoffman. “Manipulator mengandalkan orang-orang dengan empati yang tak ada habisnya dan memangsa mereka yang kurang percaya diri dan harga diri dengan membuat mereka merasa tidak akan bisa melakukan yang lebih baik lagi.”

Selain itu, anggota kelompok minoritas atau terpinggirkan memiliki risiko lebih tinggi untuk dimanipulasi. “Orang-orang ini sering menerima bias yang paling tidak disadari dari anggota kelompok mayoritas yang sering menggunakan kekuatan dan hak istimewa mereka untuk memanipulasi tidak hanya orang tetapi juga sistem,” ujar pelatih eksekutif Brooks E. Scott, pendiri Merging Path.

Cara termudah untuk mengetahui apakah seseorang memanipulasi Anda

Jika Anda tidak yakin apakah Anda sedang dimanipulasi, Dr. Hoffman menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan:

- Apakah saya sedang mendapat perlakukan gaslighting

Jika Anda mendapati diri Anda terus-menerus mempertanyakan realitas Anda dan mengulang situasi untuk mengungkap kebenaran, itu adalah tanda kuat bahwa Anda sedang dimanipulasi melalui gaslighting.

- Apakah saya terisolasi dari hubungan lain?

Orang yang manipulatif menginginkan fokus dan kesetiaan penuh Anda dan akan sering mengambil langkah-langkah untuk menciptakan jarak antara Anda dan orang-orang penting lainnya dalam hidup Anda.

- Apakah saya ditekan untuk membuat keputusan yang cepat?

Mungkin Anda merasa tidak memiliki informasi yang cukup, atau mungkin ada sesuatu yang tidak beres di perut Anda. Seseorang yang terlibat dalam perilaku manipulatif akan memberikan tekanan ekstrem pada Anda untuk mengabaikan perasaan itu dan membuat pilihan cepat.

Jka menyadari bahwa Anda sedang dimanipulasi apa yang harus dilakukan

Dimanipulasi dapat sangat memengaruhi kesejahteraan mental dan emosional Anda, jadi menjangkau orang-orang yang dapat Anda percayai seperti jaringan pendukung Anda atau profesional kesehatan mental sangat bermanfaat. “Manipulasi yang berkelanjutan dapat terjadi dalam hubungan yang sangat dekat dalam waktu yang lama, dan kerumitannya dapat membuat lebih sulit untuk dikenali dan dibongkar,” kata Dr. Hoffman. “Teman dan keluarga, terutama mereka yang tidak mengenal manipulator dengan baik, dapat menjadi tempat yang objektif dan aman sementara terapis dapat membantu korban memproses situasi dengan benar.”

Menetapkan batasan yang kuat adalah langkah penting yang harus diambil setelah memperhatikan perilaku manipulatif. “Meskipun batasan yang jelas dan konsisten dapat melindungi Anda dari manipulasi, Anda harus mengomunikasikan dengan jelas apa yang Anda harapkan untuk bergerak maju, serta konsekuensi jika tidak menghormati batasan itu,” kata Dr. kata Hoffman. Tapi jangan kaget jika manipulator merespons batasan Anda dengan buruk. Namun demikian, "terus komunikasikan apa itu dan apa yang terjadi jika itu dilanggar, dan bersiaplah untuk pergi," tambah Dr. Hoffman. "Jika seseorang terus-menerus melanggar batasan Anda dan tidak mau berubah, ada baiknya mempertimbangkan apakah hubungannya masuk akal untuk melanjutkan.”

Jika teman atau anggota keluarga dimanipulasi, penting untuk menyediakan tempat yang tidak menghakimi dan aman bagi orang yang dimanipulasi. “Dengarkan secara aktif, ajukan pertanyaan klarifikasi, dan jujur, sambil menghindari terlalu kritis,” saran Dr. Hoffman. "Dan, jika Anda melihat sesuatu, katakan sesuatu."

Meskipun mungkin perlu percakapan selanjutnya pada waktu yang lebih tepat, dia menyarankan untuk memahami di mana mereka berdiri sehubungan dengan situasi tersebut sebelum dengan lembut mengingatkan mereka bahwa apa yang mereka alami tidak boleh ditoleransi.

Hal utama yang perlu diingat dalam hal manipulasi adalah bahwa hal itu dapat terjadi dalam hubungan apa pun dan dalam berbagai bentuk. Faktor-faktor seperti empati dan kepercayaan diri, serta kemampuan Anda untuk menetapkan batasan, semuanya dapat memengaruhi betapa mudahnya seseorang memanipulasi Anda. Jika Anda tidak yakin apakah Anda sedang dimanipulasi, tanyakan pada diri sendiri beberapa pertanyaan, seperti apakah Anda sedang didorong atau diminta untuk mengambil keputusan dengan tergesa-gesa, dapat membantu Anda menentukan. Setelah Anda mengidentifikasi orang-orang yang mencoba memanipulasi Anda dalam hidup Anda, menetapkan batasan yang jelas dan memperkuatnya adalah kunci untuk melindungi diri Anda dari perilaku tersebut.

WELL+GOOD

Baca juga: Gaslighting hingga Manipulasi ini Istilah Penting Pelecehan Emosional

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.