Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Kebiasaan Umum yang Merusak Rencana Makan Sehat dan Menurunkan Berat Badan

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak dari Anda gagal dalam mencapai nutrisi dan tujuan penurunan berat badan? Anda mungkin memulai niat tertentu, baik itu rencana makan atau olahraga, tetapi akan sulit untuk mempertahankan kebiasaan itu seiring berjalannya waktu. Godaan muncul, motivasi Anda berkurang, dan Anda kembali ke garis awal. 

Ilmuwan perilaku keberlanjutan Michelle Segar, berbagi cara menciptakan perilaku sehat jangka panjang yang berkelanjutan dan tantangan untuk mencapai tujuan kesejahteraan Anda. Berikut ini dia membahas empat jebakan kebiasaan yang paling umum dan bagaimana cara menghindarinya, seperti dilansir dari laman Mind Body Green, Senin 22 Agustus 2022.

1. Godaan

Ini adalah skenario yang terlalu umum: Anda bersiap-siap untuk pergi ke gym atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan, tetapi sofa yang nyaman memanggil nama Anda; atau Anda berada di sebuah pesta dan merasakan tergoda dengan potongan kue cokelat yang berkilauan di seberang ruangan. “Kami menghadapi godaan ini sepanjang waktu, dan godaan itu menjauhkan kami dari apa yang ingin kami lakukan,” kata Segar. "Tapi apa yang orang tidak tahu adalah bahwa godaan yang memanggil kita sebenarnya bukan apa yang kita lihat ... Ini sebenarnya sejarah masa lalu kita dengan hal-hal itu."

Artinya, bukan makanan itu sendiri yang berkuasa atas Anda; itu adalah hubungan emosional yang Anda miliki dengan barang-barang itu. “[Ketika Anda] memahami mengapa pengalaman masa lalu Anda menggoda Anda menjauh dari niat dan rencana Anda, maka Anda memiliki kendali lebih besar atas hal-hal ini,” kata Segar.

2. Pemberontakan

"Pemberontakan adalah kekuatan yang dialami orang ketika mereka memulai rencana makan baru,” kata Segar. “Jika orang merasa bahwa mereka harus melakukan [sesuatu,] kecenderungan alami manusia mereka adalah ingin memberontak melawannya.” Pada dasarnya, ini adalah kasus klasik "Anda menginginkan apa yang tidak dapat Anda miliki." Misalnya, katakanlah Anda mengikuti diet ketat dengan mengurangi gula—saat Anda melihat kue cokelat berkilau dari seberang ruangan, Anda mungkin lebih menginginkannya.

“Akhirnya ada efek booming dan Anda memberontak melawan niat Anda,” tambah Segar. "Dan alih-alih hanya memiliki beberapa kue, Anda makan tiga potong, karena energinya adalah reaksi dan pemberontakan ini, saya tidak bisa, saya harus, saya dipaksa untuk melakukan ini."

3. Akomodasi

“Jebakan ini sangat berbeda,” kata Segar, karena sebenarnya ada niat baik. Saat Anda berada di pesta teman, dan sekali lagi, Anda melihat kue cokelat kaya yang sama. Anda tidak tergoda untuk mengambil sepotong, dan tidak ada rasa pemberontakan, tetapi kemudian teman Anda mendekati Anda dengan kue tersebut dan menawarkan sepotong (dan juga pizza).

Alih-alih berpegang pada rencana Anda, "Anda ingin menghormati kebutuhan mereka untuk merawat Anda, jadi Anda hanya menerimanya dan mengucapkan terima kasih," Segar menjelaskan. "Anda memakan semuanya, dan Anda merasa tidak enak, karena Anda mencoba mengakomodasi kebutuhan mereka alih-alih kebutuhan Anda sendiri."

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Anda mungkin memiliki niat baik, tetapi cobalah untuk mengingat bahwa pilihan makan Anda adalah milik Anda, dan Anda tidak boleh merasa harus memanjakan diri untuk menunjukkan penghargaan atau menyesuaikan diri.

4. Kesempurnaan

Semua dari tiga jebakan sebelumnya pada akhirnya naik ke perfeksionisme. “Kami telah diajari bahwa kami harus melakukan [semuanya] dengan benar,” kata Segar. “Anda harus merencanakan kebiasaan untuk berolahraga, Anda harus merencanakan untuk makan. Dan jika Anda tidak dapat mengikuti rencananya, itu tidak layak dilakukan.” Tetapi pola pikir semua-atau-tidak sama sekali ini sering gagal, karena jika Anda membuat satu kesalahan kecil, Anda mungkin mengalami kemunduran dan menolak niat Anda sepenuhnya.

Sebaliknya, “menjadi fleksibel dan melakukan beberapa kebiasaan dari rencana, alih-alih mencoba melakukan semuanya, sebenarnya akan membuat sebagian besar dari kita siap untuk kesuksesan yang lebih baik,” catat Segar. Tentu saja, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama ketika pemikiran semua atau tidak sama sekali sudah mendarah daging di otak kita. Tetapi begitu memahami bahwa pola pikir ini tidak produktif, itu membebaskan Anda untuk lebih fleksibel.

Dalam hal menerapkan kebiasaan makan yang sehat, beberapa jebakan umum dapat mencegah Anda mempertahankan tujuan Anda. Kuncinya, menurut Segar, adalah memberi nama jebakan-jebakan itu sehingga Anda akhirnya bisa mengatasinya. 

Baca juga: 6 Kebiasaan Makan Victoria Beckham yang Dianggap Aneh

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


Hindari Makanan dan Minuman Ini saat Perut Kosong

7 jam lalu

Ilustrasi jus buah (Pixabay.com)
Hindari Makanan dan Minuman Ini saat Perut Kosong

Sejumlah makanan ini bisa menimbulkan masalah pencernaan ketika dicerna dalam perut yang sudah lama tidak terisi makanan.


Panduan Belanja Bahan Makanan Sehat agar Pola Makan Terjaga

10 jam lalu

Ilustrasi wanita belanja bahan makanan di tengah pandemi. Freepik.com/Aleksandarlittlewolf
Panduan Belanja Bahan Makanan Sehat agar Pola Makan Terjaga

Berikut tips belanja bahan makanan sehat, termasuk cara memilih makanan bergizi serta membuat daftar belanja yang cerdas.


3 Manfaat Pendidikan Pola Makan Shokuiku

2 hari lalu

ilustrasi makan bersama (pixabay.com)
3 Manfaat Pendidikan Pola Makan Shokuiku

Shokuiku diartikan sebagai pendidikan makanan dalam bahasa Jepang


Alami Hal Buruk di Tempat Makan, Ini 4 Cara Komplain ke Restoran

2 hari lalu

Ilustrasi pria memilih restoran saat berlibur. shutterstock.com
Alami Hal Buruk di Tempat Makan, Ini 4 Cara Komplain ke Restoran

Keluhan pelanggan adalah hal yang wajar. Namun cara komplain ke restoran yang beretika tetap harus dilakukan


Memahami Shokuiku, Pendidikan Pola Makan Sehat ala Jepang

3 hari lalu

ilustrasi makan bersama (pixabay.com)
Memahami Shokuiku, Pendidikan Pola Makan Sehat ala Jepang

Shokuiku bagian dari program pendidikan gizi sekolah umum di Jepang. Apa itu?


5 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Sendi

3 hari lalu

Ilustrasi radang sendi. Shutterstock
5 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Sendi

Ada beberapa cara untuk meningkatkan kesehatan sendi, salah satunya dengan mencermati asupan nutrisi yang tepat.


Studi Ungkap Warga Amerika Serikat Terseok-seok Hadapi Kenaikan Harga Sembako

3 hari lalu

ilustrasi supermarket (pixabay.com)
Studi Ungkap Warga Amerika Serikat Terseok-seok Hadapi Kenaikan Harga Sembako

Studi yang dipublikasi oleh Propel mengungkap akan ada lebih banyak keluarga di Amerika yang mengalami kelaparan menyusul naiknya harga sembako


Melon Pan Roti Manis Khas Jepang, Apakah Rasa Buah?

4 hari lalu

Melon Pan. shutterstock.com
Melon Pan Roti Manis Khas Jepang, Apakah Rasa Buah?

Meski bernama melon pan, namun rasanya tidak seperti buah tersebut


Inilah Sederet Makanan Pemicu Keringat Berlebih

5 hari lalu

Ilustrasi berkeringat. Shutterstock.com
Inilah Sederet Makanan Pemicu Keringat Berlebih

Selain masalah medis, keringat berlebih disebabkan oleh makanan yang dikonsumsi.


Cuan dari Sambal dan Makanan Beku

6 hari lalu

Lina Santika Rahmania, pemilik Sanrah Food yang menjual aneka sambal kemasan dan makanan beku saat dijumpai di rumahnya di  Jl. Raya Serpong No. 4 Tangerang Selatan pada 22 Mei 2023 Tempo/Aisha Shaidra
Cuan dari Sambal dan Makanan Beku

Lina S. Rahmania mengembangkan bisnis sambal dan makanan beku. Tak hanya laku di pasar dalam negeri, bisnisnya juga moncer di pasar internasional.