TEMPO.CO, Jakarta - Salah satu indikator terbesar dari tubuh yang sehat adalah jadwal buang air besar yang teratur. Pergerakan usus yang normal sangat penting untuk menjaga usus Anda tetap terkendali dan membersihkan sistem Anda, dan pilihan makanan Anda adalah salah satu faktor penentu paling signifikan dari kualitas dan keteraturan Anda buang air besar.

Ada beberapa makanan yang sangat sedikit membantu memperlancar pencernaan, tetapi di sisi lain, ada beberapa bahan yang sangat terkenal untuk membantu mengevakuasi tinja Anda dan menjaga usus Anda tetap senang. Apakah Anda membutuhkan sedikit bantuan untuk buang air besar atau hanya ingin menyesuaikan diet Anda untuk menjaga pencernaan Anda berjalan lancar (seperti yang kita semua harus!), ini adalah empat makanan yang Anda harus membuat upaya sadar untuk menjaga Anda rencana makan:

1. Alpukat

Menempatkan sorotan pada serat dalam kebiasaan makan Anda sehari-hari akan membuat perbedaan besar untuk masalah pencernaan. Serat ada dua pilihan, larut dan tidak larut. "Serat larut menambah curah ke tinja" kata spesialis penelitian nutrisi onkologi L.J. Amaral M.S., sperti dilansir dari laman Mind Body Green. "dan serat tidak larut mempengaruhi saluran pencernaan dan meningkatkan motilitas." Kabar baiknya adalah bahwa alpukat adalah sumber serat yang tidak larut, datang dengan 13,5 gram serat makanan total.

2. Kefir

Memberi makan bakteri usus Anda adalah pendekatan yang sangat baik untuk mendukung keteraturan, dan tidak ada yang melakukan ini seperti makanan fermentasi seperti kefir, kimchi, dan bahkan kombucha. "Dikemas dengan bakteri hidup, [kefir] membantu menjaga usus dan meningkatkan keteraturan buang air," catat Amaral sebelumnya. "Bakteri baik membantu dalam fermentasi karbohidrat dan makanan lain untuk meningkatkan kesehatan, terutama kesehatan usus."

3. Oat

Baik Anda penggemar oat yang direndam semalaman atau lebih suka oatmeal hangat, oat adalah salah satu bahan sarapan yang membantu mendorong pergerakan usus yang sehat dan teratur. "Oat polos tanpa pemanis memiliki sekitar 4 gram serat per setengah cangkirnya," kata ahli diet Leah Silberman. Selain itu, oat mengandung jenis serat larut dan tidak larut, yang membantu Anda tetap teratur.

4. Plum

Dokter kedokteran fungsional Elizabeth Boham, mencatat bahwa dia selalu bepergian dengan buah plum organik untuk memastikan kebiasaan buang air besarnya tetap konsisten saat liburan. "Buah plum sangat tinggi serat," katanya. "Banyak orang hanya membutuhkan tiga sampai empat buah plum untuk buang air besar secara teratur."

Ada berbagai faktor yang menentukan kemudahan buang air besar Anda, tetapi menyesuaikan kebiasaan makan Anda untuk mendukung tujuan dan kesehatan internal Anda adalah salah satu cara untuk memastikan Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk tetap sehat. Dengan empat makanan ini dan probiotik harian, kesehatan usus Anda akan menjadi satu hal yang tidak perlu Anda khawatirkan.

Baca juga: 4 Kebiasaan Umum yang Merusak Rencana Makan Sehat dan Menurunkan Berat Badan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.