4 Kebiasaan Umum yang Merusak Rencana Makan Sehat dan Menurunkan Berat Badan

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak dari Anda gagal dalam mencapai nutrisi dan tujuan penurunan berat badan? Anda mungkin memulai niat tertentu, baik itu rencana makan atau olahraga, tetapi akan sulit untuk mempertahankan kebiasaan itu seiring berjalannya waktu. Godaan muncul, motivasi Anda berkurang, dan Anda kembali ke garis awal. 

Ilmuwan perilaku keberlanjutan Michelle Segar, berbagi cara menciptakan perilaku sehat jangka panjang yang berkelanjutan dan tantangan untuk mencapai tujuan kesejahteraan Anda. Berikut ini dia membahas empat jebakan kebiasaan yang paling umum dan bagaimana cara menghindarinya, seperti dilansir dari laman Mind Body Green, Senin 22 Agustus 2022.

1. Godaan

Ini adalah skenario yang terlalu umum: Anda bersiap-siap untuk pergi ke gym atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan, tetapi sofa yang nyaman memanggil nama Anda; atau Anda berada di sebuah pesta dan merasakan tergoda dengan potongan kue cokelat yang berkilauan di seberang ruangan. “Kami menghadapi godaan ini sepanjang waktu, dan godaan itu menjauhkan kami dari apa yang ingin kami lakukan,” kata Segar. "Tapi apa yang orang tidak tahu adalah bahwa godaan yang memanggil kita sebenarnya bukan apa yang kita lihat ... Ini sebenarnya sejarah masa lalu kita dengan hal-hal itu."

Artinya, bukan makanan itu sendiri yang berkuasa atas Anda; itu adalah hubungan emosional yang Anda miliki dengan barang-barang itu. “[Ketika Anda] memahami mengapa pengalaman masa lalu Anda menggoda Anda menjauh dari niat dan rencana Anda, maka Anda memiliki kendali lebih besar atas hal-hal ini,” kata Segar.

2. Pemberontakan

"Pemberontakan adalah kekuatan yang dialami orang ketika mereka memulai rencana makan baru,” kata Segar. “Jika orang merasa bahwa mereka harus melakukan [sesuatu,] kecenderungan alami manusia mereka adalah ingin memberontak melawannya.” Pada dasarnya, ini adalah kasus klasik "Anda menginginkan apa yang tidak dapat Anda miliki." Misalnya, katakanlah Anda mengikuti diet ketat dengan mengurangi gula—saat Anda melihat kue cokelat berkilau dari seberang ruangan, Anda mungkin lebih menginginkannya.

“Akhirnya ada efek booming dan Anda memberontak melawan niat Anda,” tambah Segar. "Dan alih-alih hanya memiliki beberapa kue, Anda makan tiga potong, karena energinya adalah reaksi dan pemberontakan ini, saya tidak bisa, saya harus, saya dipaksa untuk melakukan ini."

3. Akomodasi

“Jebakan ini sangat berbeda,” kata Segar, karena sebenarnya ada niat baik. Saat Anda berada di pesta teman, dan sekali lagi, Anda melihat kue cokelat kaya yang sama. Anda tidak tergoda untuk mengambil sepotong, dan tidak ada rasa pemberontakan, tetapi kemudian teman Anda mendekati Anda dengan kue tersebut dan menawarkan sepotong (dan juga pizza).

Alih-alih berpegang pada rencana Anda, "Anda ingin menghormati kebutuhan mereka untuk merawat Anda, jadi Anda hanya menerimanya dan mengucapkan terima kasih," Segar menjelaskan. "Anda memakan semuanya, dan Anda merasa tidak enak, karena Anda mencoba mengakomodasi kebutuhan mereka alih-alih kebutuhan Anda sendiri."

Anda mungkin memiliki niat baik, tetapi cobalah untuk mengingat bahwa pilihan makan Anda adalah milik Anda, dan Anda tidak boleh merasa harus memanjakan diri untuk menunjukkan penghargaan atau menyesuaikan diri.

4. Kesempurnaan

Semua dari tiga jebakan sebelumnya pada akhirnya naik ke perfeksionisme. “Kami telah diajari bahwa kami harus melakukan [semuanya] dengan benar,” kata Segar. “Anda harus merencanakan kebiasaan untuk berolahraga, Anda harus merencanakan untuk makan. Dan jika Anda tidak dapat mengikuti rencananya, itu tidak layak dilakukan.” Tetapi pola pikir semua-atau-tidak sama sekali ini sering gagal, karena jika Anda membuat satu kesalahan kecil, Anda mungkin mengalami kemunduran dan menolak niat Anda sepenuhnya.

Sebaliknya, “menjadi fleksibel dan melakukan beberapa kebiasaan dari rencana, alih-alih mencoba melakukan semuanya, sebenarnya akan membuat sebagian besar dari kita siap untuk kesuksesan yang lebih baik,” catat Segar. Tentu saja, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama ketika pemikiran semua atau tidak sama sekali sudah mendarah daging di otak kita. Tetapi begitu memahami bahwa pola pikir ini tidak produktif, itu membebaskan Anda untuk lebih fleksibel.

Dalam hal menerapkan kebiasaan makan yang sehat, beberapa jebakan umum dapat mencegah Anda mempertahankan tujuan Anda. Kuncinya, menurut Segar, adalah memberi nama jebakan-jebakan itu sehingga Anda akhirnya bisa mengatasinya. 

Baca juga: 6 Kebiasaan Makan Victoria Beckham yang Dianggap Aneh

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






8 Makanan Penurun Kortisol yang Direkomendasikan Ahli Diet

1 hari lalu

8 Makanan Penurun Kortisol yang Direkomendasikan Ahli Diet

Anda dapat membantu mengatur kadar kortisol Anda dengan mengurangi beban stres tubuh Anda


Olahraga dan Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Diabetes

2 hari lalu

Olahraga dan Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Diabetes

Dokter mengatakan banyak manfaat berolahraga rutin bagi penderita diabetes. Pasalnya, diabetes yang tidak dikendalikan dapat menyebabkan komplikasi.


8 Makanan untuk Meningkatkan Energi Menurut Pakar

3 hari lalu

8 Makanan untuk Meningkatkan Energi Menurut Pakar

Ketika semua sistem tubuh Anda bekerja secara optimal, Anda akan merasa lebih baik dan memiliki energi untuk beraktivitas.


3 Cara Meningkatkan Kesehatan Pencernaan Tanpa Mengubah Pola Makan

3 hari lalu

3 Cara Meningkatkan Kesehatan Pencernaan Tanpa Mengubah Pola Makan

Cobalah rencana relaksasi tiga langkah ini sebelum makan berikutnya untuk meningkatkan pencernaan hanya dalam hitungan menit


Konten Mukbang, Mengapa Bisa Diminati?

3 hari lalu

Konten Mukbang, Mengapa Bisa Diminati?

Istilah mukbang berasal dari gabungan dua kata Korea, yaitu mukja berarti makan dan bang-song artinya penyiaran


Tidak Mau Bau Kaki, Hindari Berlebihan Konsumsi 5 Jenis Makanan Ini

4 hari lalu

Tidak Mau Bau Kaki, Hindari Berlebihan Konsumsi 5 Jenis Makanan Ini

Bau kaki adalah masalah yang dihadapi banyak orang. Ini adalah suatu masalah yang memalukan dan membatasi kebebasan seseorang. Orang yang memiliki bau kaki akan berpikir dua kali saat harus melepas sepatu saat bertamu.


Selain Gorengan, Hindari 5 Makanan Ini Saat Sakit Tenggorokan

4 hari lalu

Selain Gorengan, Hindari 5 Makanan Ini Saat Sakit Tenggorokan

Saat makan makanan yang tidak tepat, gejala sakit tenggorokan bisa terasa makin berat.


Bahaya Makan Kurang dari 3 Kali Sehari

5 hari lalu

Bahaya Makan Kurang dari 3 Kali Sehari

Penelitian menemukan melewatkan waktu makan berhubungan dengan penyebab dan kematian penyakit kardiovaskular.


8 Makanan Terbaik untuk Menyehatkan Rambut dan Kulit Kepala

6 hari lalu

8 Makanan Terbaik untuk Menyehatkan Rambut dan Kulit Kepala

Selain menggunakan produk perawatan rambut Anda juga disarankan untuk makan makanan yang mendukung kesehatan kulit kepala


Efek Melewatkan Waktu Makan dapat Mempersingkat Rentang Hidup

7 hari lalu

Efek Melewatkan Waktu Makan dapat Mempersingkat Rentang Hidup

Penelitian menunjukkan perilaku makan tertentu sebenarnya terkait dengan tingkat kematian dini yang lebih tinggi