TEMPO.CO, Jakarta - Banyak dari Anda gagal dalam mencapai nutrisi dan tujuan penurunan berat badan? Anda mungkin memulai niat tertentu, baik itu rencana makan atau olahraga, tetapi akan sulit untuk mempertahankan kebiasaan itu seiring berjalannya waktu. Godaan muncul, motivasi Anda berkurang, dan Anda kembali ke garis awal.
Ilmuwan perilaku keberlanjutan Michelle Segar, berbagi cara menciptakan perilaku sehat jangka panjang yang berkelanjutan dan tantangan untuk mencapai tujuan kesejahteraan Anda. Berikut ini dia membahas empat jebakan kebiasaan yang paling umum dan bagaimana cara menghindarinya, seperti dilansir dari laman Mind Body Green, Senin 22 Agustus 2022.
1. Godaan
Ini adalah skenario yang terlalu umum: Anda bersiap-siap untuk pergi ke gym atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan, tetapi sofa yang nyaman memanggil nama Anda; atau Anda berada di sebuah pesta dan merasakan tergoda dengan potongan kue cokelat yang berkilauan di seberang ruangan. “Kami menghadapi godaan ini sepanjang waktu, dan godaan itu menjauhkan kami dari apa yang ingin kami lakukan,” kata Segar. "Tapi apa yang orang tidak tahu adalah bahwa godaan yang memanggil kita sebenarnya bukan apa yang kita lihat ... Ini sebenarnya sejarah masa lalu kita dengan hal-hal itu."
Artinya, bukan makanan itu sendiri yang berkuasa atas Anda; itu adalah hubungan emosional yang Anda miliki dengan barang-barang itu. “[Ketika Anda] memahami mengapa pengalaman masa lalu Anda menggoda Anda menjauh dari niat dan rencana Anda, maka Anda memiliki kendali lebih besar atas hal-hal ini,” kata Segar.
2. Pemberontakan
"Pemberontakan adalah kekuatan yang dialami orang ketika mereka memulai rencana makan baru,” kata Segar. “Jika orang merasa bahwa mereka harus melakukan [sesuatu,] kecenderungan alami manusia mereka adalah ingin memberontak melawannya.” Pada dasarnya, ini adalah kasus klasik "Anda menginginkan apa yang tidak dapat Anda miliki." Misalnya, katakanlah Anda mengikuti diet ketat dengan mengurangi gula—saat Anda melihat kue cokelat berkilau dari seberang ruangan, Anda mungkin lebih menginginkannya.
“Akhirnya ada efek booming dan Anda memberontak melawan niat Anda,” tambah Segar. "Dan alih-alih hanya memiliki beberapa kue, Anda makan tiga potong, karena energinya adalah reaksi dan pemberontakan ini, saya tidak bisa, saya harus, saya dipaksa untuk melakukan ini."
3. Akomodasi
“Jebakan ini sangat berbeda,” kata Segar, karena sebenarnya ada niat baik. Saat Anda berada di pesta teman, dan sekali lagi, Anda melihat kue cokelat kaya yang sama. Anda tidak tergoda untuk mengambil sepotong, dan tidak ada rasa pemberontakan, tetapi kemudian teman Anda mendekati Anda dengan kue tersebut dan menawarkan sepotong (dan juga pizza).
Alih-alih berpegang pada rencana Anda, "Anda ingin menghormati kebutuhan mereka untuk merawat Anda, jadi Anda hanya menerimanya dan mengucapkan terima kasih," Segar menjelaskan. "Anda memakan semuanya, dan Anda merasa tidak enak, karena Anda mencoba mengakomodasi kebutuhan mereka alih-alih kebutuhan Anda sendiri."
Anda mungkin memiliki niat baik, tetapi cobalah untuk mengingat bahwa pilihan makan Anda adalah milik Anda, dan Anda tidak boleh merasa harus memanjakan diri untuk menunjukkan penghargaan atau menyesuaikan diri.
4. Kesempurnaan
Semua dari tiga jebakan sebelumnya pada akhirnya naik ke perfeksionisme. “Kami telah diajari bahwa kami harus melakukan [semuanya] dengan benar,” kata Segar. “Anda harus merencanakan kebiasaan untuk berolahraga, Anda harus merencanakan untuk makan. Dan jika Anda tidak dapat mengikuti rencananya, itu tidak layak dilakukan.” Tetapi pola pikir semua-atau-tidak sama sekali ini sering gagal, karena jika Anda membuat satu kesalahan kecil, Anda mungkin mengalami kemunduran dan menolak niat Anda sepenuhnya.
Sebaliknya, “menjadi fleksibel dan melakukan beberapa kebiasaan dari rencana, alih-alih mencoba melakukan semuanya, sebenarnya akan membuat sebagian besar dari kita siap untuk kesuksesan yang lebih baik,” catat Segar. Tentu saja, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama ketika pemikiran semua atau tidak sama sekali sudah mendarah daging di otak kita. Tetapi begitu memahami bahwa pola pikir ini tidak produktif, itu membebaskan Anda untuk lebih fleksibel.
Dalam hal menerapkan kebiasaan makan yang sehat, beberapa jebakan umum dapat mencegah Anda mempertahankan tujuan Anda. Kuncinya, menurut Segar, adalah memberi nama jebakan-jebakan itu sehingga Anda akhirnya bisa mengatasinya.
Baca juga: 6 Kebiasaan Makan Victoria Beckham yang Dianggap Aneh
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
