Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Kebiasaan Umum yang Merusak Rencana Makan Sehat dan Menurunkan Berat Badan

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak dari Anda gagal dalam mencapai nutrisi dan tujuan penurunan berat badan? Anda mungkin memulai niat tertentu, baik itu rencana makan atau olahraga, tetapi akan sulit untuk mempertahankan kebiasaan itu seiring berjalannya waktu. Godaan muncul, motivasi Anda berkurang, dan Anda kembali ke garis awal. 

Ilmuwan perilaku keberlanjutan Michelle Segar, berbagi cara menciptakan perilaku sehat jangka panjang yang berkelanjutan dan tantangan untuk mencapai tujuan kesejahteraan Anda. Berikut ini dia membahas empat jebakan kebiasaan yang paling umum dan bagaimana cara menghindarinya, seperti dilansir dari laman Mind Body Green, Senin 22 Agustus 2022.

1. Godaan

Ini adalah skenario yang terlalu umum: Anda bersiap-siap untuk pergi ke gym atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan, tetapi sofa yang nyaman memanggil nama Anda; atau Anda berada di sebuah pesta dan merasakan tergoda dengan potongan kue cokelat yang berkilauan di seberang ruangan. “Kami menghadapi godaan ini sepanjang waktu, dan godaan itu menjauhkan kami dari apa yang ingin kami lakukan,” kata Segar. "Tapi apa yang orang tidak tahu adalah bahwa godaan yang memanggil kita sebenarnya bukan apa yang kita lihat ... Ini sebenarnya sejarah masa lalu kita dengan hal-hal itu."

Artinya, bukan makanan itu sendiri yang berkuasa atas Anda; itu adalah hubungan emosional yang Anda miliki dengan barang-barang itu. “[Ketika Anda] memahami mengapa pengalaman masa lalu Anda menggoda Anda menjauh dari niat dan rencana Anda, maka Anda memiliki kendali lebih besar atas hal-hal ini,” kata Segar.

2. Pemberontakan

"Pemberontakan adalah kekuatan yang dialami orang ketika mereka memulai rencana makan baru,” kata Segar. “Jika orang merasa bahwa mereka harus melakukan [sesuatu,] kecenderungan alami manusia mereka adalah ingin memberontak melawannya.” Pada dasarnya, ini adalah kasus klasik "Anda menginginkan apa yang tidak dapat Anda miliki." Misalnya, katakanlah Anda mengikuti diet ketat dengan mengurangi gula—saat Anda melihat kue cokelat berkilau dari seberang ruangan, Anda mungkin lebih menginginkannya.

“Akhirnya ada efek booming dan Anda memberontak melawan niat Anda,” tambah Segar. "Dan alih-alih hanya memiliki beberapa kue, Anda makan tiga potong, karena energinya adalah reaksi dan pemberontakan ini, saya tidak bisa, saya harus, saya dipaksa untuk melakukan ini."

3. Akomodasi

“Jebakan ini sangat berbeda,” kata Segar, karena sebenarnya ada niat baik. Saat Anda berada di pesta teman, dan sekali lagi, Anda melihat kue cokelat kaya yang sama. Anda tidak tergoda untuk mengambil sepotong, dan tidak ada rasa pemberontakan, tetapi kemudian teman Anda mendekati Anda dengan kue tersebut dan menawarkan sepotong (dan juga pizza).

Alih-alih berpegang pada rencana Anda, "Anda ingin menghormati kebutuhan mereka untuk merawat Anda, jadi Anda hanya menerimanya dan mengucapkan terima kasih," Segar menjelaskan. "Anda memakan semuanya, dan Anda merasa tidak enak, karena Anda mencoba mengakomodasi kebutuhan mereka alih-alih kebutuhan Anda sendiri."

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Anda mungkin memiliki niat baik, tetapi cobalah untuk mengingat bahwa pilihan makan Anda adalah milik Anda, dan Anda tidak boleh merasa harus memanjakan diri untuk menunjukkan penghargaan atau menyesuaikan diri.

4. Kesempurnaan

Semua dari tiga jebakan sebelumnya pada akhirnya naik ke perfeksionisme. “Kami telah diajari bahwa kami harus melakukan [semuanya] dengan benar,” kata Segar. “Anda harus merencanakan kebiasaan untuk berolahraga, Anda harus merencanakan untuk makan. Dan jika Anda tidak dapat mengikuti rencananya, itu tidak layak dilakukan.” Tetapi pola pikir semua-atau-tidak sama sekali ini sering gagal, karena jika Anda membuat satu kesalahan kecil, Anda mungkin mengalami kemunduran dan menolak niat Anda sepenuhnya.

Sebaliknya, “menjadi fleksibel dan melakukan beberapa kebiasaan dari rencana, alih-alih mencoba melakukan semuanya, sebenarnya akan membuat sebagian besar dari kita siap untuk kesuksesan yang lebih baik,” catat Segar. Tentu saja, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama ketika pemikiran semua atau tidak sama sekali sudah mendarah daging di otak kita. Tetapi begitu memahami bahwa pola pikir ini tidak produktif, itu membebaskan Anda untuk lebih fleksibel.

Dalam hal menerapkan kebiasaan makan yang sehat, beberapa jebakan umum dapat mencegah Anda mempertahankan tujuan Anda. Kuncinya, menurut Segar, adalah memberi nama jebakan-jebakan itu sehingga Anda akhirnya bisa mengatasinya. 

Baca juga: 6 Kebiasaan Makan Victoria Beckham yang Dianggap Aneh

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Ini Alasan GERD Bisa Sebabkan Bau Mulut

9 jam lalu

Ilustrasi gerd. Pexels/Cottonbro
Ini Alasan GERD Bisa Sebabkan Bau Mulut

GERD umumnya disebabkan kelainan sfingter esofagus bagian bawah (LES). LES yang rusak memungkinkan asam lambung mengalir ke kerongkongan, menyebabkan halitosis atau bau mulut.


Rand Paul Selamatkan Anggota Senat Amerika Serikat yang Tersedak Makanan

13 jam lalu

Senator Rand Paul dari Partai Republik (kiri) dan Presiden Amerika Serikat, Donald Trump. Reuters
Rand Paul Selamatkan Anggota Senat Amerika Serikat yang Tersedak Makanan

Rand Paul tampil sebagai pahlawan setelah berhasil menyelamatkan rekannya sesama anggota senat Amerika Serikat yang tersedak.


WHO Sebut Wabah Penyakit di Gaza Bisa Lebih Mematikan daripada Bom

2 hari lalu

Warga Palestina yang terluka dalam serangan Israel terbaring di lantai saat mereka dibantu di rumah sakit Indonesia setelah rumah sakit Al Shifa tidak berfungsi di tengah serangan darat Israel, di utara Jalur Gaza 16 November 2023. REUTERS/Fadi Alwhidi
WHO Sebut Wabah Penyakit di Gaza Bisa Lebih Mematikan daripada Bom

Penyakit dapat membunuh lebih banyak orang dibandingkan bom jika sistem kesehatan Jalur Gaza tidak diperbaiki.


5 Tanda Restoran yang Menyajikan Makanan Lezat di Bangkok

3 hari lalu

Ilustrasi pria memilih restoran saat berlibur. shutterstock.com
5 Tanda Restoran yang Menyajikan Makanan Lezat di Bangkok

Hampir semua restoran di Bangkok yang menyajikan hidangan autentik dan lezat memiliki kesamaan, seperti suasana, dekorasi, menu, dan bahkan metodenya.


8 Makanan Pembakar Lemak Tubuh

8 hari lalu

warpspeedfatloss.com
8 Makanan Pembakar Lemak Tubuh

Makanan pembakar lemak antara lain telur, kacang-kacangan, ubi, dan ikan.


Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

9 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

Memilih makanan dan minuman yang bijaksana menjelang tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas


5 Makanan yang Dapat Memicu Gejala Vertigo

9 hari lalu

Ilustrasi Vertigo. shutterstock.com
5 Makanan yang Dapat Memicu Gejala Vertigo

Vertigo dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk makanan. Berikut beberapa makanan yang dapat memicu gejala vertigo.


5 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Saat Meriang di Musim Pancaroba

9 hari lalu

Ilustrasi pria sakit demam. shutterstock.com
5 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Saat Meriang di Musim Pancaroba

Berikut daftar makanan dan minuman yang menghambat pemulihan tubuh saat meriang


Bahayakah Makan Ubur-ubur dan Apa Saja Manfaatnya?

10 hari lalu

Ubur-Ubur Kotak, binatang dengan bisa paling beracun di dunia. (Sydney.edu.au/AAP Photo/Kelvin Aitken)
Bahayakah Makan Ubur-ubur dan Apa Saja Manfaatnya?

Siapa sangka, di balik bisa yang siap disebarkan pada musuh, ubur-ubur punya banyak manfaat kesehatan dan telah diolah menjadi aneka makanan lezat.


Makanan yang Aman Dikonsumsi setelah Tanggal Kedaluwarsa

11 hari lalu

ilustrasi makanan kaleng (pixabay.com)
Makanan yang Aman Dikonsumsi setelah Tanggal Kedaluwarsa

Tak semua makanan harus dibuang setelah lewat masa kedaluwarsa. Jenis makanan berikut masih bisa dikonsumsi, bahkan ada yang tak kenal usia.