TEMPO.CO, Jakarta - Berurusan dengan nyeri tubuh tidak pernah menyenangkan, dan sering kali disertai dengan banyak pertanyaan. Anda mungkin bertanya-tanya mengapa tubuh Anda sakit tanpa demam, atau jika Anda memang demam dan flu, apakah karena COVID-19? Atau mungkin karena latihan berintensitas tinggi yang baru?

Jawabannya, biasanya, adalah melalui peradangan. “Ada proses peradangan yang terjadi ketika tubuh mengalami infeksi, dan beberapa mediator inflamasi yang kita gunakan untuk melawan infeksi menyebabkan demam dan nyeri tubuh,” kata ahli THT. Erich Voigt. Tetapi banyak perilaku dan kondisi lain dapat meningkatkan respons peradangan tubuh Anda, seperti gerakan berulang dan stres yang memicu nyeri tubuh dalam prosesnya.

Selain sendi dan otot yang semakin menua, berikut ini adalah alasan paling umum nyeri tubuh dan mengapa tubuh Anda merespons dengan rasa sakit serta cara mengatasinya,

1. Demam dan flu

"Nyeri tubuh yang terkait dengan infeksi seperti faringitis (sakit tenggorokan) atau flu terkait dengan respons sistem kekebalan terhadap infeksi," kata pakar penyakit menular, Stephen Parodi. "Tubuh kita melepaskan bahan kimia tertentu, termasuk yang disebut interferon, yang membantu melawan infeksi, tetapi juga menyebabkan nyeri tubuh." Terlebih lagi, sistem kekebalan Anda menyalurkan sebagian besar energi tubuh Anda untuk melawan infeksi, menyebabkan Anda merasa sangat lelah. Dr. Parodi menyarankan obat yang dijual bebas untuk menghilangkan rasa sakit, seperti acetaminophen atau ibuprofen, terutama jika Anda sedang flu.

2. Mononukleosis

Biasanya disebabkan oleh virus Epstein-Barr (EBV), mono adalah jenis infeksi yang umum di kalangan remaja dan dewasa muda, biasanya ditularkan melalui air liur. Gejala mono termasuk kelelahan ekstrim, sakit tenggorokan, demam, dan pembengkakan kelenjar getah bening. Dan karena itu menular, seperti faringitis dan flu, sistem kekebalan Anda akan memiliki respons peradangan yang serupa, yang mengakibatkan nyeri tubuh. Meringankan rasa sakit: Istirahat, minum banyak cairan, dan minum obat bebas untuk demam dan nyeri akan membantu Anda menemukan kelegaan, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Anda tetap harus berkonsultasi dengan dokter ntuk mendapatkan diagnosis resmi, yang akan dapat memberikan obat resep jika infeksi lain terjadi pada saat yang sama, seperti radang tenggorokan.

3. Olahraga terlalu ekstrem

Mencoba jenis latihan baru (atau bahkan hanya melatih kelompok otot yang telah Anda abaikan untuk sementara waktu) dapat membuat Anda merasa sakit setelah berkeringat. Nyeri otot itu, khususnya nyeri otot onset lambat (DOMS) yang Anda rasakan satu atau dua hari setelah latihan keras, adalah hasil dari robekan kecil di jaringan Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Clinics in Sports Medicine. Namun, tidak ada yang perlu dikhawatirkan; DOMS menunjukkan otot Anda beradaptasi dengan aktivitas baru. Otot Anda akan sembuh dalam beberapa hari, tetapi melakukan beberapa latihan foam-roller selama masa pemulihan Anda dapat membantu mempercepat prosesnya.

4. Terlalu banyak bekerja pada satu bagian tubuh tertentu

Ketika Anda berulang kali menggunakan hanya satu bagian tubuh Anda — baik saat berolahraga atau mengetik di tempat kerja — sakit tubuh yang lebih terfokus dan nyeri terkonsentrasi dapat berbentuk cedera gerakan berulang. Melakukan gerakan yang sama berulang kali dapat menyebabkan otot, ligamen, dan tendon menjadi bengkak dan meradang, yang menyebabkan rasa sakit. Selain rasa sakit, Anda mungkin merasakan kurangnya kekuatan dan rentang gerak yang berkurang di area yang terkena.

5. Stres

Stres psikologis dapat menunjukkan gejala fisik, mulai dari sakit kepala hingga nyeri rahang hingga nyeri punggung bawah. Saat stres tubuh Anda memompa keluar hormon kortisol. Meskipun itu bukan masalah dalam jangka pendek, sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of American Physical Therapy Association menyimpulkan bahwa stres kronis dapat meningkatkan peradangan, menyebabkan kerusakan otot, nyeri, dan kelelahan, di antara gejala lainnya. Plus, tubuh Anda menjadi lebih rentan terhadap infeksi ketika Anda tidak bisa bersantai. Sebab itu, penting untuk meluangkan waktu setiap hari untuk mengelola stres harian Anda. Bernapas dalam-dalam selama beberapa menit (atau bahkan bermeditasi), berjalan-jalan saat istirahat makan siang, atau mandi air panas setelah bekerja dapat membantu meremajakan tubuh dan pikiran Anda.

6. Tidur tak nyenyak

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Arthritis & Rheumatology, para peneliti menemukan prediktor nomor satu dari rasa sakit yang meluas, terutama di antara orang dewasa di atas 50 tahun, adalah tidur yang tidak memulihkan, atau tidur yang mengganggu (biasanya ditandai dengan kesulitan tidur atau insomnia, terbangun di tengah malam) atau merasa sangat lelah sepanjang hari). Sistem muskuloskeletal Anda membutuhkan setidaknya 6 hingga 8 jam tidur setiap malam untuk memperbaiki dirinya sendiri setiap hari.

7. Penyakit Lyme

Bahkan sesuatu yang kecil seperti kutu dapat menyebabkan rasa sakit di tubuh Anda. Kutu kaki hitam yang terinfeksi bakteri Borrelia burgdorferi, tepatnya. Nyeri otot dan sendi bisa menjadi indikator awal penyakit Lyme, tetapi tidak akan menjadi parah jika diketahui cukup dini. Tanda-tanda lain dari penyakit Lyme termasuk demam, menggigil, sakit kepala, kelelahan, dan ruam berbentuk bullseye. Jika Anda menduga Anda menderita Lyme, cari perawatan medis secepatnya. Gejalanya hanya akan menjadi lebih parah dari waktu ke waktu dan dapat menyebabkan komplikasi seperti masalah jantung dan nyeri sendi yang parah.

8. Radang Sendi

Anda tidak harus tua untuk menderita radang sendi, yang mencakup lebih dari 100 kondisi berbeda. Artritis inflamasi—yang meliputi rheumatoid arthritis dan psoriatic arthritis—mempengaruhi seluruh tubuh Anda karena ini adalah penyakit autoimun, yang berarti sistem kekebalan tubuh Anda sedikit rusak dan menyerang sel-sel sehat, memicu peradangan dalam prosesnya. Ini ditandai dengan rasa sakit dan kekakuan setelah periode tidak aktif, atau kekakuan pagi hari yang berlangsung lebih dari satu jam. Anda mungkin juga merasakan sakit, bengkak, dan nyeri di sekitar persendian Anda, menurut Arthritis Foundation.

9. Fibromyalgia

Disalahpahami secara luas tetapi cukup umum, fibromyalgia ditandai dengan rasa sakit yang meluas di tulang, otot, atau ligamen Anda — yang memengaruhi sekitar 10 juta orang Amerika, menurut National Fibromyalgia Association. Otak Anda memproses sinyal rasa sakit secara tidak normal, meningkatkan pengalaman rasa sakit di tubuh Anda. Rasa sakit itu, yang dapat berkembang dari waktu ke waktu atau dipicu oleh sesuatu seperti pembedahan atau infeksi, intensitasnya bervariasi dan akan bermigrasi ke seluruh tubuh. Kebanyakan orang dengan fibromyalgia, yang secara tidak proporsional menimpa wanita, juga mengalami kelelahan kronis. Jika tes darah mengonfirmasi bahwa Anda menderita fibromyalgia, Anda akan bekerja dengan dokter untuk menyesuaikan rencana perawatan dengan gaya hidup Anda.

10. Lupus

Lupus sulit untuk didiagnosis, tetapi kebanyakan orang dengan penyakit autoimun ini mengalami nyeri sendi dan pembengkakan. Gejala dapat datang dan pergi, dan dapat mempengaruhi organ yang berbeda pada orang yang berbeda. Beberapa tanda utama lainnya yang harus diwaspadai termasuk kelelahan ekstrem, sakit kepala, demam, ruam berbentuk kupu-kupu di pipi dan hidung, rambut rontok, dan fenomena Raynaud (suatu kondisi di mana jari tangan, dan terkadang jari kaki, terasa sangat dingin atau bahkan berubah warna). Sementara rasa sakit lupus biasanya terjadi di kedua sisi tubuh sekaligus, itu cenderung lebih mudah dikelola daripada sesuatu seperti rheumatoid arthritis.

PREVENTION

Baca juga: 6 Makanan Ini Sering Digunakan Sebagai Pereda Nyeri Alami

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.