TEMPO.CO, Jakarta - Dengan kesibukan sehari-hari, sulit mendapatkan tidur delapan jam dalam sehari seperti yang direkomendasikan. Tapi jika ingin memprioritaskan tidur, menghindari makanan dan minuman tertentu di malam hari bisa membantu. Alasannya, beberapa jenis makanan dan minuman memberikan energi sehingga membuat tubuh tetap segar meski sudah waktunya tidur.

Inilah makanan dan minuman yang bisa mengganggu tidur malam hari, dilansir dari Livestrong, Ahad, 14 Agustus 2022.

1. Minuman berkafein
Kelihatannya sepele, tapi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda adalah beberapa minuman terburuk untuk tidur. Ada alasan mengapa orang sering memulai hari mereka dengan secangkir kopi, kafein membuat bersemangat dan meningkatkan kewaspadaan mental. Namun sayangnya, mengonsumsi banyak kafein atau mengonsumsi kafein terlalu larut dapat mengganggu tidur.

"Kafein adalah penekan melatonin, yang dapat menghilangkan manfaat makanan kaya melatonin dalam makanan sehari-hari," kata Michael J. Breus, seorang psikolog klinis, penulis tidur dan diplomat dari American Board of Sleep Medicine. "Minum bahkan satu cangkir kopi dalam beberapa jam tidur adalah ide yang buruk, karena kafein memiliki waktu paruh sekitar lima jam bagi kebanyakan orang."

Meskipun beberapa orang mengklaim bahwa kafein tidak mengganggu tidur, kafein dalam minuman seperti kopi, teh, minuman energi dan soda umumnya harus dihindari sebelum tidur.

2. Makanan pedas
Kari dianggap sebagai salah satu makanan terburuk untuk tidur karena karakteristik pedasnya. Makan makanan pedas dapat menyebabkan mulas dan refluks asam, yang dapat mengganggu tidur karena ketidaknyamanan fisik saat berbaring, menurut John Hopkins Medicine.

"Para peneliti percaya capsaicin, senyawa yang ditemukan dalam makanan pedas, bisa menjadi salah satu penyebab di balik masalah tidur," kata Breus. Saat bersantai di malam hari, suhu tubuh internal harus turun secara alami. "Tapi capsaicin diduga meningkatkan suhu tubuh internal Anda, yang mengganggu tidur yang nyaman."

3. Alkohol
Mungkin mengejutkan bahwa alkohol mengganggu tidur karena orang sering menggunakannya untuk bersantai dan melepas kantuk. Padahal, alkohol adalah obat penenang, sehingga bisa membuat mengantuk.

Meskipun benar bahwa itu dapat membantu Anda tertidur, minum alkohol sebelum tidur tidak akan membantu tertidur atau mendapatkan tidur yang berkualitas. "Alkohol bertindak sebagai diuretik, yang menyebabkan lebih sering ke kamar mandi di malam hari," kata Breus. Alkohol juga mempersulit Anda untuk mencapai tidur REM, tahap akhir penting dari tidur yang membantu mengatur suasana hati dan meningkatkan retensi memori.

4. Cokelat
Cokelat, terutama cokelat hitam, kaya akan antioksidan. Ini juga memiliki kafein, yang merupakan stimulan yang membuat tubuh bersemangat. Minum segelas susu cokelat atau semangkuk es krim cokelat sebelum tidur mungkin nikmat, tetapi mungkin membuat tetap terjaga melewati waktu tidur.

Kafein dalam cokelat tidak sebanyak kopi, tetapi masih dapat memengaruhi tidur. Satu porsi cokelat hitam 1 ons dengan 70 hingga 85 persen kakao memiliki 22,7 miligram kafein, menurut USDA. Ini mungkin tidak tampak banyak, tetapi sekali lagi, dibutuhkan antara lima dan 10 jam agar kafein benar-benar hilang dari aliran darah, menurut Klinik Cleveland.

5. Gula
Banyak alasan untuk mengurangi gula, musuh bebuyutan gusi yang sehat, dan diet tinggi gula tambahan meningkatkan risiko banyak penyakit. Pakar tidur juga memperingatkan bahwa camilan manis menempati peringkat tinggi di antara makanan terburuk untuk tidur.

"Ada bukti bahwa makan lebih banyak gula dikaitkan dengan tidur yang lebih gelisah dan terganggu," kata Breus. Memang benar: Jumlah gula tambahan yang tinggi telah dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk, menurut sebuah studi Januari 2022 di American Journal of Lifedata-style Medicine.


Baca juga: 4 Kebiasaan Sehat yang Membantu Tidur Lebih Cepat pada Malam Hari

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.