Pentingnya Hidrasi dan 4 Tips Menjaga Kesehatan Selama Liburan

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi liburan di rumah. Shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Meskipun liburan tidak diragukan lagi adalah waktu yang penuh dengan cinta, perayaan, dan kesenangan favorit kita, bukan rahasia lagi bahwa liburan juga bisa disertai dengan tekanan perencanaan dan kelelahan yang dirasakan. Stres menyebabkan peradangan dalam tubuh, yang bisa sangat mengganggu kesehatan Anda.

Karena itu, penting untuk memberi pikiran dan tubuh Anda dukungan dan makanan yang dibutuhkan selama situasi ini — dan melengkapi diri Anda dengan alat yang tepat untuk melakukannya. Serena Poon, chef selebriti dan ahli gizi untuk memberi tahu kami beberapa rahasia favoritnya untuk menciptakan kebiasaan yang lebih baik di musim liburan ini, seperti dilansir dari laman Purewow.

Tips menjaga kesehatan selama liburan

1. Tetap terhidrasi
"Minum banyak air itu penting secara teratur, tetapi terlebih lagi selama liburan ketika kita menemukan diri kita lebih memanjakan diri dan mungkin memiliki tingkat stres yang lebih tinggi," kata Serena. Dia menjelaskan bahwa ketika tubuh kita terhidrasi dengan baik, semuanya berfungsi dengan lebih baik — termasuk metabolisme kita, pencernaan kita, proses detoksifikasi alami kita, ketajaman mental dan kemampuan tubuh kita untuk menyerap nutrisi penting dengan benar.

Karena tubuh kita terdiri dari lebih dari 70 persen air, minum cukup air dan tetap terhidrasi menciptakan perubahan langsung dalam penampilan dan perasaan tubuh kita. Lebih sering daripada tidak, ketika kita merasa lapar atau lelah, sebenarnya kita hanya mengalami dehidrasi. Jadi apakah itu pesta liburan virtual keempat Anda dalam seminggu, atau perjalanan kelima Anda ke toko atau Anda merasa lelah karena keramaian dan kesibukan ekstra, alih-alih meraih kafein atau minuman manis, minumlah segelas air dan berikan tubuh Anda beberapa menit untuk menyerap dan mengatur ulang. 

2. Praktik grounding
Baik itu untuk satu jam atau hanya beberapa menit, penting untuk meluangkan waktu untuk diri Anda sendiri setiap hari. “Saya suka meditasi dan latihan pernapasan,” kata Serena. “Meditasi terbukti bermanfaat untuk kesehatan dan kebugaran jangka panjang, dan bahkan bermeditasi hanya satu atau dua menit sehari memberikan manfaat. Tempat yang bagus untuk memulai adalah dengan latihan pernapasan 4-4-4. ”

Begini caranya: Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, ke bagian bawah perut Anda selama empat hitungan. Tahan napas dan visualisasikan cahaya memenuhi seluruh tubuh Anda selama empat hitungan. Terakhir, buang napas dalam-dalam melalui mulut selama empat hitungan. Ulangi setidaknya tiga kali dan hingga lima menit.

3. Rutinitas kesehatan yang seimbang
“Menemukan rutinitas yang membantu Anda tetap membumi dan seimbang sangatlah penting. Saya sering berbicara tentang betapa bermanfaatnya rutinitas dan suplemen dalam hidup saya, karena ketika Anda merawat tubuh Anda, tubuh Anda akan menjaga Anda," kata Serena. 

4. Makan makanan bukan olahan
Isian dan anggur, kue, dan koktail — barang-barang liburan itu bisa mendapatkan yang terbaik dari Anda. Dan sementara Serena mendorong Anda untuk menikmati diri sendiri (dalam jumlah sedang, tentu saja), dia juga mencatat betapa pentingnya menyeimbangkannya dengan makanan dasar, yaitu makanan yang menjaga energi Anda tetap kuat. Berikut beberapa contoh makanan dasar favoritnya:

Sayuran Akar: “Sayuran yang ditanam di bumi memiliki kualitas yang kuat dan membumi,” kata Serena. Beberapa contoh sayuran akar padat nutrisi termasuk ubi jalar, wortel, ubi rambat, lobak, bit, parsnip, dan lobak.

Sup dan Semur: Serena percaya bahwa “sup dan semur yang hangat dan bergizi adalah makanan utama untuk kenyamanan dan keamanan. Bahkan persiapan membuat sup atau sup hangat adalah penyembuhan dan katarsis, karena ini adalah proses yang lambat dan transformatif. Sayuran umbi-umbian dan kaldu kaya mineral sangat kuat dan mendukung. "

Grounding Spices: “Saya suka rempah-rempah seperti jahe, kapulaga, cengkeh, kunyit, allspice, paprika, kayu manis dan ketumbar,” katanya. “Mereka menghangat dan membumi. Masak bersama mereka, tambahkan teh dan sup, dan nikmati kedalaman rasa dan keseimbangan yang ditawarkan. ”

5. Tidur cukup

Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental, dan Serena menjelaskan alasannya, ”Saat kita tidur, tubuh kita beristirahat, mengatur ulang, dan memulihkan diri. Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan kita, mengganggu kesehatan usus kita, dan benar-benar membuat hormon kita tidak seimbang. Kurang tidur juga cenderung memperkuat emosi dan perasaan stres dan kecemasan. Ketika kita tidak cukup tidur, adrenal kita menjadi tidak seimbang, kadar kortisol kita meningkat dan kita mendapati diri kita ingin menuruti keinginan kita.






Teknik Ini Membuat Orang Tertidur dalam Lima Menit Menurut Studi, Mau Coba?

17 menit lalu

Teknik Ini Membuat Orang Tertidur dalam Lima Menit Menurut Studi, Mau Coba?

Salah satu metode untuk tertidur dalam waktu cepat disebut niat paradoks, seperti apa?


Gejala Overthinking dan Cara Meredakannya

10 jam lalu

Gejala Overthinking dan Cara Meredakannya

Overthinking adalah momen saat orang tenggelam dalam pikiran sehingga menyebabkan kecemasan. Berikut cara mengatasinya.


Libur Akhir Tahun, Ini 5 Rekomendasi Destinasi Wisata Anti-mainstream

13 jam lalu

Libur Akhir Tahun, Ini 5 Rekomendasi Destinasi Wisata Anti-mainstream

Jika ingin libur akhir tahun yang tak biasa, cobalah untuk mengunjungi destinasi wisata anti-mainstream atau tak biasa


Semakin Banyak Karyawan Alami Gangguan Kesehatan Mental, Ini Pesan Kemenkes

1 hari lalu

Semakin Banyak Karyawan Alami Gangguan Kesehatan Mental, Ini Pesan Kemenkes

Banyak orang yang belum sadar akan kesehatan jiwa. Padahal, sehat itu tidak hanya secara fisik tetapi juga kesehatan mental.


Diet Psikobiotik untuk Kurangi Stres dan Sehatkan Pencernaan

1 hari lalu

Diet Psikobiotik untuk Kurangi Stres dan Sehatkan Pencernaan

Diet psikobiotik diklaim baik untuk pencernaan dan kesehatan mental. Simak hasil penelitian berikut.


5 Ide Menghabiskan Libur Akhir Tahun yang Tak Sekadar Jalan-jalan

1 hari lalu

5 Ide Menghabiskan Libur Akhir Tahun yang Tak Sekadar Jalan-jalan

Libur akhir tahun tak hanya dihabiskan dengan bersantai, tapi ada beragam aktivitas lain yang seru dan bisa dilakukan.


Burnout Bisa Tingkatkan Tekanan Darah, Cermati Tanda-Tanda Salah Satu Gangguan Mental Ini

1 hari lalu

Burnout Bisa Tingkatkan Tekanan Darah, Cermati Tanda-Tanda Salah Satu Gangguan Mental Ini

Burnout merujuk pada kondisi kelelahan fisik dan emosional.


Penuaan Dini hingga Melemahkan Imun, Inilah 5 Dampak Buruk Begadang bagi Kesehatan

2 hari lalu

Penuaan Dini hingga Melemahkan Imun, Inilah 5 Dampak Buruk Begadang bagi Kesehatan

Apakah Anda sering begadang? Tahukah Anda jika begadang memiliki dampak buruk bagi kesehatan tubuh? Simak ulasan berikut.


6 Aktivitas Sehari-hari yang Memicu Pelepasan Dopamin dan Bikin Bahagia

2 hari lalu

6 Aktivitas Sehari-hari yang Memicu Pelepasan Dopamin dan Bikin Bahagia

Pernah merasa bahagia setelah makan atau minum? Itu adalah dua dari enam aktivitas sehari-hari yang memicu pelepasan hormon dopamin.


Jangan Dianggap Sepele, Ini 4 Manfaat Makan Permen Karet

3 hari lalu

Jangan Dianggap Sepele, Ini 4 Manfaat Makan Permen Karet

Permen karet memberikan manfaat untuk kesehatan jika jenis permen karet yang dimakan adalah permen karet bebas gula.