TEMPO.CO, Jakarta - Berjalan kaki adalah aktivitas fisik luar biasa yang dapat bermanfaat untuk kesehatan kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan. Melakukan jalan cepat yang menyenangkan setiap hari memiliki sejumlah manfaat seperti mengecilkan lemak tubuh Anda, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan tingkat energi, mengurangi tingkat ketegangan dan stres, memperkuat kekebalan Anda, dan meningkatkan koordinasi serta keseimbangan.

Selain itu, para peneliti dari University of Leicester juga menunjukkan bahwa jalan cepat 10 menit sehari dikaitkan dengan harapan hidup yang lebih lama. Menambahkan alasan untuk mempercepat jalan itu, mereka berbagi bahwa pejalan kaki cepat memiliki harapan hidup hingga 20 tahun lebih besar, dibandingkan dengan pejalan kaki lambat.

Berikut ini kebiasaan berjalan kaki untuk mendapatkan manfaat umur panjang

1. Berjalan kaki lebih dari satu kali setiap hari

Jika berjalan-jalan itu baik, maka berjalan-jalan dua kali terlalu bagus! Meningkatkan jumlah jalan kaki Anda per hari akan membantu meningkatkan aktivitas harian Anda serta jumlah langkah Anda. Ini juga akan mencegah Anda dari kelelahan karena berjalan jauh. Salah satu cara terbaik untuk menjadwalkan dua jalan dalam sehari adalah dengan menempatkan satu setelah makan siang dan satu lagi setelah makan malam. Ini juga memberikan lebih banyak manfaat karena penelitian menunjukkan bahwa berjalan-jalan ringan setelah makan dapat membantu memoderasi insulin tubuh dan kadar gula darah.

2. Membawa beban tangan yang ringan

Berjalan kaki tugas yang mudah bagi kebanyakan orang. Jadi, untuk menghasilkan manfaat maksimal, Anda perlu meningkatkan permainan Anda dan menambahkan beberapa elemen yang menantang. Cara yang bagus untuk melakukan ini adalah beralih ke power walk, yang melibatkan berjalan sambil membawa beban ringan. Ini akan mendorong tubuh Anda untuk bekerja sedikit lebih keras dan pada akhirnya Anda akan membakar lebih banyak kalori dan membangun lebih banyak otot. Pastikan Anda tidak berlebihan dengan beban, karena dapat menyebabkan cedera leher atau bahu.

3. Ubah kecepatan berjalan

Ekstrem tidak dimaksudkan untuk aktivitas fisik klasik seperti berjalan. Untuk memaksimalkannya, teruslah beralih antara kecepatan sedang dan kuat. Gaya berjalan yang bertenaga ini akan menantang tubuh Anda, meningkatkan detak jantung Anda, dan meningkatkan pembakaran kalori Anda. Jika Anda tidak terlalu nyaman dengan jalan cepat, mulailah dengan menambahkan 20 detik kecepatan tinggi di antara kecepatan berjalan biasa Anda.

4. Singkirkan semua lift dan eskalator

Meluangkan waktu untuk berjalan membantu Anda benar-benar fokus pada jalan kaki dan menjadi lebih sehat. Namun, Anda juga bisa mendapatkan manfaat ini sampai batas tertentu dengan memantau jalan-jalan kita di siang hari – seperti di tempat kerja atau saat berbelanja di mal. Salah satu trik hebat adalah melewati semua lift dan eskalator dan menaiki tangga jika memungkinkan. Juga, parkir mobil Anda jauh dari gerbang masuk. Ini juga akan menambahkan langkah ekstra untuk mencapai sasaran langkah harian Anda.

5. Ajak hewan peliharaan untuk latihan kardio yang menyenangkan

Yang ini sangat cocok untuk yang mempunyai hewan peliharaan seperti anjing. Tidak perlu merencanakan ini atau itu, cukup bawa anjing Anda keluar di taman untuk jalan-jalan yang menyenangkan setiap hari. Anjing Anda akan menikmati ruang bebas dan aktivitas fisik. Anda juga bisa beristirahat sejenak untuk bermain lempar tangkap atau regang. Ada kemungkinan besar anjing Anda akan membuat Anda berlari kesana kemari, meningkatkan detak jantung dan memperbaiki suasana hati Anda. Jika Anda tidak memiliki hewan peliharaan di rumah, lihat apakah teman atau tetangga Anda memilikinya dan Anda dapat pergi jalan-jalan sore yang menyenangkan bersama mereka.

TIMES OF INDIA

Baca juga: 8 Manfaat Jalan Pagi untuk Tingkatkan Mood hingga Menurunkan Risiko Infeksi

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.