Semakin Tua Kebutuhan Hidrasi Berubah Ini 5 Tips Cegah Dehidrasi

Reporter

Tempo.co

Editor

Yunia Pratiwi

Jumat, 29 Juli 2022 20:20 WIB

Ilustrasi wanita minum air. Freepik.com/Jcomp

TEMPO.CO, Jakarta - Hidrasi yang tepat adalah elemen penting dari segala hal mulai dari kesehatan usus hingga kesejahteraan mental. Setiap tahap kehidupan membutuhkan hubungan yang sedikit berbeda dengan air, jadi ada banyak yang harus dipelajari tentang status hidrasi berdasarkan usia.

Ada banyak alasan untuk memprioritaskan hidrasi pada setiap usia. Menurut ahli diet Mary Kate Keyes, air menghilangkan limbah. "Kami memecah makanan setiap hari, dan limbah yang kami buat dalam proses ini dikeluarkan melalui ginjal untuk membuat urin. Ketika kita tidak terhidrasi dengan baik, limbah itu dapat menumpuk dan menyebabkan beberapa masalah serius, terutama pada ginjal kita," ujarnya.

Minum banyak air juga membantu kita mengatur suhu tubuh kita di setiap musim kehidupan dan mempertahankan suhu inti tubuh kita selama berolahraga, yang sangat penting untuk mengoptimalkan kinerja atletik. "Fungsi utama lain dari air adalah menjaga tekanan darah. Tubuh bekerja keras untuk menjaga agar tetap berada di zona tekanan darah yang cukup tinggi untuk menjaga cairan tetap memompa ke kepala, tetapi tidak terlalu tinggi untuk merusak tubuh kita. pembuluh darah," kata Keyes. "Untuk menyelesaikan keseimbangan yang rumit ini, kita harus memberi tubuh bahan yang tepat, dan dalam hal ini, itu berarti air."

Sama seperti konsumsi protein dan rutinitas perawatan kulit Anda yang harus berkembang setiap tahun Anda hidup, demikian juga hubungan Anda dengan air. Menurut Keyes, jumlah air yang Anda butuhkan untuk minum berubah seiring dengan komposisi tubuh Anda, yang secara alami berubah seiring bertambahnya usia. "Bagi kebanyakan orang seiring berjalannya dekade, massa lemak meningkat sementara massa tanpa lemak, atau otot, berkurang. Otot 'lebih basah' daripada lemak, jadi saat kita kehilangan otot ini, kita kehilangan kemampuan untuk menahan semua air itu," dia berkata.

Keyes merekomendasikan delapan ons gelas air sehari untuk sebagian besar orang. Akademi Sains, Teknik, dan Kedokteran Nasional AS merekomendasikan sekitar 15,5 cangkir (atau 3,7 liter) cairan sehari untuk pria dan 11,5 cangkir (2,7 liter) cairan sehari untuk wanita. Namun, ini termasuk minuman seperti kopi dan teh, serta buah-buahan yang menghidrasi (seperti semangka). "Genetika, obat-obatan, aktivitas fisik, ketinggian, dan iklim dapat memengaruhi kebutuhan kita akan air," kata Keyes. "Rekomendasi terbaik adalah minum cukup cairan sehingga urin Anda berwarna kuning muda: Pikirkan warna jerami, tidak terlalu gelap dan tentu saja tidak jernih."

5 tips untuk tetap terhidrasi, berapa pun usia Anda

1. Mencegah bosan minum air

Advertising
Advertising

Jika minum air putih biasa membosankan bagi Anda, Keyes merekomendasikan untuk berkreasi dengan makan es loli buah atau minum air yang diresapi dengan buah-buahan favorit Anda. Misalnya, Anda dapat memasukkan lemon dan mentimun ke dalam gelas atau menuangkan air di dasar mangkuk semangka ke dalam kendi berisi air dan menikmati minuman yang sedikit manis.

2. Perhatikan berapa banyak alkohol yang dikonsumsi

Karena alkohol bersifat diuretik, itu sangat membuat tubuh Anda dehidrasi. Jadi, jika Anda kesulitan minum cukup air, cobalah melewatkan segelas anggur atau bir itu dan lihat apakah Anda mulai merasa lebih baik pada waktunya.

3. Minum air pada suhu yang Anda sukai

"Bermain-main dengan suhu: Beberapa [orang] mungkin menyukai air dengan es batu saja, tetapi cobalah suhu kamar atau bahkan suhu yang sedikit lebih hangat. Jika Anda merasa benar-benar perlu menenggak, lebih hangat dapat membantu," kata Keyes. Jika air Anda membuat otak Anda membeku, Anda tidak akan terus meminumnya, bukan?

4. Konsisten menjaga hidrasi

"Jangan menunggu sampai Anda sangat haus [untuk minum air]," kata Keyes. "Seiring bertambahnya usia, sinyal yang memberi tahu otak dan lidah kita bahwa kita haus tidak berfungsi dengan baik, jadi mengandalkan rasa haus dapat menyebabkan dehidrasi." Sebagai gantinya, cobalah mengatur timer atau menyesapnya setiap 20 menit.

5. Ikuti tren "botol air dukungan emosional"

Jika Anda belum sepenuhnya mengikuti tren botol air dukungan emosional, Keyes menyarankan untuk membeli botol dan membawanya ke mana-mana. Baik Anda hanya bekerja dari rumah atau keluar untuk seharian bersama teman-teman, bawalah botol air itu bersama Anda—dan pastikan untuk mengisinya kembali sepanjang hari.

WELL+GOOD

Baca juga: Pentingnya Hidrasi dan 4 Tips Menjaga Kesehatan Selama Liburan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Berita terkait

Jokowi Tunjuk Luhut sebagai Ketua Dewan Sumber Daya Air Nasional, Ini Daftar Anggotanya

7 hari lalu

Jokowi Tunjuk Luhut sebagai Ketua Dewan Sumber Daya Air Nasional, Ini Daftar Anggotanya

Luhut Binsar Pandjaitan ditunjuk sebagai Ketua Dewan Sumber Daya Air Nasional.

Baca Selengkapnya

Ini Target Indonesian di World Water Forum ke-10

8 hari lalu

Ini Target Indonesian di World Water Forum ke-10

World Water Forum ke-10 merupakan kesempatan emas bagi Indonesia untuk mendorong terciptanya solusi konkret untuk mengatasi persoalan air

Baca Selengkapnya

Diet Mediterania Bantu Pasien Kurang Risiko Hipertensi

10 hari lalu

Diet Mediterania Bantu Pasien Kurang Risiko Hipertensi

Peserta diet Mediterania biasanya konsumsi lebih banyak sayuran, buah, kacang, biji-bijian, minyak sehat, serta ikan dan makanan laut jumlah sedang.

Baca Selengkapnya

Semangat Jalani Puasa, Jangan Lupa Penuhi Nutrisi dan Hidrasi di Bulan Ramadan

27 hari lalu

Semangat Jalani Puasa, Jangan Lupa Penuhi Nutrisi dan Hidrasi di Bulan Ramadan

Kebutuhan protein hewani untuk penuhi nutrisi keluarga sangat penting. Penuhi nutrisi dan konsumsi air cukup untuk cegah dehidrasi di Bulan Ramadan.

Baca Selengkapnya

Sopir dan Kernet Truk Tangki Pertamina jadi Tersangka BBM Bercampur Air di SPBU Bekasi

37 hari lalu

Sopir dan Kernet Truk Tangki Pertamina jadi Tersangka BBM Bercampur Air di SPBU Bekasi

Polres Metro Bekasi Kota menetapkan tiga tersangka dalam kasus BBM Pertalite bercampur air di SPBU 34.17106.

Baca Selengkapnya

Inilah 5 Alasan Kucing Takut Air

38 hari lalu

Inilah 5 Alasan Kucing Takut Air

Ada beberapa hal yang membuat kucing takut dengan air. Salah satunya karena sifat genetik yang dibawa dari nenek moyang spesiesnya.

Baca Selengkapnya

Perempuan di Gaza Melahirkan Tanpa Air

39 hari lalu

Perempuan di Gaza Melahirkan Tanpa Air

UN Women melaporkan situasi terkini bagi perempuan di Gaza yang kekurangan makanan dan air, serta dampaknya bagi kehidupan mereka.

Baca Selengkapnya

Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

44 hari lalu

Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

Sebuah studi dari British Journal of Sports Medicine menyebutkan satu dari sepuluh kematian dini dapat dicegah dengan jalan cepat selama 11 menit.

Baca Selengkapnya

Cek Warna Urine untuk Tahu Kondisi Kesehatan

45 hari lalu

Cek Warna Urine untuk Tahu Kondisi Kesehatan

Mengapa warna urine akan berubah sesuai tingkat hidrasi? Memantau warna urine dapat memberikan tingkan hidrasi dan potensi m

Baca Selengkapnya

Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

47 hari lalu

Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.

Baca Selengkapnya