TEMPO.CO, Jakarta - Masalah pencernaan tidak hanya muncul dari jenis makanan yang dikonsumsi, tapi juga kebiasaan sebelum atau sesudah makan. Aktivitas tertentu bisa menyebabkan gangguan seperti mulas, refluks asam, atau penyerapan nutrisi yang lambat.

Menurut Nidhi Sharma, pendiri Half Life to Health, platform nutrisi dan kebugaran online, penting juga mengetahui beberapa hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan sebelum dan sesudah makan sehingga seseorang dapat memenuhi tujuan nutrisi mereka.

“Melakukan kesalahan adalah hal yang umum, dan mungkin orang tidak menyadari bahwa itu sebenarnya adalah praktik yang tidak sehat. Banyak orang memiliki seperangkat praktik yang diadopsi sehubungan dengan makanan, tetapi sekarang adalah waktu yang tepat untuk meninggalkan praktik tidak sehat itu,” katanya, dilansir dari Indian Express, Selasa, 4 Oktober 2022.

Inilah beberapa kebiasaan yang harus dihindari setelah makan.

1. Hindari mandi segera
Setelah makan, darah mengelilingi perut untuk membantu pencernaan dan ketika mandi, suhu tubuh berubah. Untuk membawa tubuh kembali ke suhu semula, darah dialihkan ke permukaan kulit dari permukaan perut yang menyebabkan gangguan dan memperlambat pencernaan.

2. Hindari berolahraga
Olahraga berat tepat setelah makan dapat mengganggu proses pencernaan. Ini dapat menyebabkan mual, sakit perut, dan menyebabkan muntah, menyebabkan refluks asam.

3. Hindari berbaring atau tidur siang
Dorongan untuk berbaring setelah makan cukup umum. Hal ini menyebabkan cairan pencernaan naik, menyebabkan mulas dan mungkin terbangun dengan perasaan penuh setelah makan.

4. Hindari minum banyak air
Ini memperlambat proses pencernaan. Minum air berlebih mengencerkan asam lambung dan mengganggu pencernaan.

5. Hindari aktivitas banyak membungkuk karena itu dapat menyebabkan refluks asam.

6. Hindari makan buah setelah makan, karena dapat mengurangi penyerapan nutrisi dari buah.

7. Hindari minum teh dan kopi
Teh dan kopi mengandung beberapa senyawa fenolik yang mengganggu penyerapan nutrisi tertentu seperti zat besi dari makanan.

8. Hindari konsumsi alkohol atau merokok
Meskipun berbahaya bagi tubuh, meminum alkohol setelah makan meningkatkan risiko kesehatan.

Hal yang perlu dilakukan setelah makan adalah tetap bergerak, tetapi tidak melakukan gerakan intens atau berlebihan. Selain itu, disarankan mengkonsumsi setengah cangkir air hangat untuk memecah makanan dan mencernanya. Ini terutama dapat membantu orang dengan masalah pencernaan atau jika terlambat makan.

Baca juga: 5 Tips Memilih Makanan Sebelum Lomba Lari 5K

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.